Ki jan yo chita kwa-janb: karakteristik ak benefis yo nan pozisyon an

Chita kwa-janb se trè itil pa sèlman pou kò a, men tou pou lespri a. Sa a pwèstans meditasyon pral ede kò ou ak nanm nan ko-egziste nan amoni. Tit la dezyèm nan pozisyon an - "Sukhasana", ki tradui kòm konfò, plezi oswa kontantman. Trè souvan li se itilize pou respire egzèsis, konsantrasyon oswa meditasyon.

teknik pèfòmans

Pou kòmanse, prepare plas la kote ou pratike. Pou sa a etaj pafè. Pou fè li pi fasil yo mete de kouvèti. Koulye a, chita sou kwen nan dra a ak rale devan nan tou de pye. Koulye a, pliye jenou yo ak tòde pou ke janm gòch la anba dwat ou. Deplase pye yo kòm fèmen nan basen an. Rilaks konplètman. Lè ou chita kwa-janb, asire w ke pye a jis anba a cheviy a se pye a opoze.

Eseye kenbe tou dwat do ou. Apre sa, mete men ou sou jenou ou, pla desann. Koksis pwolonje ak retire lam la. Chita nan yon pwèstans an Turkish ka kòm anpil jan ou vle. prensipal yo, epi pafwa Pye yo m 'yo.

karakteristik azana

Danae poze se ekselan pou nan konmansman an oswa nan fen nan klas yoga, menm jan tou pou detant la manm nan kò a. Si fè yo kòrèkteman, li nòmal sikilasyon san nan janm yo ak jwenti. Chita kwa-janb li rekòmande a moun sa yo ki gen yon travay kanpe, oswa yon anpil nan mouvman. Pa gen okenn eksepsyon ak atlèt yo. Pozisyon sa a se kapab disipline tèt ou a, kidonk li se rekòmande yo anseye pitit li yo. Pèfòmans teknik apwopriye garanti achte nan yon pwèstans bèl.

Si pandan pratik w santi doulè, yo sispann imedyatman angaje. Si ou santi tansyon nan do a, eseye panche kont miray la.

Asire ou ke ou fèmen zye ou epi rilaks. Pou pi gwo efè, kreye yon band. Pou egzanp, gen ladan yo chante a nan zwazo, lapli a oswa son an nan lanmè a.

benefis

Chak inisyasyon ki moun ki vle metrize kilti a lès, mande kesyon an: Èske itil yo chita kwa-janb? Natirèlman, li se itil. Men, sou kondisyon ke ou fè li kòrèkteman. Nan ka sa pwèstans chita trè senp. Li pa enpòtan, ou fè yoga oswa jis vle rilaks. Chita kwa-janb, nan nenpòt ka, se trè itil.

Mèsi a "Sukhasane nan" ou yo pral kapab yo detann ak soulaje strès ak ranfòse kolòn vètebral ou. Anplis de sa, ou gen bon yo detire misk ki nan kwis yo ak toniziruete tout kò.

Turkish aprann yo chita ak tout moun kapab. Ou ap sèlman mande regilarite ak frekans. Ou pral kapab yo fòme yon pwèstans kòrèk epi devlope mobilite nan sistèm an mis. Kwè m ', li pral amelyore anpil bon jan kalite ou nan lavi yo.

Pandan tankou yon pwèstans san an kòmanse aktivman aji nan pati ki pi ba nan kò a ak lespri a ap fèt nan repo. Pandan meditasyon anpil moun enspirasyon a va rive. Poukisa ou pa eseye chita kwa-janb? Foto pozisyon sa a ou ka wè nan atik la.

kontr

"Sukhasana" se pa patikilyèman limite, sepandan, si ou gen jenou fè mal oswa misk janm domaje, pa abize pozisyon sa a. Bay eleman adisyonèl nan konfò. Pou egzanp, ou ka chita sou yon kousen mou oswa kabann. Epitou, souvan chanje janm ou ak rale yo pafwa pou yon ti kras repo.

Pran oserye nan pwoblèm tankou aksidan nan rèldo, ak tailbone, blesi anch, jenou move ak je pye.

Si ou santi doulè nan kò a pandan meditasyon, imedyatman sispann ak eseye yon lòt jou.

Poze nan Tik ak gwosès

Trè souvan "Sukhasanu" itilize pa fanm ansent. pwèstans Sa a se trè itil pou moun ki yo byen prepare yo pou akouchman. Li revele anch lan ak nòmal ormon balans. Sepandan, ou bezwen kòmanse fòmasyon nan premye etap yo trè pi bonè nan gwosès, ak menm pi bon l '. Nan ka sa a, li enpòtan pou fanm nan pa te gen okenn kontr chita nan kwa ki kouvri tout pye poze.

erè

Trè souvan, débutan pratike ke yo te nan yon pozisyon nan nan Tik, erè ki anile itilite a nan aktivite sa a. pa bliye yo gade do ou. Li dwe parfe plat. pa maladwa epi yo pa lage kalòj la kòt. Sèlman sa k gen do ou dwat ou pral kreye yon enèji fèmen-up ak dirèk koule enèji. Se poutèt sa ou pral santi kè kontan ak enpòtan amoni.

Yo nan lòd yo pratike poze a pa nesesèman kalkile. Li se trè itil yo pratike "Sukhasanu" nan lavi chak jou. Pran pereryvchiki ti ant zafè ou ak chita sou planche a kwa ki kouvri tout pye. E menm lè w ap jis chita sou kanape a oswa yon chèz, leve pye ou atè a epi eseye pran pozisyon sa a.

Yon kèk mo sou meditasyon

San yo pa gen dout, meditasyon gen yon efè pozitif sou òganis imen. Bagay pwensipal lan - fè li dwat. Kòmanse pa w ap chwazi yon kote ki kache. Li ta dwe trankil. Chak fwa, chwazi plas la menm ak tan. Se konsa, li pral pi fasil yo melodi nan ak detann. pozisyon ki pi bon pou meditasyon pou yon debutan - pwèstans sa a se nan Turkish. dire an mwayèn nan yon sesyon yo ta dwe sou yon demi èdtan. Men, pou yon kòmanse se ase senk minit. Sans la nan meditasyon se yo gade soti nan kou a nan panse l 'yo. pa patisipe nan yo, jis gade. Klas sa yo pral pote ou kè kontan, limyè ak renmen. Chèchè yo te jwenn ke meditasyon regilye ka ede amelyore kreyativite ou.

Pran yon kèk minit nan meditasyon nan yon jounen, epi ou pral wè ki jan yo ogmante nivo a nan lavi ou.