Ki jan ponpe pecs? Kesyon sa a nwi atlèt anpil

Pou dat, gen anpil metòd ki dekri an detay ki jan yo ponpe misk tete. Ta dwe kòmanse avèk debaz nan pi fò nan fasilite debaz ki pral piti piti entegre nan ritm lan nan travay ak jwenn mas nan misk nesesè pou yo ale nan egzèsis pi konplèks ak travay ak pwa.

Tradisyonèl pake debaz yo, ki dekri jan yo ponpe misk yo nan pwatrin, gen ladan senk egzèsis. egzèsis sa yo ka gen ladan yo: pouse sou boul la, peze ban an enkline, fil kouran ki deyò a, oswa altèr pou laprès nan yon pozisyon ki gen tandans, lateralman dekonsantrasyon, dezidratasyon sou yon sipò asimetri. Li se vo anyen ke chak fè egzèsis konsiste de kat apwòch pou atlèt ki gen eksperyans ak de apwòch pou débutan. Nimewo a nan plede repete yon pou chak seri jiska kenz fwa. Tankou yon kantite plede repete yon pral fè sekou a nan misk pwatrin.

Gen sistèm fè egzèsis anpil pou moun ki enterese nan ki jan yo ponpe misk yo pwatrin ak pouse-ups, lè l sèvi avèk altèr, avèk èd nan bar la. Malgre lefèt ke tout nan egzèsis sa yo, se fondamantalman diferan nan ran de mouvman, sou efè yo sou misk yo ak anpil paramèt lòt yo, yo gen anpil bagay an komen. Anplis lefèt ke yo, yo tout konsantre sou devlopman nan misk yo pwatrin, chak nan yo ki mande pou anplitid la maksimòm, se sa ki, si nou souke sou ba inegal trisèps, lè sa a chaj li yo, li se posib desann ale nan yon ang dwat, ak pwatrin lan tout wout la alantou li, pliye bezwen pwofondman sispann. Menm jan an tou, nan laprès la ban, nan k ap travay nan tete a li nesesè fè fas ak ba li yo, li enpòtan yo kenbe pwojektil a nan pwen an nan kontak pou de segonn. Ak pouse-ups sou yon sitiyasyon segondè pedestal se menm bagay la, deformation a yo ta dwe pi ba pase nivo aranjman nan bwòs sou sipò an.

Si ou mande yon atlèt ki gen eksperyans, Ki jan yo ponpe misk yo nan pwatrin, lè sa a siman li pral rekòmande pou w kòmanse avèk yon cho-up apwòch nan chak fè egzèsis, Lè sa a, fè de apwòch debaz yo genyen nan fini an nan yon sèl apwòch ak nimewo a pi gran posib pou plede repete yon.

Lè atlèt balanse laprès, pase yo kòmanse enkyete kesyon an pou konnen kijan pou ponpe oblik. Nivelman gwoup nan misk sa a gen pou objaktif pou mete aksan sou ak mete aksan sou senti a, osi byen ke ranfòse laprès la.

Kòmanse oblik élaboration tou kanpe ak egzèsis de baz yo. Apre teknik nan dwa jwenn te kòmanse se yo rete kouche sou planche-a epi pliye pye yo nan jenou an. Lè sa a, ou bezwen vire yon ti kras bò lanmè a, se konsa ke jenou l 'manyen etaj la. Yon fwa sa a se fè, ou bezwen gen yon sèl men dèyè tèt li yo, li mete nan lòt sou janm lan. Next, ou bezwen fè yon souf fasil, kenbe souf ou, detire oblik epi eseye pliye nan mwatye, ak tèt la gid ak zepòl yo ta dwe dwat devan ak anwo. Apre yon zepòl ki te sou ou te fèt yon pozisyon kòmanse kòmanse monte pi wo a etaj la pa de santimèt, ou bezwen rann souf epi retounen nan kòmanse pozisyon. Apre yo fini nan tout repetisyon te planifye sou yon bò nou gen ale nan lòt bò a ak fè egzèsis la menm. Li enpòtan pou ke pandan egzèsis la tout antye ranch ou yo vire toutotou nan yon ang 90 degre ki gen rapò ak tors la.

Ki jan ponpe tounen misk? Kesyon sa a leve soti vivan nan atlèt anpil boujònman. Pou misk sa yo se pa fè egzèsis pi bon pase deadlift la. Li pèmèt pou epesman nan misk ki nan kolòn nan anwo epinyè a. Li trè enpòtan ke deadlift la amelyore misk yo dorsal. Nan fon an nan deadlift nan kolòn - tou fè egzèsis efikas ki fè pwomosyon konpaksyon nan gwoup yo nan misk.

Nan ponp tounen, kanpe fè egzèsis, ak baton vyolans nan vant la. se Sa a fè egzèsis fèt nan pant, etwat ak mwayen priz la, ki pèmèt vitès moute chaj la sou gwoup endividyèl yo nan misk tounen. Objektif prensipal nan fè egzèsis la se yon chaj adisyonèl sou LATS, rhomboids yo ak misk trapèz nan do an.