Ki sa ki egzèsis aktyèlman ap travay kont ou?

Li sanble ke se pa tout egzèsis yo kreye egal ego. Kèk nan yo ki move pou pwèstans ou, gen kèk ki twò danjere e sispann meprize blesi, sitou pami débutan. Sa yo se egzèsis yo, ki ta dwe evite, si ou dènyèman te vin yon vizitè regilye nan jimnastik la.

Akoupi sou Bosu-similatè a

Bosu - se yon kokiy, ki se yon mwatye feetball tache ak platfòm la. Li fèt nan tren aparèy la vèstibulèr, kowòdinasyon an nan mouvman ak koreksyon pwèstans. Travay sou sa a similatè se te akonpaye pa yon relativman wo nivo de volatilité. Se pou rezon sa skwa ak lòt egzèsis fè pandan y ap kanpe sou bòl la, ogmante risk pou yo tonbe ak aksidan. Si ou pa yon pwofesyonèl, men se sèlman nouvo nan sal la kondisyon fizik, bò lanmè a pi bon nan sa a tante nan premye pwojektil gade. , Egzèsis sou bòl la sispann meprize anviwònman an sa ki mal pa sèlman kolòn vètebral la, men tou kò a tout antye. Skwa pou débutan se pi bon fè lòt bò miray lavil la, kidonk kontwole prezantasyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la ak jenou.

keurlin

Ou konnen ki sa maladi ki pi komen nan pwèstans nan mond lan? Bese zepòl ak bese tèt li ak manton, dirije yo sou pwatrin lan. Tout sa a se lajè yon grenn cheve nan sanble ak yon pwèstans ke nou adopte, chita nan òdinatè a. Lè sa a menm pozisyon anpil moun ki sèvi ak lè yo fè Torsion. Prèske tout fèk vini yo pandan deformation nan rale tèt ou pou pi devan, anpil trese zepòl. Sa a sèlman fè m mal pwèstans a fè egzèsis. Ranplase tradisyonèl envès trese. Leve pye long leve, li nan yon pozisyon sa a leve fant janm a ak basen lan, ak Lè sa tou dousman pi ba yo desann nan pozisyon orijinal la.

Pwenson ak altèr

Sa a fè egzèsis se trè senp, e petèt Se poutèt sa tèlman popilè. Ou jis kenbe kenbe altèr ak repete yon seri de kou. Bagay la etranj se ke li se fè egzèsis trè senp se initil, paske li se pa efikas pou bra yo ak men. Si ou vle jwenn rezilta maksimòm nan yon ti tan, swiv kourbur a nan biceps yo oswa trisèps franse pou laprès.

rale zepòl

Sa a fè egzèsis se itil eksepte pou kulturist pwofesyonèl, ki moun ki ap travay endividyèlman ak chak gwoup nan misk. Si ou bezwen zepòl fò, Lè sa a, travay avèk do ou ak bra oswa fè zepòl ban. Rale zepòl yo yo fèt sèlman pou misk trapèz ak ranfòse aplikasyon nan pwoblèm separe ak pwèstans ak doulè kòz nan kou ak zepòl tansyon an. Pou ranfòse bra yo anwo ak ponyèt, travay sou misk la dèltoidyèn. Senp ak efikas fè egzèsis - leve altèr nan men nan men ponyèt l 'yo.

Gwo bout bwa ak altèr vyolans

Si w ap fè egzèsis sa a yo nan lòd yo ranfòse tors la, lè sa a li se trè efikas. Sepandan, si ou vle travay sou misk ki nan tounen zepòl yo, ak bra, li pi bon yo angaje yo sou yon machin zaviwon. Planck mete altèr - egzèsis ki vize a estabilite. Malgre lefèt ke w ap travay ak bra yo, zepòl ak misk tounen, pozisyon kò asire yon efikasite minimòm de misk sa yo. Lefèt ke ou gen yo kenbe pozisyon ki kòrèk la sou ba la segondè men nan yon sèl, nan yon moman lè yo fè zaviwon mouvman ak lòt men an. Nan ka sa pozisyon ki estab ak posibilite pou efè a nan "zaviwon" se trè limite.

Similatè sou melanje ak dekonsantrasyon nan pye yo

Sa a se petèt similatè ki pi unloved, epi yo pa paske li se difisil nan travay avè l '. Lefèt ke yo fè egzèsis la sou rediksyon an nan pye yo sou similatè a fèt nan yon pozisyon chita, ki se trè move pou pwèstans. Anplis de sa, pozisyon sa a pa enplike misk yo nan vant. Sa a efè ègzèrsis reyalize pa fè chita-ups, ak vyolans degaje yo baton nan pant lan.

vyolans nan gwo sou tèt nan tèt la

similatè a pèmèt vyolans la sou tèt nan misk ki nan men, tors ak tounen lakay ou. Sa a se yon egzèsis trè efikas, si ou rale ba a manton an oswa nan kòf lestomak. Sepandan, si ou rale ba a dèyè tèt ou, kò ou pran sa ki mal pozisyon.