Ki jan yo bati oblik - yon seri egzèsis

Si w enterese nan ki jan yo ponpe moute oblik yo, se pou nou premye chèche konnen ki sa yo ye ak ki sa yo fè. Se konsa, premye yon ti kras anatomi. Yo fè distenksyon ant misk entèn ak ekstèn.

misk okulomoteur yo se youn nan pi gwo e pi vizyèlman misk yo nan vant aparan, se konsa mèg moun ka fasil wè sou kote sa yo nan kote yo. Travay ansanm, gwoup bò gòch nan misk dwat la, epi, tors Bent pi devan, ak tèt li fèmen nan pye yo. Si li se yon sèl gwoup, tors imen an wotasyon nan bò opoze a nan li.

misk Entèn tache ak zo kòt yo nan tèt la e konsa kontinye respiratwa misk yo nan pwatrin lan. Pi ba a, yo gen rapò ak pano a thoracolumbar ak zo ilyak. se nati a nan travay yo detèmine pa lefèt ke yo kouche moute nan direksyon pou tèt la pèpandikilè ak misk yo oblik ekstèn. Se pou rezon sa lè gwoup la dwat Bondye ki gen misk nan tors la se panche a dwat a ak sou bò gòch la a gòch la, lè sa a, kòm mansyone anwo a, yo sispann meprize mouvman travay li bò opoze a tors la. Si redwi entèn misk yo oblik nan tou de bò - kò a se Bent pi devan.

Se konsa, nou wè ke sa yo misk jwe yon wòl estabilize. An menm tan an nou pa ka inyore ke mouvman, ak kote ou ka aprann fason yo bati yon nan misk ekstèn oblik, yon nonm nan lavi chak jou raman fè. Se poutèt sa, a lè yo ogmante chaj la sou yo, yo byen vit jwenn fatige ak pou yon tan long epi li rekonstwi fòs yo. Ki resevwa fòmasyon misk nan vant yo patikilyèman nesesè nan sa yo espò ki yo fèt souvan apiye pi devan ak trese nan tors la, menm jan yo fè li posib yo anpeche blesi nan mouvman sa yo, osi byen ke pwoteksyon nan espò tankou glas Hockey, boxe ak lòt Arts masyal.

Ki jan yo bati oblik misk yo nan vant pral montre w seri ki anba la a nan egzèsis senp.

fè egzèsis la an premye. Pou satisfè Pran pozisyon sa a: janm lajè fè aranjman pou, men mete yo sou tèt, anwo tors ak dwat panche yon ti kras pi devan. Lè sa a, panche kò a, pandan y ap elimine youn apre lòt yo ak panch bak.

Fè egzèsis nan dezyèm fwa. Kouche sou do ou, mete pye dwat ou sou planche-a epi mete l 'kite. Kote lòt men an sou do a nan tèt la ak rale a kite bò lanmè, palmis la leve. Ou dwe deplase nan pwatrin nan jenou an bò gòch, pandan y ap pedal la dwa se pa manyen etaj la. Lè sa a, tou dousman retounen nan kòmanse pozisyon. Si fè yo kòrèkteman, basen yo dwe toujou ap bourade sou planche-a, koud soti, tèt li apwi sou bò dwat ak misk yo nan vant yo ajite.

Egzèsis sa yo yo pou misk yo oblik. Bay manti sou do ou, pliye janm ou nan menm tan an jenou an, mete pye ou sou etaj la. Si w kite etaj la variantes youn Lè sa a, lam nan lòt, misk yo tension nan vant la e voye l nan men nan rive nan plafon an.

fè egzèsis nan katriyèm pou moun ki vle jwenn konnen kouman ou kapab ponpe moute oblik yo. Bay manti sou do ou, leve tors ou yon ti kras ak pote soti nan men yo. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Si fè yo kòrèkteman, lam yo nan etaj la, zepòl rale tounen, li desann, ak misk yo nan vant yo ajite.

Fè egzèsis nan senkyèm. Pran pozisyon sa a: anfaz sou bra li yo bò anba a zepòl a, jenou pliye, tors Drese a anwo, rale kasèt la kawotchou ant men yo. Eseye rale tou de bra sou bò a nan basen an, leve nan fant janm, osi lwen ke ou jwenn. tep la, anmenm tan li ap rale anwo sou longè a etann. premye fwa yo kèk li se pi bon fè egzèsis san yo pa senti ak repoz lòt men l 'sou planche a nan devan. Ak sèlman moun ki te konnen ki jan yo ponpe moute oblik yo, ou ka itilize kasèt la.

Pandan fòmasyon ki nesesè yo byen detèmine kantite lajan an pi bon nan fè egzèsis, ki baze sou kapasite fizik ou, paske tout nan débutan sa yo rekòmande fè egzèsis inisyasyon fè 4-8 mouvman soti nan de a twa fwa yon jou, men si fòmasyon ou se ase, ou ka deplase sou li nan 12- a 24 mouvman twa a kat fwa nan yon jounen. Li konnen sa misk yo nan vant travay ak skwa ak ban laprès soti nan zepòl yo, men yo pa anile soti konplètman ak aji estabilize paske se avantaj nan bay egzèsis ki yo jan pant yo ak trese nan tors la, se sa ki, sa yo ki dekri anwo a. Yo aji sou misk la, konpresyon li, men san yo pa fè twò masiv, paske li vyole ogmantasyon an twòp nan fòm lan ayestetik nan kò a.