Romanian deadlift - teknik pèfòmans ak kèk konsèy

Nan atik sa a nou pral diskite sou youn nan egzèsis yo ki pi popilè nan mond lan nan kulturism ak dinamofili, fèt pa tou de pwofesyonèl ak débutan nan espò sa yo.

Romanian deadlift - sa a se youn nan egzèsis yo ki pi fondamantal nan tren misk yo nan pye yo. Sa a fè egzèsis se yon gaz la ase wo degre charj paralize yo , kòm konpare ak deadlifts yo klasik, chay prensipal la se yon kesyon sou kwis yo ak bounda, epi yo pa sou do an. Menm jan ak lòt egzèsis sa yo spesifikasyon (debaz), Romanian deadlift enplike travay ak anpil lòt misk nan kò ou, sètadi estati ti towo bèf, trapezoido, lonbèr la ak lòt moun. Lè li se egzekite se tou ki estab devlopman nan misk yo tounen: misk latissimus, zèl, elatriye

Menm jan ak lòt kalite lyen yo, sa a se tou twomatik. Se poutèt sa, fè egzèsis yo ta dwe fè teknikman, ak débutan nan kulturism pa rekòmande fè li nan kòmansman an, menm jan deadlift nan Romanian mande tou yon bon preparasyon fizik, ki ka jwenn nan "periferik la" nan semèn 3-4.

Se konsa, si ou deside sèvi ak egzèsis sa a, sonje règ sa yo pou teknik la:

1) Asire ou ke ou kenbe tou dwat do ou. Sa a se trè enpòtan. Sinon, ou ka jwenn blese.

2) Romanian Deadlift la : ekipman pèfòmans. Ale nan ba a ak pye ou sou lajè zepòl apa (zòtèy nan menm tan an dwe rete la ap gade adwat), pran yon priz yon ti kras pi laj pase lajè zepòl (lè l sèvi avèk raznohvata se misk loading inegal nan kò ou, patikilyèman trapezoido, sonje). Se konsa, pran post la, pran yon etap tounen soti nan kontwa an epi yo kòmanse pliye, mete bounda yo tounen nan pwen an nan deformation nan do a, pandan y ap kenbe yon dwat retounen lakay yo epi yon ti kras nòt nan lam la. Apre sa vypryamtes yo epi retounen nan kòmanse pozisyon. Egzèsis yo ta dwe te pote soti san pwoblèm, ak bar nan enklinezon nan etap nesesè kòm pye "plon".

3) Yon lòt moso nan konsèy - achte yon soulye ak yon plat sèl ak talon pye minimòm wotè, depi ou bezwen yon sipò serye pou kò a tout antye, epi yo pa kapab reyalize ak pye leve soti vivan sa a efè.

4) Pou pote soti egzèsis rekòmande jan sa a:

• Premye apwòch - cho-up nan plede repete yon 10-12;
• 3 kouche k ap travay nan 7-8 reprezantan pou chak seri.

5) Si ou santi ke do ou vin balanse, li se pi bon yo sispann epi eseye ankò. Si li se enposib pou yon dezyèm fwa, pi ba pwa a leve.

6) Kòm mansyone pi wo a, deadlift nan Romanian - youn nan egzèsis yo pi bon ak pi efikas pou fòmasyon pye ou. Si li se konbine avèk skwa ak zhimom janm, Lè sa a, apre yon relativman kout peryòd de tan ou pral wè rezilta a nan yon fòs ogmante, ak nan ogmantasyon nan nan mas misk yo. Epitou li te ye reyalite: kèk egzèsis debaz yo, ki gen ladan deadlifts Romanian, yo pouse yo pibliye testostewòn nan san moun, ki ogmante pousantaj la nan kwasans nan misk. Sepandan, sonje ke ou pa ta dwe fè egzèsis twòp. Rekòmande frekans - 1 tan pou chak semèn nan lòd yo bay misk ou bay tout geri. Se konsa, ou asire tèt ou efikasite nan pi bon an antrennman ou ak tout travay an envesti nan yo. Li se dezirab ki bò kote ou se te yon nonm ki moun ki ta veye sou fè egzèsis la aplikasyon, epi ou ka asire osi lwen ke posib.