Ki jan yo naje nan pisin lan kòrèkteman: teknik ak enstriksyon

Naje se yon espò ki pèmèt ou pase tan ak plezi ak sipò kò a nan yon ton, menm jan li bay chay la dwa nan tout gwoup nan misk. Anplis de sa, benefis naje anpil sistèm kò, tankou respiratwa, iminitè, kadyovaskilè, musculoskeletal. Anplis de sa, naje ede goumen maladi nan kolòn vètebral la ak jwenti. Pou l ', gen pratikman pa gen okenn kontr. Li rekòmande fè fas ak li soti nan premye mwa yo apre nesans ak jiska ane ki pi avanse. Ki jan yo naje nan pisin lan kòrèkteman? Enfòmasyon sou sa w ap jwenn nan atik la.

Ki jan yo naje nan pisin lan

Nan lòd pou benefis yo nan naje yo dwe évident, li nesesè konfòme yo ak rekòmandasyon senp nan espesyalis. Kèk nan yo depann de objektif ou vle reyalize, lòt moun yo komen pou tout moun.

Ki jan yo naje nan pisin lan kòrèkteman? Yo nan lòd yo enplike tout gwoup nan misk pandan fòmasyon an, li nesesè altène diferan estil. Li trè difisil pou aprann kijan pou naje byen. Kòrèk erè pral ede yon antrenè konpetan. Men, menm pou moun ki fè fòmasyon regilye ak yon ekspè, ou bezwen gen kèk konesans teyorik. Antrenè a pral ede pou planifye chak sesyon fòmasyon, bay rekòmandasyon sou respire, eksplike prensip egzèsis pou pèdi pwa ak antretyen nan ton nan misk.

Ki diferan kalite naje?

Ki jan yo naje nan pisin lan? Premye a tout, li nesesè deside sou style la. Gen kalite sa yo nan naje:

• "Papiyon" - sa a style bay yon ti chaj sou prèske tout nan misk gwoup, espesyalman sou zepòl yo ak tounen lakay ou.
• Naje sou do a pi fò nan tout chaje misk yo dorsal, nan yon pi piti limit-estrès la ak men yo.
• "Krol" enplike nan ranch yo, misk dorsal, gluteal ak imè.
• "Kwiv" - style la nan ki misk yo ki pi ki enplike: zepòl, tounen, ranch, men, misk ponktè.

Ki jan yo naje nan pisin lan kòrèkteman

Tout moun ki te janm pratike nan pisin lan anba pedagojik la nan yon antrenè konnen ke anvan naje, tankou nan nenpòt lòt espò, se yon ti cho-up nan tout gwoup nan misk ki nesesè. Li rekòmande fè l 'nan dlo lè l sèvi avèk atik sou la men - planch men, ki pèmèt ou kenbe kò a sou sifas la san yo pa nenpòt chaj, ak moun ki gen koup ki ede mete yo nan pozisyon ki kòrèk la. Anjeneral yo aktivman itilize pa moun ki vle aprann kijan pou rete rete sou dlo a.

Ki jan yo naje nan pisin lan? Atansyon patikilye merite pou l respire pandan fòmasyon an. Pou yo rive jwenn rezilta yo vle, ou bezwen respire byen. Sinon, ou pral byen vit jwenn fatige, ak fòmasyon yo pral enproduktiv. Sailing sou vant ou, ou bezwen respire sou sifas la, ak respire soti anba dlo. Naje Pwofesyonèl lontan tren longè a nan sòti a, paske sa a detèmine distans ki genyen ant jer, epi, kòmsadwa, vitès la nan naje. Idealman, souf la ta dwe mwatye egzalasyon an. Li pa ta dwe bliye ke se sèlman bouch la respire nan naje. Nasal respirasyon kontribye nan pénétrer la nan dlo nan nasopharynx la. Kòm yon rezilta sa a, enstenktivman kòmanse yon tous, ki pral anpeche plis travay.

Ki jan yo naje byen nan pisin nan pèdi pwa

Anpil chwazi pisin lan kòm yon mwayen pou konbat kilogram depase. Metòd sa a trè efikas. Kouman kòrèkteman naje nan pisin lan pèdi pwa? Li nesesè yo swiv règ debaz yo:

• Repoze yo ta dwe, tou dousman k ap flote sou do l ', dousman men ak pye. Yon ti repo tou pre Rim la san yo pa nenpòt ki mouvman se yon bevi.
• Kòm nan nenpòt lòt espò, pèdi pwa mande pou yon altasyon nan apante - apre naje a vit ta dwe swiv rès, Lè sa a, ankò konsantre sou vitès.
• Nan lòd pou fòmasyon an gen yon chaj egal sou tout gwoup nan misk, ou dwe itilize tout estil yo. Apre yo tout, se sèlman chay la sou tout kò a pral reyalize rezilta a vle nan batay la kont pwa depase. Se poutèt sa, li enpòtan pou gen yon plan fòmasyon prepare anvan klas la.

Ki jan yo naje nan pisin lan naje pou pèdi pwa? Èske ou bezwen nenpòt kantite travay adisyonèl? Li pral bèl jwenn ekipman espesyal - li pral pèmèt ou yo rive jwenn objektif la pi vit. Bon itilizasyon li nan pwosesis fòmasyon an ap ede peye atansyon a gwoup espesifik nan misk yo, ponpe yo.

Ki jan fè fas ak apeti a apre yon antrennman

Tout moun konnen ki sa yon apeti brital lakòz naje, epi yo pa nesesèman nan pisin lan. Li rekòmande pa kòmanse konplètman grangou. Sa a konsidere kòm youn nan règ debaz yo. Rezilta fòmasyon an kòm yon santiman grangou se objektif prensipal la, ki vle di ke pwosesis la nan boule grès te kòmanse. Li enpòtan pou pa deranje metabolis la pa manje pen.

Ki jan yo naje nan pisin lan ak benefis nan kolòn vètebral la

Pou moun ki soufri soti nan maladi nan sistèm lan mis, nan naje vin yon delivrans reyèl. Li pa sèlman ede fè fas ak sansasyon douloure, men tou kòm yon pati nan terapi konplèks, bay ke fòmasyon regilye finalman elimine sentòm dezagreyab.

Kouman kòrèkteman naje nan pisin lan? Pou kolòn vètebral trè itil pwosedi dlo yo. Depi yon moun nan dlo a se nan yon eta de weightlessness, pa gen okenn chay mete sou sistèm musculoskeletal l 'yo. Sa a pèmèt vètebral la ak disk yo detann menm pi bon pase kouche pandan y ap misk yo ap travay. Nan ka sa a jwenti yo fonksyone nan yon fason espesyal, ki montre yon anplitid segondè nan mouvman pou nenpòt ki style nan naje.

Yon lòt karakteristik nan fòmasyon nan dlo a se kapasite nan tiyo nan misk yo anndan gwo twou san fon nan do a, ede kenbe balans. Li se misk sa yo ke yo patisipe nan pwosesis pou kenbe vètèb la. Nan evènman an ki tounen ou a se yon zòn pwoblèm, li trè enpòtan nan tren sa yo misk.

Se efè a pozitif nan naje sou moun ki soufri nan deviation nan kolòn vètebral la pwouve. Apre konsilte yon doktè ak anba sipèvizyon strik nan antrenè a, ou ka debarase m de tankou yon pwoblèm konplètman.

Aprann naje nan pisin lan kòrèkteman

Pou kèk moun, naje nan pisin lan ka yon tès reyèl, menm jan li trè difisil pou yo simonte pè a nan dlo. Men, jis apre plizyè sesyon ak antrenè a ou ka jwenn konfyans ki nesesè nan kapasite ou.

Ki jan pou aprann naje dwa nan pisin lan? Li enpòtan pou débutan yo konnen règ sa yo:

• Si gen plizyè moun sou tras la naje, eseye bwa nan bò dwat;
• Pou reyalize rezilta li enpòtan pou devlope andirans ak ranfòse misk yo, lè sa a eseye boule kalori anpil ke posib;
• Efektif se yon leson ki dire omwen 30 minit;
• Pi efikas yo se fòmasyon nan maten an bonè - yo pral ba ou yon chaj nan kè kontan pou tout jounen an.

Naje nan pisin lan ak osteochondrosis

Kouman kòrèkteman naje nan pisin lan pou osteochondrosis? Avèk dyagnostik sa a, fòmasyon nan dlo a dwe nesesèman pran plas ak kèk règ senp:

• Do ak "rale" kapab reyalize detant la maksimòm nan kolòn vètebral la.
• Itilizasyon yon woz dlo mou se trè endezirab, depi li minimize efè a tout antye de fòmasyon.
• Pou moun ki gen difikilte ak balanse sou dlo a, li rekòmande yo sèvi ak yon wou enflatab oswa zòrye.
• Nan lòd pou fòmasyon nan pisin lan pote efè a vle geri, premye nan tout li enpòtan pou aprann kijan pou respire byen. Pou fè sa, swiv rekòmandasyon yo nan enstriktè a. Anplis de sa, li enpòtan pou kòrèkteman mete aksan pandan fòmasyon epi pa bliye sou altènasyon an nan peryòd aktivite ak rès.

Syantis yo te pwouve ke dlo pa sèlman ede kenbe kò a nan fòm pafè fizik, men tou pozitivman afekte eta a mantal, ede yo ka resevwa yon modere modere nan pwoblèm yo.

Apre rekòmandasyon senp, ou pa ka sèlman konprann ki jan yo naje nan pisin lan kòrèkteman, men tou, pase tan nan plezi pwòp ou a, osi byen ke byen amelyore kapasite fizik ou ak sante. Anplis de sa, pwosedi dlo pèmèt ou detann kò ou ak nanm.