Altèr laprès ban: yon etid pi efikas nan misk

Kounye a, yo nan lòd yo kenbe bon fòm fizik ak kenbe yon mòdvi an sante te vin devni yon espò popilè tankou kulturism. Li pèmèt ou yo devlope tout misk yo nan pwopòsyon, pa ki espesyalize nan nenpòt ki fè egzèsis yon sèl, osi souvan k ap pase, pou egzanp, lè djògin oswa voye Kernel. Apre sa, kulturism konsidere kòm altèr a ki pi popilè ban oswa altèr nan pozisyon diferan.

Gen anpil varyete près. Yo ka fè kouche, kanpe, chita mache dwat devan Bondye oswa chita bò tab sou yon ban Panche. Chak nan egzèsis sa yo gen chay la nan yon gwoup sèten nan misk ak bon pou tout kò a.

Kontrèman ak branch bwa, ban altèr konsidere kòm pi efikas fason pou fòmasyon, depi nan ka sa a bra yo opere nan pwa a menm poukont nan chak lòt. Sa a pèmèt ou fè travay ou tou de bò pi bon pou devlopman balanse yo, pandan ke Asymétrie ka rive lè leve barbells.

Pou laprès nan altèr kouche

Pou laprès nan altèr kouche devlope tèt antérieure nan misk la dèltoidyèn, pati nan mitan nan misk pwatrin ak trisèps brakyal nan (trisèps). se minè travay ou fè pa pati a anwo ak pi ba nan misk la pwatrin. Sa a fè egzèsis se youn nan kulturism nan de baz yo.

Bench pou laprès lè l sèvi avèk altèr pi bon kalite travay yo deyò tout misk yo ki enplike nan pwosesis la. Anplis de sa, chak pati nan kò a se altèr separe ka bese pi ba pase nivo pwatrin, paske se nan ka sa a pa gen okenn limiteur kòm baton kou.

, Egzèsis ede nan pi bon travay deyò pa sèlman pwatrin lan ak trisèps men kòm nan ègzékusion, ou kapab chanje pozisyon nan men yo. Pou egzanp, si pati anba a nan palmis la fè fas a chak lòt, pandan mouvman yo ka vire toutotou a 90 degre pou ke pwen an tèt yo te dirije tounen nan direksyon pou zòtèy la.

Bench pou laprès sou yon ban Panche

Pou laprès nan altèr kouche sou yon ban Panche devlope antérieure ak lekòl presegondè tèt dèltoidyèn, mwayen ak anwo misk pwatrin ak trisèps. Al touye li nesesè ranje ban an nan yon ang 50-80 degre nan etaj la.

se ang lan nan enklinasyon chwazi nan yon fason ke te travay nan pati sa a nan kò a ki bezwen plis atansyon. Pi pre a nan pozisyon orizontal la se atlèt la, travay nan mwens pecs Dlo Anwo ak deltoids mwayen gwo bout bwa.

Menm jan nan ka a nan yon laprès ban, ou ka varye mouvman w lan pa chanje pozisyon nan nan men yo. Anplis de sa, lè men yo se lajè zepòl apa, plis pase mwayèn la ap travay misk yo nan kòf lestomak. Men, si nan yon pozisyon nan jiska diminye yo ansanm, Lè sa a, chay la pral tonbe sou andedan an.

ban kanpe

Altèr ban laprès kanpe pratikman pa diferan de laprès la ban ak altèr chita nan yon pozisyon mache dwat devan Bondye konplètman. Bagay ki pi enpòtan nan fè egzèsis sa a - kò a dwe rete konplètman toujou, pandan ke li ap kouri sèlman travay men ou. Assisted lojman tèt li pa ta dwe pou de rezon prensipal: se efè a fòmasyon pèdi, ak sibi kolòn vètebral la dans chay la danjere.

Bench kanpe pote pi fò nan chaj la sou trisèps yo, anwo yon pati nan misk yo pwatrin ak dèltoidyèn nan gwo bout bwa an mwayèn. Anplis de sa, efè segondè sibi trapèz. Menm jan ak lòt kalite près, ou ka travay deyò altèr gwoup misk diferan pa chanje pozisyon nan nan men yo ak distans ki genyen ant yo nan tèt la. Pi pre a men yo nan chak lòt, pi gwo a trisèps tès yo chaj.

Malgre lefèt ke laprès la altèr ban se yon egzèsis efikas, nou pa ta dwe bliye sou ba a. Paske altèr pa pèmèt men dekonsantrasyon mouvman sou yon sèl ak mwatye nan yon oswa menm de lajè zepòl. An menm tan an, lè l sèvi avèk lajè a nan baton an priz ka ogmante, annakò ak sa se chay la prensipal te pote sou pwatrin lan oswa misk la dèltoidyèn epi li se trisèps nan opere nan yon limit pi piti.

Si ou bezwen ogmante volim nan misk yo, se pi bon fè nan yon sèl apwòch, ki soti nan 4 a 8 reprezantan. Pou yon devlopman balanse lè l sèvi avèk 8-12 plede repete yon. Men, si komèsan yo ki deja egziste fè plis soulajman yo ta dwe aplike omwen 15-18 plede repete yon. An menm tan an, sonje ke tan an total nan fè egzèsis la ta dwe pran 40 a 65 segonn.