Ki jan yo fè yon fason kòrèk la nan lavi yo. Règ nan mòdvi an sante

Soufri nan lensomni, rim sèvo souvan, depresyon yo ak tèt fè mal, nou kòmanse panse ke kò a ban nou detrès byen evidan. Epi li vire bò doktè a oswa kòlèg ki gen eksperyans pou konsèy, nou tande moun di souvan opinyon an ke li se nesesè yo ka fè yon fason kòrèk la nan lavi yo. Pifò moun ki gen yon lide jeneral nan siyifikasyon an nan tèm sa a, men nuans yo ki ale nan postila li yo, yo yo pa okouran epi yo pa aplike nan lavi chak jou. Se pou nou pale sou sa ki règ yo se menm jan an.

apèsi sou lekòl la

Se konsa, sa se yon fason ki kòrèk la nan lavi? An jeneral, ka tèm sa a dwe dekri kòm yon konbinezon de faktè favorableman enfliyanse lavi, sante ak byennèt nan nenpòt ki moun. Senpleman mete, li se zèv nou yo ak aksyon, repetisyon an regilye nan ki pèmèt nou yo santi yo gwo. sistèm nan valè dwat gen ladan kondisyon espesifik pou nitrisyon, fè egzèsis fizik, woutin chak jou, eleman espirityèl. Nan ti bout tan, fason ki kòrèk la nan lavi se prezan nan tout zòn posib.

Ki jan yo kòmanse chanje rejim alimantè a?

Nan sosyete modèn, li se sipoze ke egzijans debaz ki gen rapò ak rejim alimantè a. - Nou yo se sa ki nou manje. se fraz sa a jistifye nan respekte anpil. Pou kòmanse ak nou sonje règleman yo de baz yo. Bay moute manje a tenten, vinegar, fimen, fri, farin frans, nenpòt ki bagay ki negativman afekte kò nou an jeneral ak travay la nan aparèy la gastwoentestinal an patikilye. Etap sa yo pral ede w kòmanse mennen yon vi ansante. se Bon nitrisyon bati sou postila pi konplèks, yo dwe manje chak jou ou dwe parfètman ekilibre. Sa a pa pral sèlman ede pa fè mal, men tou, ranfòse sistèm iminitè ou ak vitalite. Tanpri note ke nan men ou pa oblije fè jèn, manje an sante se pa yon rejim alimantè. Kalori restriksyon se nòmalman sèlman mennen nan yon rezilta negatif, fatig.

Sibstans ki sou yo benefisye ak nesesè pou bezwen

Bon nitrisyon se yon fason nan lavi - sa a, se se eslogan a rekòmande yo pran chak moun kòm yon baz. Se pou nou pale sou sa eleman dwe nesesèman dwe enkli nan rejim alimantè regilye ou yo. Men sa yo enkli:

• Vitamin C ki nesesè pou sistèm iminitè a ak pwoteje kò a soti nan viris diferan. Li kapab aktive pwodiksyon an nan kolagen an, ki fè rete po ankò elastik ak jèn. Vitamin yo te jwenn nan fwi Citrus ak frèz.
• Potasyòm. Li se yon versatile, sibstans itil nan yon kò ki se yon prevansyon ekselan nan maladi kè, tansyon wo. se Potasyòm tou obligatwa pou fòmasyon an nan zo ak sistèm miskilè. Li genyen nan yo nan sèk abriko, fig, bèt ak vyann bèt volay.
• Kalsyòm. Baz la pou fòmasyon nan dan ak zo yo fò. Nan gwo kantite, se mineral sa a yo te jwenn nan pwodwi letye, osi byen ke chou.
• Iron. eleman sa a ki responsab pou rezèv la nan selil oksijèn enpòtan anpil. Absans la nan yon sibstans ki sou ki lakòz anemi, fatig regilye, Vag, diminye iminitè fonksyon. Iron se yo te jwenn nan vyann wouj ak legum.
• Vitamin D. Li se responsab pou absòpsyon nan kalsyòm nan kò a, esansyèl pou devlopman nan bon nan timoun yo.
• Vitamin E ede yo amelyore po ak cheve, sipòte fonksyon an pwoteksyon nan kò an. Li se yo te jwenn nan nwa ak grenn.
• Manyezyòm. Yon lòt versatile ak enpòtan sibstans. Favorab efè sou sistèm nève a, yon eta de misk yo ak zo. Li anpeche devlopman nan kou ak lòt maladi kè.

Pami lòt bagay, yo dwe prezan nan pwoteyin yo rejim alimantè, fib dyetetik, asid gra. Fason ki kòrèk la nan lavi pou fanm nan yon pozisyon nan enplike itilizasyon an nan asid folik. Sa a sibstans ki gen anpil valè esansyèl pou devlopman fetis la. Regilye konsomasyon nan vitamin espesifik ak vèt ak zaboka siyifikativman redwi risk pou yo domaj nesans.

Sa yo enpòtan ak nesesè pou bezwen Bwason

pa bliye sou yon règ trè itil - bwè omwen de lit dlo pou chak jou. By wout la, sèvi ak likid ka doubl itil, pou egzanp, nwa te ede ranfòse globil, epi konsa ede sistèm iminitè nou an al goumen viris divès kalite pi plis efikasite. Nan perfusion anpil peyi popilè ak èrbal. Yo se pa sèlman yon bon prevantif, men tou, yon remèd. Se konsa, ou ka melanje Sitwonèl, jinsang ak lòt kado itil nan lanati.

Pa bliye fè chaje kò a

Kòrèk, mòdvi an sante gen ladan fè egzèsis regilye ak. Evite aktivite ak espò egzèsis pa vo l ', yo pa sèlman amelyore figi a, men tou, ede ranfòse sante ou. Natirèlman, sijè a sèten mezi. Modere fè egzèsis regilye bay eksitasyon an nan sistèm nan lenfatik, ki se responsab pou retire elèv la nan résidus, toksin ak lòt enpurte nan kò nou an. Sa yo netwaye nan kò a, epi ranfòse sistèm iminitè a konsiderableman diminye risk pou yo rim sèvo, ak maladi viral. Pou kenbe dwe yon ton apwopriye nan kò a dwe bay pa plis pase yon èdtan nan yon jounen aktivite espòtif, men ogmantasyon nan chay la ka mennen nan surmenaj ak fatig kwonik. Eseye peye atansyon sou tout gwoup nan misk. Pouse-ups yo responsab pou ranfòse misk la kè, ak egzèsis nan vant yo amelyore aparèy dijestif la.

Nou ap chèche pou nanm lan

Fason ki kòrèk la nan lavi yo kapab e yo ta dwe gen ladan egzèsis espesyal. Chak moun se gratis yo chwazi pwòp yo, lòt moun pito klasik redi, ak yon moun ap eseye rive jwenn amoni nan yoga ak lòt ansèyman lès la. Teknik sa yo benefisye nan sante moun ak eta a nan sistèm nève l 'yo.

Nan ri ak sistèm nève ventilations

Ki jan yo fè yon fason kòrèk la nan lavi? konsèy la ki pi senp se jan sa a: jwi lavi ou ak jwi li. Eseye pou misyon pou minimize emosyon yo negatif, ki nan diferan degre yo prezan nan lavi nou. Sonje: pa prolonje lavi laperèz ak dlo nan je ak rir. Se tankou yon tèz pwouve menm syantis yo. Se konsa, dapre rechèch kontinyèl, moun ki souvan fè fas a limyè moute ak yon souri, raman vin malad epi yo gen pi gwo andirans. Men, estrès, sou kontrè a, ogmante pwodiksyon an nan òmòn negatif ki febli sante nou, fè li plis vilnerab a atak agresif nan viris yo. Regilye nè souke ka mennen nan yon ogmantasyon nan obezite, byen bonè nan ak deteryorasyon nan aparèy nè karaktè.

Kòman ou kapab jwenn patisipe epi yo pa kraze?

Anpil moun mande ki jan yo kòmanse chemen ki dwat la nan lavi yo. Abandone abitid pèmanan olye difisil epi pafwa prèske enposib. Pa fè sa dezespwa. Pou kòmanse, fè yon plan pou fè chanjman yo ki di ou gen pou respekte règleman. Vizualizasyon fè pwosesis la pi klè ak pi klè. Fè lis ou a precepts debaz yo yo:

• Chanje rejim alimantè a, manje nan entèval kout nan èdtan fiks yo.
• Prezans nan yon fè egzèsis modere men regilye.
• Refize nan move abitid.
• Fòmasyon nan yon nouvo sistèm nan valè.
• Jwenn plezi itil epi ki enteresan.
• Vakans, espesyalman apre travay yon jou difisil a.
• Chat ak moun ki pataje opinyon ou yo.

pa prese imedyatman nan mèt lis la tout antye, deplase piti piti, piti piti metrize wotè nouvo pral ede w evite ventilations. Plan yo dwe pa sèlman ladrès ki itil, men tou, woutin chak jou ou. Bay rit yo byolojik nan imen an, ou ka mete kanpe yon orè ki pral ede w reyalize rezilta yo pi byen nan tout zòn nan nan lavi yo.

Chanje move abitid nan itil

Kòrèk fason pou lavi toujou enplike nan bay moute move abitid ak swiv regleman itil. Ki sa ki mal nan kò ou pi plis? pwoblèm ki pi komen nan tan nou an, se bzwen la pou alkòl ak nikotin, pale sou danje yo yo se fasil yo bezwen chak yon sèl nan nou konnen ke domaj sa yo diminye esperans lavi. Men, yo abitid yo bon gen ladan dòmi! Nou leve chita anreta nan mitan lannwit nan òdinatè a? Desizyon sa a pral afekte sou sante. Idealman, ou bezwen pou yo ale nan kabann menm tan an chak jou, jis pran yon ti repo yo ta dwe omwen 8 èdtan. Yo nan lòd pou kò a fè li pi fasil yo detann ak plonje tèt yo nan dòmi, tèt pou yon toune aswè oswa van pase sal la pou 15-20 minit.

Sou bezwen pou ijyèn pèsonèl

Yon lòt abitid itil nan nou abitwe pitit yo soti nan yon laj byen bonè - lave men. prekosyon sa yo ki senp pral pwoteje tèt ou kont viris anpil. Li pi bon yo repete manipilasyon a ijyenik de fwa nan yon ranje, li pral ranfòse efè a pwoteksyon. ou vle Geri kò ou la? pa bliye pran yon douch chak jou, epi yon koup de fwa pou yon mwa pou al wè nan beny lan oswa sona. Dlo cho ak lè estimile pwosesis entèn yo, osi byen ke bakteri touye.