Ki gen vitamin D? Pwodwi yo pi bon pou sante a nan fanmi an

Chak moun konnen ke vitamin pou kò a se gwo anpil. Vitamin kontwole operasyon an nan tout ògàn ak sistèm, kenbe aktivite nòmal. Pou chak vitamin separeman gen konsèp nan kondisyon an chak jou. Si yon moun resevwa yon kondisyon chak jou nan vitamin chak jou, kò a nan travay li yon pousan san. Si kondisyon sa a pa satisfè, lè sa a piti piti sòti kondisyon deficiency ki rive nan maladi fonksyonèl nan ògàn ak sistèm nan kò imen an.

Malerezman, menm jan nou ta renmen, pa vitamin ka akimile pou itilize nan lavni. Enpòtan yo respekte kondisyon sa yo nan konsomasyon a chak jou nan dòz yo egzije a yon vitamin.

Pami sibstans ki sou yo anpil, yo konnen kòm vitamin, esansyèl pou vitamin imen D. jwe chak jou kondisyon pou materyèl sa a se: pou timoun ak granmoun - 10 mcg / jou; pou granmoun aje, fanm yo ansent ak pou maladi diferan - 15 mg / jou. Sa a vitamin se inik nan ke yon moun se kapab sentèz li tèt ou epi pou yo jwenn ansanm ak kèk manje. Ann wè, ki gen vitamin D?

Limyè solèy la - yon sous nan vitamin D

Anba aksyon an nan radyasyon iltravyolèt nan po a kòmanse yo fòme nesesè pou nou sibstans. Anplis, nan diferan kalite po ak anba kondisyon anviwònman divès kalite vitamin D fòme yon lòt jan. Pifò tendans forteresse po limyè. po nwa yo pwodwi menm kantite lajan an dwe pi lontan ankò ak limyè solèy la. Eta a nan lavil lè a pwòp tou jwe yon wòl gwo. Nan lavil polye limyè solèy la jwenn plis konplèks, ak vitamin D pwodwi nan po a tou dousman. Pi bon lè pou bronze: maten an nan 12 èdtan. Nan tan sa a, reyon solèy la se pi piti agresif la, ak lè a se toujou pwòp.

Kòman ou kapab jwenn vitamin D soti nan manje?

Men, sa ki sou lè sonbre ak limyè solèy la pa ka wè pou semèn? Paske, anpil moun rejyon Ris fenomèn sa a se pa estraòdinè. Repons lan se evidan: nan kondisyon sa yo nan Defisi limyè solèy la ta dwe enkli nan rejim alimantè a nan manje ki rich nan sibstans la ki nesesè pou nou. Yon kesyon ki rezonab rive: ki gen vitamin D ak lòt eleman nitritif? Gen pwodwi nan ki sa ki ekri nan sa a eleman ka satisfè bezwen an nan kò imen an. Men sa yo enkli:

• lwil oliv Pwason - se sa ki gen vitamin D nan nimewo gwo. Jij: 100 g nan pwodui sa a se 0,21 mg koute chè vitamin. Li sanble ke sèlman 5 g nan lwil pwason ka satisfè kondisyon pou li chak jou imen an nan vitamin D. Anplis de sa, lwil oliv pwason nòmal lipid metabolis nan kò a epi li fè pwomosyon pèdi pwa. Regilye konsomasyon nan pwodui sa a majik fè epè epi obeyisan cheve, ede revitalize po a, gen anti-histamine ak efè anti-enflamatwa ak diminye risk pou yo maladi osteyopowoz la. Précédemment, lwil oliv Mori fwa pè byen file ak dezagreyab pran sant, ak dwòg modèn chik sele nan yon ti poban epi yo pa pran okenn sant. Ou anvan ou achte lwil oliv pwason nan famasi a, tcheke avèk doktè ou, jan yo gen yon nimewo nan kontr.
• Marin pwason. Sa a kote ki genyen vitamin D a, e gen poliensature asid gra nan kantite gwo. Varyete pwason marin ak segondè kontni grès - sous moun rich nan vitamin D, espesyalman Mori ak fletan. kantite ki pi piti a genyen nan yo nan aran (2.9 g / 100 g nan pwodwi), makro ton (3 g / 100 g pwodwi). Maksimòm konsantrasyon nan vitamin D se nan fwa pwason. Manje pwason lanmè gra, ou pral tou anrichi kò a ak inik Omega-asid, ki prolonje frecheur ak goumen ak ateroskleroz.
• Ze, espesyalman jònze a, - ki sa gen E vitamin nan yon kantite lajan nan 4.5 mk pou chak 100 g Sa a se pwodwi ki disponib, ki gen E vitamin ak A. Yo tout kontribye nan absòpsyon nan pi byen. Anplis de sa, nan jònze a gen lesitin se yon ki gen anpil valè, ki bay Elastisite a nan ligaman yo.
• Fwa, vyann bèf, vyann kochon oswa poul - ki sa ou pito? ka Fwa a ka jwenn 100 0.4 mcg nan vitamin D. Anplis de sa, fwa a - yon pwodwi ki gen vitamin A, yon pwoteyin gen anpil valè, an fè ak an kwiv, ki fè yo fasilman dijere ak pwoteje kò a depi nan anemi.
• pwodwi Grès letye: bè, tounen krèm, krèm - vitamin A nan ki sou 0.2 mg. Dairy pwodwi gen kalsyòm ak fosfò, ki fè yo byen absòbe remèsye vitamin D.

Apre ekzamine lis la, kounye a ou konnen, ki gen vitamin D. Asire ou ke ou gen ladan nan rejim alimantè a nan manje sa yo ak rete an sante. Li se enpòtan sonje ke vitamin sa a se byen va kenbe fèm jouk tretman chalè, men se pa detwi limyè ak lè.

Ki jan yo dwe vejetaryen?

Vejetaryen ki eskli nan rejim alimantè ou tout pwodwi bèt, ta dwe tou reflete, ki gen vitamin D. vejetaryen ta dwe peye atansyon sou nwaye, dyondyon, pèsi, francha avwan, orti, Alfalfa ak pisanli. Men, sa ki ekri nan sa yo pwodwi legim nan vitamin D se anpil ti epi yo pral difisil a fè moute defisi a, manje sèlman yon repa. Pou ka sa a li pral nesesè genyen ladan yo nan rejim alimantè a nan lwil pwason, ki sa gen vitamin D nan gwo kantite.

Ki jan ki itil vitamin D?

Se pou nou konprann poukisa vitamin D se konsa nesesè pou sante nou an. Fonksyon nan vitamin D:

• Qui kalsyòm konplèks konpoze pwomosyon absòpsyon li yo ak asimilasyon nan kò a. Sa fè zo ak dan fò ak nè, cheve yo ak zong - bèl.
• Timoun - sa a se wout la sèlman nan anpeche Aparisyon nan ak devlopman nan rachitism.
• Li anpeche danjere maladi otoiminitè, ki mennen nan devlopman nan paralezi aparèy nè.
• Nan konbinezon ak vitamin A ak C ranfòse sistèm iminitè a, bay yon pwisan pwoteksyon antiviral pou moun nan.
• Li se ki gen difikilte nan maladi kadyovaskilè ak onkolojik.
• Ansibleman amelyore kondisyon an po pandan maladi l '.
• Li ede yo absòbe fosfò ak mayezyòm.
• Nòmal pousantaj kayo san.
• Li fè pwomosyon eskresyon nan metal lou, ki gen ladan plon.
• Kòm yon précurseur a testostewòn, li nesesè pou tout moun nan lavi nòmal.

Konbyen fonksyon fè sa a vitamin! Kounye a ke ou konprann ki jan li enpòtan yo konnen, ki gen vitamin D, ak fè moute defisi an.

Sa ki enpòtan se si vitamin D pou timoun?

espesyalman enpòtan pou timoun nan yo kenbe yon nivo nan vitamin D nan kò a. Li pral avèti l 'nan maladi a danjere - rachitism. Se pou nou jwenn konnen ki sa ki se ki genyen vitamin D ak pitit la. Timoun ki ap tete resevwa l 'soti nan kò manman an ak lèt. Lactation fanm se trè enpòtan yo sèvi ak pwodwi, ki gen ladan yon anpil nan vitamin D se ase tan nan solèy la oswa pran yon konplèks vitamin espesyal. Ti bebe bezwen tou yo dwe nan solèy la chak jou nan maten an.

Timoun ki boutèy-manje, melanj lan ki kapab lakòz, ki gen vitamin D. Li ak anpil atansyon konpozisyon sa a nan melanj la. Si ou vle vitamin pa jwenn la, li nesesè swa chanje melanj la, oswa asire arive li yo nan lòt fason.

Avèk entwodiksyon de manje konplemantè ak tranzisyon plis nan "adilt" manje, ou ka santi yo lib yo ajoute nan rejim alimantè a nan ti bebe a sa gen vitamin D.

Èske mwen ka pran vitamin dwòg D san yo pa preskripsyon yon doktè nan?

Pedyat yo souvan preskri a timoun ki poko gen twa ane nan vitamin D nan fòm lan nan dwòg. Li nan swa "Vigantol" (lwil oliv ki baze sou) oswa "Akvadetrim" (dlo ki baze sou). Dòz ak Administrasyon yo nonmen sèlman pa yon doktè ki baze sou estati timoun nan, rejyon nan rezidans ak kalite a nan manje ti bebe. pa kòmanse pran vitamin D san yo pa rekòmandasyon yon doktè. Yon dòz depase nan sa a sibstans ka lakòz latwoublay grav nan kò a.

Nan rejyon anpil nan Lawisi, kote jou Sunny yon ane, pa plis pase swasant, se popilasyon an ki gen yon mank de vitamin D. dwe Defisi sa a dwe rkonstitusyon nan fonksyone a plen nan kò a, epi anpeche maladi danjere. Mezire nivo a nan vitamin D pou tout manm fanmi epi ale nan doktè a. Si sa nesesè, doktè a ap preskri tretman ki kòrèk la.

Rete an sante!