Ki jan yo retire nan vant grès?

Si w ap pa nan anatomi, fraz la "nan vant grès" pouvwa sanble abitye. Men, ki sa egzakteman se abitye 9 soti nan 10 moun ki gen laj plis pase 25 ane - se grès la sou vant la. Genyen kèk ki genyen li byen yon ti jan, ak yon moun ka "fè grandizè" yon vant desan. Sa a diferan de grès la lar ki nan kavite a nan vant ak kouvri ògàn yo entèn yo. Si nan grès la lar ka gen tan pwan ak dwèt ou, epi nou wè li nan fòm lan nan ranpa pann sou senti a pantalon ou a oswa senti, grès la nan vant, se tankou yon vant gonfle.

Kèlkeswa sa li te, si se pa tout renmen fè paramèt yo modèl, men grès la sou vant ou vle yo retire yon sèl. Nan atik sa a, nou pral montre w kouman yo retire nan vant grès soti nan vant la avèk èd nan nitrisyon apwopriye ak senp egzèsis fizik.

Kouman danjere anpil grès nan vant la?

Premyèman, kite a konprann avèk onè vistselyarnogo (oswa nan vant) grès soti nan lar la. Sa a se grès ki konpoze de selil mawon, li se anba misk yo nan vant, boule l 'pi difisil pase lar. Anplis de sa, gen anpil grès nan nan vant se pi plis danjere nan sante pase kò grès.

Tankou yon "chay" plen echèk nan sistèm nan ormon, ralanti dijesyon, metabolis, ren ak nan fwa, posib myokad oswa tronbozi. Epi sa a, nou pa mansyone bò ayestetik nan pwoblèm nan. Men, se ke gen anpil grès nan vant boule pi rèd pase lar, pwosesis sa a se pa enposib. Se pou nou kontinye debarase m de vistselyarnogo grès byen vit ak nèt.

"Sa a se pa vant lan, li se - yon pake nan nè!"

Quote soti nan fim nan, nan malgre nan eleman nan komik, 100% vre. Ki kapab nan vant grès sou vant ou a? Li se pa sèlman nan rejim alimantè a mal oswa sedantèr fòm, men tou, nan yon eta konstan nan estrès. Nan fen dènye syèk lan, doktè yo te pwouve ke kortisol nan òmòn danjere ( "òmòn estrès") pa pèmèt grès la yo kraze, menm kòm yon rezilta nan aktivite fizik, ak nan adisyon, "mèsi" l 'pa ka yon genyen nan tisi misk yo.

Kòm yon rezilta, li se posib yo fè egzèsis byen, oswa ale nan jimnastik la, pa manje apre sis nan aswè a, epi jeneralman manje dwa ak Tum ap toujou gen. Kortisol pa ka entèfere ak boule a nan grès anba po a, men yo retire nan vant ak brankyo grès (li nan menm bagay la, menm jan nou eksplike anwo a) pral trè difisil.

Se konsa, rezon ki fè yo premye soti nan sa ki parèt se konsa grès - sa a santiman nan enkyetid, depresyon, estrès, mank de dòmi. Kòmanse ak eliminasyon an nan rezon sa yo, e petèt chanje anyen plis nan lavi pa bezwen, kòm figi a tèt li vini nan fòm nan.

tcheke òmòn

Gason ak fanm, nou pa fè sa sèlman primè ak segondè Karakteristik seksyèl, men tou, òmòn yo kòrèk. "Pèdi pwa, men olye sèlman pran pwa," "Mwen pa ka debarase m de akne," "Sa yo yon atitid terib tout tan tout tan an, menm jan anpil jan mwen vle kriye." Si ou se spesifik nan deklarasyon sa yo ou menm jan an, lè sa a ou bezwen yo tcheke nivo a nan òmòn nan sant medikal la, pase egzamen yo. Tankou yon pwosedi se chè, men yo ka pita sove yon anpil nan tan efò, ak lajan.

Ormon background - se yon enstriman delika ki ka maladi akòz maladi, estrès, brid sou kou chanjman nan klima, nan fòme. Youn nan siy ki montre yo ke tout se pa bon ak nivo ki apwopriye a nan òmòn - Palisades nan vant grès. Nan fanm li se eksprime nan yon limit pi gwo pase gason. Reprezantan yo nan fè sèks nan pi fò grès la kòmanse akimile sou ranch yo ak kote yo. Se konsa, si yon pwoblèm rive, li se pa sa ankò lakòz sistèm nan ormon yo nan lòd yo pèdi pwa, e santi bon pa pral reyisi.

Li ta dwe remake ke gen yon lyen ant nan vant grès ak background nan ormon. Se konsa, yon eksè de grès kapab lakòz yon maladi nan nivo òmòn, ak echèk nan sistèm nan ormon ka mennen nan aparans la ak akimilasyon nan vistselyarnogo grès. Si ou gen tou de - mennen batay la sou tout fron.

"Pa viv ak manje ase"

Li se pa pen, men sou kontrè an. Se konsa, ou kè kontan moun, dòmi byen, satisfè ak travay la ak santi yo alèz nan kay la.

Sa se lè tout se byen, anpil nan nou gen tandans fè pran pwa a twòp. Estatistik nan peyi CIS montre ke apre maryaj siyifikativman refè 70% nan jèn ti fi nan de premye ane yo ak 45% nan moun. Sa a se akòz lefèt ke manje a - opòtinite ki pi senp yo eksprime lanmou yo yo fèmen moun. Koup kòmanse trete chak kalite pyès limine lòt, kòmande yon pitza nan kay la, ap gade fim sinema ak yon tas long nan te ak bagay dous. Ki jan yo bay moute yon pè nan boutèy nan byè ak bato? Menm nati a nan Mens a ak bèl grandi lou, ak nan plas nan yon vant plat ap grandi unsympathetic vant.

Ranplase kalori danjere itil

An reyalite, yon rejim alimantè - li se pi malere ak efikas fason yo retire nan vant gen anpil grès nan gason ak fanm. Grès pa ka retire dot la, se sa ki, "chita yon koup la jou sou yaout ak reveye ak yon vant plat" - yon lide ki pa pral rive vre. Gen plis chans, li pral pran yon kèk santimèt nan kwis lajè oswa vant, men li se pa gen anpil grès, ak mas misk yo.

Se pa rejim alimantè yon sèl pa travay kòm li nesesè sèlman pou rezon ki fè lè ou se mal nouri, kò ou sèlman plis aktivman ki estoke grès mas. Bliye sou rejim alimantè kòm yon fason pèdi nan vant grès, epi chwazi yon apwòch diferan - ranplasman an nan kalori danjere itil ak nesesè.

Vyann ak pwason - nan batay la kont grès

kalori kòrèk, yo tout pwoteyin menm, idrat kabòn yo ak grès, men yon anpil depann sou kantite yo ak bon kalite. Baz la nan pouvwa a nan moun ki pèdi pwa, yo ta dwe pwoteyin. Sa a mèg bèt volay, vyann bèf, pwason, ze, fwomaj. Grès yo pi byen yo te pran nan lwil legim, nwa, grenn.

Anplis de sa, bèt volay, pwason, eu ze ase grès ki nesesè pou kò a.

pa bliye sou idrat kabòn. Legim, sereyal manje maten, pòmdetè konn kwit nan fou, makawoni soti nan durom ble - li se an sante manje, ki pa sèlman enrichir, epi ki se bon gou sou pwòp li yo, men tou, kreye yon metabolis bon ak pèmèt ou pèdi pwa.

Natirèlman, li fè sans nan abandone konbinezon an danjere nan grès ak idrat kabòn. Li se sou tout nan sirèt bagay dous, pwodwi boulanjri, bato pòmdetè, fwi dous.

fè egzèsis estrès

Menm si ou ale nan manje a dwa ak an sante, nan vant grès pa fonn tèt li. Si anba 25, ou ka diman fè anyen kenbe nan fòm, apre yo fin misk ou pral kòmanse devlope dekati, ki mennen nan po afesman ak aparans pòv menm nan yon pwa nòmal. se Sport mande si ou vle gade bon se pa sèlman nan rad, men tou, sou plaj la.

Ki jan yo retire nan vant vant grès? Pifò moun ki, menm patisipe nan espò, konsidere ke li se nesesè yo konsantre efò sou egzèsis pou laprès la. Sepandan, menm fè 200 reprezantan nan yon jounen, pa gen okenn garanti ke ou pral reyalize rezilta a vle. misk nan vant yo pral desine pa chay la, si ou gen yon ba nivo de lar ak nan vant grès. Sinon misk yo ap grandi, men paske nan volim nan diminue nan grès, vant la pral sanble menm ankò. egzèsis nan vant yo se bon, men kòm yon èd, se pa yon prensipal vle di nan batay la kont vistselyarnym grès.

egzèsis de baz kòm yon baz pou batay la kont vistselyarnym grès

Ki jan yo debarase m de vant grès nan espò? Yo fèt ede ou twa egzèsis debaz yo nan Weightlifting - li skwa, peze ban soti nan pwatrin lan ak mete baton ki soti sou planche a. Li pa enpòtan ki sa sèks ou, laj ak wotè. Pa bezwen imedyatman gen tan pwan gwo pwa ak eseye bat dosye-a lemonn. Si ou pa janm te fè baz done oswa ou pa te travay ak pwa, ou premye resevwa men ou sou bò dwat ekipman chita-UPS yo ak baton pwa ki soti sou planche a. Lè sa a, ou ka kontinye nan egzèsis yo ak bar nan kò oswa koupon pou achte vid.

Egzèsis sa yo yo se klasik pou yon seri mas nan misk, pèdi pwa ak pou elimine pou nan gen anpil grès nan tout kote yo. Yo ka fè nan kay la, men li se pi bon yo enskri nan yon chanm kondisyon fizik, kote ki gen se opòtinite a nan travay anba sipèvizyon antrenè a ak fè eksperyans avèk pwa diferan. Pa pran plis pase 3 fwa yon semèn pou 50-60 minit.

aerobic fè egzèsis

Pati nan dezyèm nan fè egzèsis la - se aerobic fè egzèsis. Shofe mache, djògin, monte yon bisiklèt - ou ka chwazi ki sa ou renmen. Anplis, pa nesesèman rele aerobic fè egzèsis "fè egzèsis." Ou mache pi souvan, kote li posib, bay moute asansè a, jwenn yon chen l 'pran mache. Ou pa pral sèlman amelyore kondisyon fizik an jeneral, men tou, yo fòse nan vant grès se literalman boule tout tan tout tan an, pa sèlman nan sal la.

Kenbe bwè rejim

Ou ka gen tande pale sou de lit yo notwa nan dlo, ou bezwen bwè chak jou. An reyalite, jouk yo rive nan bwè dlo, epi ou dwe, men ki jan li ta dwe - li se pou chak moun. Bwè chak de zè de tan, yon vè dlo - ke ou posposobstvuete toksin, pi vit metabolis a, ak nan adisyon, debarase m de santi a konstan nan grangou. Kenbe nan tèt ou ke kafe, te, ji pa yo konsidere yo dwe "dlo" ak Se poutèt sa pa pran kont nan bwason sa yo nan kantite lajan an total nan alkòl boule.

rezime

W ap fè aplikasyon tout moun sa yo fason pou debarase tèt ou ak nan vant grès, ou ka pou semèn 3-4 reyalize rezilta vizib. Pa vo konsantre anpil sou pèdi pwa.

Grès peze yon ti jan, men sa pran yon gwo kantite lajan. Ou ka pèdi jis yon kilo ak mwatye nan yon, men diminye a nan ren an pa 5 santimèt. Se poutèt sa, yo ranje rezilta yo, nou rekòmande pou pa sèlman dwe te peze yon fwa chak semèn, men tou, ki mezire volim la.