Ki jan yo retire onglè yo nan ranch yo: fè egzèsis nan kay

Si nan tout sa ou gen yon mens figi "zòrèy" sou kwis yo, lè sa a gen plis chans, w ap mal dènyèman pèdi pwa. Li se posib ke te pwosesis la nan pèdi pwa depase te pote soti byen vit, epi sèlman pa diminye kantite lajan an ak konsomasyon kalorik. Se poutèt sa, twò gwo, nan kou, byen vit kite, men grès la kò rete nan pifò kote yo "pwoblèm." Kòm li te ye, premye moun ki pèdi pwatrin pwa figi ak. Men, notwa "zòrèy yo" se kounye a fasil janm disparèt san yo pa ede. Fason a sur yo debarase m nan yo - li a yon seri bon fòmasyon espesyalis nan, ki gen ladan misk ki rankontre zòn nan. Mwen pral pale sou fason yo retire "zòrèy yo" sou ranch yo. Egzèsis sa yo yo se senp, epi yo ka fè chak.

fè anlèvman pye variantes nan men - dansè yo fè egzèsis pi byen

Ann kòmanse biznis nou an soti nan yon admisyon ki enteresan. Ou janm mande poukisa dansè yo gen okenn pwoblèm, "kalson" sou ranch yo. Li sanble ke yo fè yon sèl bon fè egzèsis ki ranfòse misk yo nan pye yo nan jaden an. Sa a altène leve sogutyh janm oswa reyabilitasyon yo apa. Kanpe dwat, ou ka an menm tan an kenbe fèm nan fè yon sipò, tankou yon chèz. Leve jigo dwat la e li pran l 'bò lanmè a, dwat nan janm gòch. Se konsa, repete 20-30 fwa. Nou fè menm bagay la ak pye gòch la. Chak fwa nimewo a ogmantasyon nan apwòch piti piti pote yo nan 50-60. Kounye a ke ou konnen ki jan yo retire onglè yo nan ranch yo. egzèsis senp, jis eseye fè yo regilyèman.

Akoupi-pliye trè efektivman

Nou prete nan men balè environ yon lòt fè egzèsis gwo yo debarase m de "kalson yo" sou ranch yo. Sa a sa yo rele koupi byen-pliye. Nou pote l 'tankou sa a: leve kanpe dwat, pye yo se pi pi laj pase zepòl, zòtèy pandan y ap divòse nan direksyon diferan. Dousman koupi byen osi ba ke posib, se konsa nou retade ankò pou yon kèk segond epi pou yo jwenn yo. aktivite sa yo ap ede nou byen vit rezoud pwoblèm nan nan Ki jan yo retire onglè yo nan ranch yo. , Egzèsis yo fèt nan 10 a 15 fwa.

Melanje ak dekonsantrasyon nan pye yo nan pozisyon an kouche

Ki lòt bagay fè nou ede byen vit fè fas ak travay sa a? pye mai! Jis fè yo nan yon pozisyon nan tandans. Kouche sou planche a sou yon kabann jimnastik. Lè sa a, leve tou dwat janm leve, diminye ak kwaze yo. Ou ka anmezi yo divèsifye ak okipasyon sa a. Menm bagay la tou ka fè sèlman ak pye yo bese nan jenou yo. Sa a se yon egzèsis trè efikas. Retire "zòrèy yo" sou ranch yo yo ka ede byen vit. Konbyen fwa fè yo? Kòm anpil jan ou kapab, jiskaske ou santi ou yon ti kras fatige.

presipitasyon

Epi, koulye a pou fòmasyon an fòs. fè egzèsis la pi byen nan zòn nan nan "zòrèy" sou kwis yo yo retire byen vit, atak yo desann. Kanpe dwat, bra sou bò la. Lunges variantes kite pye, Lè sa a, dwat. 10 Fè pè mosyon nan yon sèl apwòch.

Se konsa, nou egzamine leson yo konplèks ki ap ede nou fè fas ak pwoblèm nou yo. Angaje regilyèman - e pli vit ou pral bliye sou sa yo santi sou jan yo ka retire "zòrèy yo" sou ranch yo. Egzèsis sa yo yo trè efikas ak rezilta yo ka wè apre de semèn nan fòmasyon konstan.