Anime fè egzèsis pou la devlopman nan mas nan misk

Anime fè egzèsis - egzèsis sa a anba ki chay la tout antye tonbe sou misk yo, ansanm ak tout kò imen an ak manm rete imobilité. Li nesesè pote soti nan egzèsis sa yo pou tout gwoup nan fib nan misk, li pral ede ogmante mas misk yo.

pouvwa Anime fè egzèsis kapab rekòmande pou moun ki gen enflamasyon jwenti, ak moun ki gen dènyèman te gen operasyon. Anplis de sa, tankou yon fòm pèmèt yo sipòte jimnastik pwolonje mank de aksè nan ekipman espò ak simulateur.

Pwosesis ki rive nan misk yo nan estatik nan

Si ou se nan pèfòmans nan nan egzèsis estatik ou pa ap kouri nan kapasite plen, ki gen itilize wouj fib nan misk, ki byen vit ranplase tisi gra kò a. Se poutèt sa, yon egzèsis estatik, pami lòt bagay, ede ou pèdi pwa.

Si ou fè sa fè egzèsis la ak fòs plen, fib yo misk yo itilize blan. jimnastik sa yo fè pwomosyon mas nan misk ak yon ogmantasyon nan volim.

Bon ekzekisyon nan egzèsis estatik

Premye a tout, anvan yo kòmanse egzèsis estatik, ou dwe chofe byen. Pouvwa egzèsis estatik yo anjeneral fèt lè l sèvi avèk pwa pwòp kò ou. Pou la devlopman nan fib nan misk wouj ta dwe fè egzèsis fòs oswa azana jimnastik estatik.

Pran pozisyon ki nesesè nan kò a, epi yo nan li pou osi lontan ke sansasyon nan boule karakteristik nan misk yo ap parèt. Apre yon koup la segonn apre li rive, fè egzèsis yo ta dwe konplè. Respirasyon yo ta dwe rit. Ou fè egzèsis sa a kapab nan plizyè apwòch nan entèval nan yon minit. , Egzèsis pou devlopman nan fib nan misk wouj yo te pote soti demi-heartedly.

Pou la devlopman nan fib nan misk blan yo pi byen adapte nan ekstèn fè egzèsis estatik rezistans a enfranchisabl. Pou egzanp, eseye "deplase" miray la, fè egzèsis maksimòm efò. estrès a maksimòm pa dwe dire plis pase 15 segonn. Pandan apwòch yo nan pou l respire dwe rit. Ou dwe fè 5-10 apwòch ak repo nan de a kat minit.

Karakteristik ak kontr egzèsis estatik

egzèsis Estatik pou bounda yo se pratik nan ki pèfòmans yo pa bezwen ekipman espesyal. jis ase nan dezi ou yo. Li se vo anyen ki nan divès maladi nan sistèm an kadyovaskilè yo entèdi fè egzèsis ki mande segondè estrès. Si pa gen okenn kontr, egzèsis sa yo ap ede w yo devlope mas misk yo.

Li rekòmande yo konbine egzèsis estatik yo detire misk yo, ki kont nan bank pou chay la. Fòmasyon sa a se ideyal pou kenbe figi a se nan yon kondisyon ki ekselan ak vwayaje nan konstan ak vwayaj.

Men kèk egzanp nan egzèsis estatik

1. Ranmase yon altèr ti ak chita, men se pa konplètman, ak apeprè de tyè. Kenbe pozisyon sa a pou yon kèk segond. Lè yo fè egzèsis sa a nan yon travay estatik patisipe misk janm yo. W ap kanpe toujou, men gen se tansyon nan misk yo.

2. Avèk sispann bay manti laprès la etaj la ak mwatye epi rete nan yon pozisyon sa yo pou yon kèk segond. Nan ka sa a, travay estatik tonbe sou misk yo nan bra yo ak kò.