Ki jan ranfòse misk ki nan tounen, bra yo ak pwatrin nan kay

Moun nan Harmony fizikman tout gwoup yo nan misk yo ta dwe devlope nan pwopòsyon. Men, jodi a nou pral pale sou sa yo misk ki yo anjeneral jis "trape je a" - se muskl a nan tounen, bra yo ak nan kòf lestomak. Anjeneral sou espò oswa moun sa a se jije dapre sa yo pati nan kò a, depi yo yo gen mwens chans kouvri pa rad.

misk Retounen ta dwe kòm fleksib ak fò pou kapab sipòte kolòn vètebral la. Mal misk devlope yo pa kapab fè fas ak presyon yo ki tonbe sou do a, se konsa plis la ou sèvi ak ligaman yo ak jwenti. Piti piti, jwenti yo ak ligaman plis mete, ki mennen nan dezòd nan tisi, ak doulè nan do kwonik. , Egzèsis ranfòse misk yo pral fè li posib yo debarase m de doulè a, ogmante kapasite a nan misk yo pran chay la epi, konsa, fè li pi fasil ligaman ak jwenti.

Anvan ou kòmanse egzèsis sa yo, li nesesè yo ka fè yon cho-up. Aprè la fen a egzèsis cho-up ta dwe repete. Ki jan yo ranfòse misk do ou nan kay la, san yo pa nan prezans nan simulateur espesyal ak kokiy? Sa a pral diskite anba a.

Ki jan yo ranfòse misk tounen ou a lakay ou

Kouche sou yon tapi oswa tapi (ou pral bezwen tou yon tab) ak fè egzèsis yo nan lis anba a, senk aparèy televisyon HD chak. Mete yo nan woutin maten, chak aswè ou, kontinye pote yo deyò, epi apre disparisyon nan doulè, li pral anpeche repetition nan pwoblèm nan.

Ki jan ranfòse misk yo egzèse tounen nan Bend la bak

1. Kouche sou vant ou, mete yon zòrye anba l ', bra pwolonje ansanm kò a. Leve tèt ou nan etaj la, kenbe pou yon ti tan ak Lè sa a pi ba yo.

2. Shoulders yo se dekontrakte, leve pye yo jiska 15 santimèt.

3. Lè metrize egzèsis sa yo, ou ka ale nan leve an similtane imedyatman epi tèt li ak pye yo, men pa plis pase yon kèk santimèt.

Ki jan yo ranfòse misk do ou flèksyon egzèsis sou do a

1. Kouche sou do ou, detire pla ou a jenou yo, ak tounen lakay ou a se koube.

2. Koulye a, eseye manyen koud dwat ou nan jenou dwat. Repete menm bagay la ak bra gòch la ak tout pye.

3. Lè metrize de premye egzèsis yo, leve jenou an manch rad koud bra opoze a. Fè menm bagay la ak bra a lòt epi janm yo.

Ki jan yo ranfòse misk tounen ou pa leve pye

1. Kouche sou vant li sou yon tab pou ke ranch yo te sou kwen an, men bezwen yo rete nan tab la.

2. Leve pye yo nan nivo tab la. Siveye ke pandan ke do a pa pliye. Kenbe pye ou byen anvan konte a nan twa, lè sa a tou dousman, tou dousman pi ba yo.

Ki jan ranfòse misk ki nan men yo kay la

Isit la nou p'ap peye egzèsis ak pwa ak lòt projectile, ak peye atansyon sou egzèsis yo w pèdi senp tankou pouse-ups ak rale-up sou ba a. Difikilte pou la isit la se ke, kontrèman ak altèr angaje nan fè fas ak pwa a anpil pi lou - pwòp kò ou, se konsa teknik la nan ekzekisyon nan egzèsis sa yo dwe dwe apwoche trè seryezman.

pushups

1. ajenou, rès Palms ou a sou planche a, gaye yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, zòtèy anndan. Dwat do ou, zepòl chute, bounda sere boulon ak sere boulon misk nan vant ou. liy nan kò a (tèt - jenou) yo ta dwe panche nan direksyon pou etaj la. Sou enspire la desann, bra yo yo bese nan koud yo, ak dwat la tounen. Lè yo retounen a pozisyon ou te kòmanse, pa dwat koud ou nan fen an.

2. Èske egzèsis sa a, men lè l sèvi avèk, kòm yon sipò, se pa jenou yo, ak tout zòtèy, kò a yo ta dwe dwat.

Rale moute sou ba la

Sijere egzèsis pou débutan:

1. Atrab ba a orizontal, bò palmis nan do a - li,, epi li moute jan ou kapab. Rilaks, gen tan pwan ba a orizontal ankò, li fè vire a nan kò a nan direksyon diferan.

2. Rale ba a orizontal, tèt la ta dwe monte yon ti kras pi wo a Travès la. Powys, lè sa a tou dousman demonte men l ', tension misk.

3. fè egzèsis ki anba la a mande pou yon asistan. Rale ba a orizontal, pandan y ap tension misk nan bra yo. Nan tan sa a asistan a ta dwe, kenbe janm ou, tou dousman leve.

Toujou ap ogmante kantite a nan rale-ups. Konsantre sou fè egzèsis kòrèk - li se pa nesesè yo balanse pye yo dwe rete dwat.

4. Mance Egzèsis sa yo fè menm bagay la, men priz la sou ba la - ki gen men l 'nan kè l'. Se konsa, yo ap devlope lòt misk.

Nan fen a nan fè egzèsis, pi ba men ou desann, rilaks epi souke yo.

Ki jan ranfòse misk yo nan pwatrin nan kay

, Egzèsis pou misk nan pwatrin lan, ou ka fè tou de ak pwa oswa san yo. , Egzèsis ak altèr ka fè kanpe pozisyon, chita ak kouche sou do l ', gaye men l' apa ak Lè sa a rantre nan yo nan devan.

egzèsis menm jan an yo fèt ak èkspandeur yo. Oke, si pa gen okenn ekipman espò, li se posib tou senpleman fè pouse-UPS yo, chwazi ang a pi bon pou tèt yo ant kò a ak sifas la etaj.