Kalori Epina: Konsèy nutrisyonist

Manje - ki jan anpil nan mo sa a! Li se pa aksidan pou anpil moun yo, pwosesis dijestif la se analogue nan satisfaksyon seksyèl. Foodies kapab tou gen pou konprann, paske yo pa yo gen tandans "ranpli" se vant la retire ak plezi nan chak moso! Men, sa ki sou pèdi pwa? Pou yo, faktè nan premye - li a pa gou ak kalori kontni an! Epina pou yo - sa a se yon Miracles, men li se pa yon pinisyon! Apre yo tout, li se posib yo prepare bon plat ak orijinal la. Zèb la se yon bon bagay sa a ak nan sa ki fòm li ka parèt sou tab la?!

Ki sa nou ap pale?

Se konsa, ki sa ki epina a? kontni kalori nan zèb sa a santi bon se relativman ti - se sèlman 23 kilokalori pou chak 100 gram. Men sa se pa plis la sèlman. Epina se toude itil ak danjere plant yo, ki souvan ka jwenn nan jaden yo ak sou etajè yo. Koulye a, li kenbe avèk popilarite a Dill ak pèsi, byenke orijin nan nan remèd fèy yo yo toujou yon kèk moun konnen. Epina tèt li - se yon zèb anyèl, ki fè pati epina a genus, amaranthe fanmi an.

Pami legim vèt se espès ki pi komen ak nourisan. Nan epina nan bwa se yo te jwenn nan pwovens Lazi, ak lakay yo nan yon plant konsidere kòm Pès la. Nan epina a AD 6-7 syèk mwen te nan peyi Lachin, epi gen te bay non an "Persian legim". Prèske 6 syèk, li "te mache" nan Ewòp, ak premye goute l 'nan Sicily ak Espay. Isit la kiltive plant ak grenn byen file. Dmeran, se fòm sa a bliye. Nan peyi Itali, epina konsidere kòm remèd fèy sezon prentan ak pote nan tablo a pandan Karèm. Nan Lawisi, li rive nan 18tyèm syèk la e li te lontan yo te konsidere kòm manje a nan aristokrasi. Monak renmen epina ak ze ak pen griye.

Greens nan figi

Kalori epina fre fè li tante pou moun kap chèche pwa. fèy Juicy nan plant la yo trè bon plat ak parfe mete nan gou a nan salad anpil ak asyèt cho. Benefis ak enkonvenyans nan plant yo detèmine pa konpozisyon chimik li yo. Se konsa, sa bay kò nou epina a? valè enèji pou chak 100 gram se 23 kilokalori. Sou pòsyon nan menm kont pou 8 gram pwoteyin, 39 gram grès ak 4 gram nan idrat kabòn. Plant lan gen yon kantite lajan gwo vitamin, macro- ak microelements. An patikilye, li se yon sous kalsyòm, mayezyòm, fè, Manganèz, kwiv ak sodyòm.

kèk avantaj

Nan zèb sa a enigm tou gen fitonutriman ki anpeche aparisyon an ak devlopman nan timè kansè. Yo pa pèmèt selil yo pou avanse pou pi nan yon fòm diferan. kwasans selil danjere se enposib. Pou san kayo itil vitamin K, ki ede yo absòbe kalsyòm. Epina blòk devlopman osteoklast, akòz ki zo yo vin frajil ak dan kòmanse vin ki lach. Nan premye gade, li sanble ke se pa tèlman atire pou pwopriyete li yo nan epina. kontni kalori pou chak 100 gram, petèt, pa gwo anpil, men sa ki ekri nan pwoteyin itil dépressions. Men, isit la li dwe te di ke plant lan se byen tolere tretman chalè, se poutèt sa benefis li yo ap rete menm jan an nan nenpòt ki fòm!

pou dijesyon

Si ou mete nan kalori nan forefront, epina se yon baz ekselan pou fòmasyon an nan rejim alimantè a, men konte sèlman li se omwen etranj. Plant yan kò a ak sibstans ki sou ki itil, epi sorties toksin yo danjere ak dechè, efè pozitif sou kè ak san veso, sèvo a ak fwa. Anplis de sa, epina a byen replenishes rezèv nan enèji ak vitalite. Men, li pa ka ranplase tout eleman esansyèl, se konsa rejim alimantè a yo ta dwe varye ak Apetisan.

ti goute

Ki sa ki ta yon ti goute nan yon prese? Kouman sou yon sòs salad fre nan epina, zonyon, konkonb ak sòs krèm? goodi sa yo kwit manje byen vit ak byen fasil. Faktè prensipal lè pou kwit manje se ki ba kalori. men Epina rvom, se konsa li te bay ji an. Pre l 'yo lave epi seche yo sou yon sèvyèt papye. Mwatye tise byen koupe zonyon, l'a voye yon sèl ti kras adousi. Ou kapab ajoute yon plim zonyon vèt, ki dwe tou gen pou koupe an ti moso. Konkonm koupe an ti sèk, ak tout engredyan yo yo mete tèt yo ansanm nan yon bòl gwo. Koulye a, tounen vin jwenn sòs krèm, ki se pi fasil a, tou. Paske, men sa ap bezwen yon yogout kay anpil grès, moutad, yon ti kras lay kraze ak lwil oliv. Tout konbine ak melanje byen. Frwad sòs se pare pou sèvi ak yo. Kontni an kalorik li se pi "pi fasil" mayonèz oswa nenpòt analòg achte.

yo lave desann

ka Bon gou sòs salad dwe lave desann ak yon ji entérésan ak ki baze sou menm plant la jenerik. Ji nan epina diminye fatig ak dispans somnolans. Si ou fè san yo pa lòt engredyan, li ap rete kontni an kalori menm. Epina, nan chemen an, se byen konbine avèk nenpòt lòt ji, konsa ou ka konekte li nan gou, pou egzanp, pòm oswa konkonb. Sa a se trè itil pou atlèt. Epitou ap gen etone plezant pa efè a nan travayè biwo, kòm ji a stimul pankreyas la, ak nòmal mikroflor nan entesten. Dmeran, epina anpeche pyè nan ren, trankilizasyon sistèm nève a, epi retounen serenite. Se konsa, sa a se literalman eliksir a nan atitid bon!

Dine nan yon prese

Nou kontinye yo kreye asyèt ki baze sou zèb inivèsèl. Koulye a, eseye kalkile soup la kalori ak epina. remèd fèy Anpil nan soup la sanble pa trè estetik plezi, se poutèt sa li se pi bon kwit manje soup. Sa a yo pral mande pou yon bouyon vyann. Ou kapab sèvi ak poul, li se mwens kalorik. Nan epis rokèt nesesè. Epitou leti itil, de pòmdetè, zonyon, lay, lwil oliv (lwil oliv de preferans oliv) ak sezon nan gou. Tout legim yo ta dwe koupe ak bouyi. Zonyon ak lay gen nan pre-fri nan bè, ak Lè sa a ajoute nan pwa a an jeneral. Pare yo vire gwo wòl moulen soup la lè l sèvi avèk yon blenndè ak sèvi imedyatman. Ou kapab ajoute krèm nan soup la, men li pral ogmante anpil kontni an kalorik. Resèt la debaz pou "rale nan" nan 62 kalori pou chak 100 gram.

Pou fanatik nan kado

Mete sou kote kesyon nan rejim alimantè epi eseye kwit manje yon plat se vre wi: wa - tat ak epina. Kalori li, nan chemen an, se pa tankou gwo kòm ta ka espere - jis 153 kalori pou chak 100 gram. Li se menm bay ki pral gato a dwe ajoute nan bè an. Ou ka sètènman fè san yo pa li, men Lè sa a gato a pral pèdi kèk nan sansibilite li yo ak bèl. Epina se nesesè yo vire gwo wòl moulen, gou anvan tout koreksyon ze, grat fwomaj. Pa se fwomaj pwa te ajoute, tout se byen petri. Nan entre-temps la, ou bezwen woule soti patisri a soufle. Nan prensip, ou ka achte pare-fè, epi ou ka byen vit kwit li nan kay soti nan farin, bè, sèl, ak fwomaj kaye.

se farin lan woule soti sou fòm nan, lwil promazhte ak kote sou tèt ranpli a. Bor yo nan farin lan se mete sou tèt epi soumèt tat nan fou a pou demi èdtan yon. Pare gato vire soti bon gou ak trè saveur. Li kapab apwovizyone te la oswa manje cho ak frèt vprikusku. Ou ka diminye kontni an kalori. Epina ka pran èstime nan ranpli a, si ou refize pran fwomaj la ak fwomaj kòm anpil tankou yon limyè posib. San yo pa ze kalori jònze yo pral menm mwens. Men, li tout frè. An reyalite, menm resèt debaz se surprenante fasil, men an menm tan an satisfè opsyon nan boulanjri. Tankou yon gato fèt nan kay ou a ak envite nan kouri sou yon tas te.

Li ta sanble ke pwodwi a pafè? Men, pa gen, nan fen a tèm nan ta dwe mansyone yon nimewo nan kontr nan itilize nan epina. Nan plant sa a yon anpil nan asid oksalik, ki se move pou sante a nan dwèt dam lan an, ak moun ki soufri maladi nan ren yo ak nan blad pipi. Epina se pa sa ki estoke pou yon tan long - yon maksimòm de de jou. Apre peryòd sa a, zèb la se initil.

Idealman, yo dwe epina a fèt pou l melanje ak vyann, bèt volay oswa bekonn. Depi plant la ede nan absòpsyon a ak dijesyon bati. Twòp konsomasyon nan epina ka rezilta nan yon reyaksyon alèjik, se konsa ke mezi a bezwen konnen.

Epina enposib pou rimatism, gout, fwa ak aparèy bilyèr. Lè maladi ren ka manje epina sèlman ak lèt, ak apre li pale ak doktè a. Si se yon mòdvi sedantèr, ak ji a nan plant la montre sèlman yon koup de fwa nan yon semèn, otreman evite ogmante presyon an. Isit la se yon plant enteresan - epina a! Manje avèk prekosyon, se konsa ke li te ale sèlman benefisye!