Ki sa ki se yon egzèsis izometrik pou laprès la

, Egzèsis pou misk nan laprès la yo toujou nan zòn nan konsantre nan moun ki ap toujou ap travay sou kò l 'yo. Nan tout sistèm nan fòmasyon misk yo nan vant ak laprès la te travay ak anpler an egzak. Yo peye yon anpil nan atansyon. Chak moun bezwen nan kenbe tras nan misk ou ak kenbe yo nan "k ap travay" kondisyon. Apre yo tout, yo ap patisipe nan nòmalman tout nan mouvman yo ki nan kò moun. Pou egzanp, ede ogmante janm ou, pliye pou pi devan ak sou kote sipòte nonm sa a mache dwat devan Bondye. misk nan vant pwoteje ògàn yo entèn nan nenpòt danje o aza nan mond lan deyò.

Nan misk Enpòtans pou laprès

Menm tankou yon timoun, tcheke deyò laprès la soti nan chak lòt, nou montre respè pou moun ki gen misk la kenbe tèt avè enpak. Epi li se trè enpòtan pou chak atlèt, amater kondisyon fizik yo bay la pwès li te rache. Men, jwenn yo moun ki chita sou rejim alimantè a, ale nan jimnaz, ale sou tapi an. Sepandan, laprès la gen yon chaj plis akseptab epi fè egzèsis. Tout kalite lè w ap leve tors la ak nan pye yo, trese parfe ki ale ak travay sou tèt li. Anplis de sa, li pa pran twòp tan. Yo sèlman mande pou yon konsistans nan pèfòmans. Fason ki pi siksè yo ka resevwa kib kwè egzèsis izometrik pou laprès la. Chak jou egzèsis izometrik pral sipòte kò a nan yon pozisyon ki rale moute, menm si ou mennen yon mòdvi sedantèr. , Egzèsis pou misk yo nan vant sou background nan nan mank nan anplitid pral ede devlope fòs kouraj ou, epi rive nan pèfeksyon pou laprès. Se konsa, li se nesesè yo pale sou sa egzèsis yo izometrik, ki egzèsis yo pral dekri anba a.

Technique egzèsis pou misk yo nan vant

1. Li nesesè kanpe oswa chita, men l 'repoze sou sentiwon l'. Lè sa a, fè yon tòde. Maksimòm atansyon sou misk yo nan vant.
2. Li nesesè pran yon pozisyon kouche. Janm an menm tan an yo ta dwe bese ak pye ou - yo bati sou sifas la. Men yo dwe rale pi devan. fè egzèsis izometrik Sa a se bezwen an yo detire bra l 'pou pi devan, tension ak misk yo ki koresponn.
3. Pran pozisyon ki pi wo a konstitisyonèl la. Chanjman se sèlman ki nesesè nan pozisyon ekstremite ki pi ba: pye dwat li mete l 'sou etaj la. fè egzèsis izometrik se menm bagay la tankou nan paragraf anvan an.
4. Bay manti sou planche a, pliye jenou ou, mete l 'sou planche a ak men dèyè tèt li pwòp, koud fonn nan men yo. Fè yon tòde.
5. Fè menm bagay la nan katriyèm paragraf la. Se sèlman pye yo nan menm tan an yo ta dwe dwate. Fè yon tòde.
6. Pa adopte pozisyon nan kouche, pliye janm ou nan jenou yo, ak men l 'dèyè tèt li an sekirite. fè egzèsis izometrik Sa a se fè Torsion yo envès. Kontrèman ak dirèk ke akòz vòltaj la pa leve peze tors la ak basen.
7. Èske pli nan ranvèse. Se sèlman pozisyon ou te kòmanse ap diferan soti nan yon anvan an, pye yo ta dwe dwat.
8. Chita bò tab la, men pozisyon sou kwen nan plato a. Li nesesè yo mete presyon sou tab la, tension ak misk yo nan vant.
9. Tonbe ajenou nan devan yon sofa, rès kont kwen an nan fwon an. Sere boulon misk nan vant ou ak pouse tèt ou sou sofa la.
10. Chita sou planche a, ak yon anfaz sou men dèyè do l '. Leve pye nou sou nivo ki pi wo posib epi kenbe yo yon ti jan koube nan jenou yo.

Yon kèk mo nan konklizyon

Pa fè egzèsis izometrik pou misk yo nan vant, gade nan lòd pa mete twòp bwa kolòn vètebral la. Espesyalman si yon pwoblèm ak li. Si ou regilyèman fè egzèsis ki anwo yo, Lè sa a, pwoblèm sa yo avèk misk yo nan vant, ou pa pral. Bon chans ak ou amelyorasyon pwòp tèt ou-!