Egzèsis efikas pou men yo

Dakò ke yon nonm ak men l ', prèske dépourvu nan misk, sanble, omwen, pa twò atire. Espesyalman sou plaj la oswa nan pisin nan. Tankou yon moun vo tan depans ak enèji sou yon bagay yo fikse li. Bon ponpe misk nan bra yo nan yon nonm - li se yon plis anplis nan aparans li. Anplis, li se tou yon endikatè a fòs fizik ak andirans. Epitou bay apèl la ti fi alalejè ponpe moute zepòl ak ponyèt. Se konsa, kite nan pale sou ki sa yo egzèsis yo pou men yo, ki se pi efikas la, ak kouman yo fè yo.

Leve branch ki sòti nan yon pozisyon kanpe sou biceps yo. Grip gen tan pwan pati anba ba, men sou lajè zepòl ou oswa yon ti kras pi etwat pase zepòl (opsyon ki sot pase a ap ba rezilta yo pi byen). Nan lestomak soti, zepòl tounen, koud nan kote sa ou yo. Tension tounen misk ak biceps, leve ba a. Deplase sèlman avanbra a. patiraj la dwe konplètman imobilité. pa eseye ogmante pi wo kou a, pandan w ap pran soti koud yo, yo gen yo dwe pouse sou bò la. Nan tèt yo nan biceps yo koupe mouvman, ak plenyen, pran pozisyon ou te kòmanse. Bese men l ', sove yon tansyon ti tay nan misk ou.

Gen kèk egzèsis sou bon men ponpe misk zepòl, ki se ki sitiye anba biceps yo. Sa yo gen ladan sa yo rele "mato a". Pran priz la altèr pou ke Malfini karanklou yo te paralèl yonn ak lòt, bra dwat. Ranmase yon kokiy a zepòl ak estasyonè a manch rad koud bra. Lè sa a, pi ba altèr la ak fè menm bagay la ak altèr, dezyèm lan. Remake byen ke tou de men yo dwe lonje pandan egzèsis sa a.

laprès franse ogmante mas la nan trisèps yo. Kouche sou yon ban orizontal, kenbe altèr ki pi wo a tete a sou bra dwate. Banday koud ou, pi ba li. Lè sa a, tou dousman peze bar tounen nan pozisyon ou te kòmanse. Nan ka sa a, ou ka kite koud ou yon ti jan koube. Redresman bra yo, viraj yo yon ti kras tounen (nan direksyon pou tèt la) nan trisèps yo pa detann nan tèt la.

Bench sou blòk la - yon egzèsis ki senp, men mande pou pwogrè nan sèten kondisyon. Koumanse pozisyon - gen yon ti kò pou pi devan mèg, janm apa nan lajè zepòl oswa yon ti kras pi laj. Peze manch lan nan ekstansyon an plen nan bra yo. Nan pwen ki pi ba a ou gen yo detire trisèps yo. Lè sa a, fèt san pwoblèm retounen manch lan nan pozisyon orijinal li. Se konsa koud pliye li pa dwe depase yon ang katrevendis degre. Si w ap fè tankou si yo ap kite nan men, lè sa a itilize pwa a se twò gwo pou ou. Vire desann ak repete tout lòt peyi sou ankò.

Anpil moun depanse èdtan nan jimnastik la, nan "ranpli" ponyèt yo ak zepòl, anpil kay gen tout bagay ou bezwen pou sa a - altèr, barbells, elatriye Men, sa ki si ou pa gen minisyon ki nesesè pou fòmasyon.? Ou, ou pa gen kapasite la oswa lè yo ale nan jimnastik la? Swa ou - yon ti fi epi ou vle gen yon bra fò, men pa twò ponpe moute, pa fè yon gade maskilen? Li se parfe posib yo fè san yo pa li. egzèsis bra san yo pa altèr, ba ak aparèy menm jan an ka pote ou pa mwens itil, si byen fè. Se pou nou pale sou yo.

Gen sanble ap yon senp, men an menm tan an egzèsis trè efikas sou men ou. Li - pushups. Tanpri sispann bay manti. Respire ak pliye koud ou yo, ki fè souf nan ak redresman bra, rann souf. tounen an ta dwe entèdi dwat.

priz Rale yo devlope tèlman bon biceps. Pran pozisyon ou te kòmanse. priz zepòl-lajè a apa nan kè l ', souf, lè sa a rann souf ak rale nan ba a lè ou manyen manton ou yo.

Dips yo itil yo pou trisèps ak misk pwatrin. egzèsis sa yo nan men l 'yo dwe fèt kòrèkteman, yo ke yo bay efè a vle. Uprites nan ba. Men dwat. Penche desann dousman, koud bese a yon ang katrevendis degre. Nan ka sa a, ou ta dwe santi etann trisèps yo. Lè sa a, ak yon efò yo dwat kò a, pran pozisyon ou te kòmanse.

Ponpe men, yo ta dwe pote soti nan, nan mitan lòt moun, fè egzèsis pou men yo. Yo fè yo tou enpòtan paske yo bay yon priz fò. Sa a - wotasyon a nan yon altèr, pran angajman nan diferan direksyon, egzèsis ak èkspandeur, kenbe disk la soti nan ba a (lis, ki pa gen Rim), peze yon boul pou tenis, pandye sou ba la ak yon lòt moun kèk.