Ki sa ki entèval kouri, ki sa li pou?

Nan antikite byen lwen, lè pa te gen okenn transpò, vle di yo sèlman nan mouvman yo te janm. Se poutèt sa, li se byen natirèl ke nati te kreye moun nan yon fason ke li dwe mache anpil. Men, modènite te fè kontribisyon li yo, epi kounye a yon moun mache anpil mwens. Malgre sa, nati a bay bezwen pou yon moun nan mache ak kouri. Pwemyeman, pandan djògin regilye ogmante metabolis, te enkli nan travay la nan misk nan kò a, ranfòse kadyak ak respiratwa sistèm nan , osi byen ke sistèm lan mis yo. An jeneral, tout kò a an sante.

Anplis de sa, pandan kouri a, yon gwo kantite kalori siplemantè, grès ak karbon yo boule, ki vle di ke kò a pèdi pwa li yo. Men, nan lòd pou kouri nan pote benefis maksimòm lan, ou bezwen pou kapab fè li dwat. Nan atik sa a nou pral konsidere sa a kalite aktivite fizik, tankou entèval kouri. Pwogram li fèt yo konbine nan yon sesyon sèl ak lòt chay vit Sprint ak ralanti - sou long distans tan.

Ann bay yon egzanp nan youn nan pwogram yo, ki kouri yon kouri entèval. 50 mèt nesesè yo pase yon apante nòmal, dousman kouri 50, se li menm vitès moute djògin nan , epi ou toujou ap menm bagay la tou - bay tout bagay sa yo plen vant yo.

Ak isit la se yon lòt konplo trè efikas kouri pou pèdi pwa: 8-10 minit nan djògin nan yon apante dousman, ak 1-2 minit - akselerasyon an. Genyen tou yon metòd ki rele fartlek, nan ki pa gen okenn tan espesifik pou djògin oswa distans. Sou li li nesesè yo dwe angaje jiskaske limit la nan posiblite fizik vini. Pwogram sa a sitou te pote soti nan atlèt, atlèt oswa moun ki gen fòmasyon espesyal.

Tout metòd sa yo konbine entèval kouri. Epi anvan yo kòmanse klas yo, ou ta dwe konsilte yon doktè ak yon antrenè ki gen eksperyans, depi ou pa ka pote mal nan kò ou ak itilize dabitid, men mal. Epitou, anvan ou kòmanse entèval kouri, ou bezwen detire misk ou byen. Fwote kò pa tolere charj.

Pou pi gwo efè, entèval kouri yo ta dwe fè regilyèman, chak jou, ak de preferans nan menm tan an. Si w ap viv lwen estad yo, yon kote ekselan pou klas yo pral yon pak, yon senti forè oswa yon jaden piblik. rad Djògin ta dwe Spacious, byen dezenfekte ak konfòtab. Ak yo nan lòd yo diminye chay la sou jwenti yo, ranmase soulye espesyal.

Men, si ou deside enkli sa a kalite jog nan lavi ou yo nan lòd yo pèdi pwa, konnen ke yon sèl pwogram Slimming fèt pou yon sèl sesyon ki dire omwen yon èdtan. Paske sèlman nan minit trant-karant kòmanse pwosesis la nan boule selil grès. Men, si ou kouri yon kantite lajan ase nan tan, efè a tou senpleman pa pral.

Poukisa li entèval kouri se konsa itil ak efikas pou pèdi pwa?

Avèk djògin nan abityèl, menm pwolonje, se sèlman rezèv la glikojèn nan san an fin itilize. Yon nonm rapidman vin fatige, ak grès, menm si, pa ale nenpòt kote. Nan entèval pandan pandan akselerasyon glikojèn lan fin itilize. Ak pandan rès la, lè yon moun ap mache sou pye, yon nouvo pòsyon nan sibstans sa a konvenkan rive nan kò a. Paske depans fizik yo pi piti, glikojèn nan kò a gen tan pou geri, ak grès yo boule pi plis efikasite.

Men, si ou gen pwoblèm sante, an patikilye, ak travay la nan kadyovaskilè, respiratwa a oswa sistèm miskilè, charj sa yo, se tou senpleman kontr. Kò a ka senpleman pa kenbe tèt ak tès sa yo, nan pi bon pral gen yon pèt nan konsyans. Se poutèt sa, kouri, tankou tout lòt aktivite fizik, se itil nan modération, ak sèlman pou moun ki pa gen kontr ki grav medikal.