Pi bon gayan: revizyon an nan espesyalis nitrisyon espò

zepòl Broad, leve soti vivan biceps l 'yo, soulajman pecs, kwis pwisan ... Ki jan yo reyalize efè a, si menm pou yon pwa kèk mwa fòmasyon rete nan nivo a menm, epi ou vle reyalize rèv la - ogmante gwosè nan misk pa yon lòd? Lè sa a, yon fason - pran gayan. Yon revi sou pwodwi sa a se disponib sou tout fowòm sou espò nitrisyon. Men pafwa opinyon yo pi kontradiktwa.

Ki sa ki se gayan an?

Non a sòti nan "pran nan" angle - pran pwa. Nan sans nan sa a popilè espò manje pwodwi ka defini kòm "nèt enèji", depi li se yon melanj de natirèl eleman nitritif izole ak fè sèvis pou mete nan manje maksimòm ballast, tankou pou egzanp fib. Idrat kabòn, pwoteyin ak grès yo melanje nan yon gayan pwa nan pwopòsyon sèten yo bay kò a yon rechaje rapid ak boure misk yo kòm anpil ke posib.

Ki jan gayan an

Si anvan yon antrennman pran Keating pou mete nan misk, se ki te fòme andedan nan misk gratis asid amine yo ki esansyèl pou metabolis a pandan kontraksyon miskilè. Nan lòt mo, rive nan enèji se ki pèmèt misk yo nan fatra enèji san yo pa depanse nan materyèl la akimile.

Apre difisil fè egzèsis byen vit ranplir aksyon pèdi kalori, si ou jis bwè yon gayan: Revizyon nan atlèt konfime ke misk grandi lè nan kò se konplètman refè. Gayan imedyatman apre zak fòmasyon kòm yon rejenerateur nan misk, byen vit fè moute pou pèdi enèji.

Men, nou ka bwè gayan pou nan jou, pou egzanp, ansanm ak nan abityèl rejim nan manje? ekspè espò nitrisyon reponn ki mòd depann sou bi pou yo atlèt la. Si mas la nan misk ap grandi mal, epi yo bezwen ajoute kalori, li se ka a lè ou bezwen regilyèman pran gayan. Revize nan moun ki fè l 'tout lajounen, senp - gen joueurs a te ede yo simonte baryè a nan stagnation, lè kwasans nan misk sispann. Ki sa ki se kòz la nan sa a efè? Nan konpozisyon an nan pwodwi.

Ki sa ki se gayan an

Pafè balans nan sibstans ki sou nan gayan, lè idrat kabòn plis pase pwoteyin 2-pliye ak grès - nan 2 fwa pi piti pase pwoteyin. Men, sou mache a ofri opsyon: gen mak a, kote idrat kabòn se pi gran pase oswa mwens pase sa a rapò, oswa gen idrat kabòn ak endèks glisemi ki ba ak segondè.

Pwoteyin yo konpoze ak gayan tou diferan: gen pwoteyin ak wo nivo byolojik (endikatè BV104-159) - yo byen vit absòbe e li gen yon pi ba (BV 100 ak pi ba a) - yon pwoteyin kò a ap travay sou pi dousman.

Ki jan yo chwazi gayan an pwa dwat

Se poutèt sa, chwazi pwodwi a yo dwe trè seryezman, mete yon sib espesifik. Si pwa a nan idrat kabòn yo "ralanti" de preferans lannwit lan, men si ou bezwen boule grès, glusid yo yo pi pito gayan ak ki ba endèks glisemi.

Ki jan yo chwazi pi bon gayan an pwa? Revize nan ekspè nan espò nitrisyon se asire ke li se pi bon yo chwazi yon pwodwi ak-wo kalite pwoteyin, ak balans lan pafè nan eleman prensipal yo - 25-30% pwoteyin, 15-30% grès, idrat kabòn, vitamin, mineral, mineral diferan ki yo gen obligasyon pou yon metabolis konplè . Se poutèt sa, konsidere gayan an pake, li enpòtan ak anpil atansyon konsidere pa sèlman konpozisyon li yo, men tou balans lan nan eleman nitritif.