Chaje pou Bubnovsky: fè egzèsis lakay

Akòz vi sedantèr, travay sedantèr, faktè éréditèr ak lòt rezon, majorite nan moun yo gen pwoblèm ki genyen ak do ou, kou ak lòt ògàn yo nan sistèm nan mis yo. Men, si pi bonè li te difisil yo rezoud pwoblèm nan, gen se kounye a yon metòd orijinal la nan Dr Bubnovskaya. Ke li fè li posib yo restore fonksyon nan prensipal nan sistèm nan Propulsion. Men, fè li reyèl nan kay abitye ou yo. Ki sa ki se chaj la pou Bubnovsky se bon pou ou, deside pou tèt ou.

Ki sa ki se chaj la nan kay la?

Kèlkeswa maladi a, ki kalite doulè ak lòt karakteristik endividyèl, chaje se fèt nan yon mòd pouvwa ekonomize. Sa vle di ke tout egzèsis yo ap fè l 'nan yon apante ralanti oswa modere, san yo pa kou oswa mouvman toudenkou. Pote plent-Bubnovskaya pou débutan se yon seri mezi ki vize a eliminasyon an nan sentòm doulè, dezekilib nan yon direksyon oubyen yon lòt. Rezon ki fè egzèsis senp epi ki aksesib sa yo - fè mouvman ou grasyeuz.

Ki kalite bagay sa yo rive?

Tou depan de varyete yo nan maladi ak zòn ki afekte nan kò a fè distenksyon ant kalite sa yo nan jimnastik medikal pwofesyonèl:

• Kolòn vètebral (nan ka a nan eskolyoz, sentòm ki fè mal nan rejyon an lonbèr, Ridge, elatriye ...);
• jenou, zepòl, anch, ak lòt jwenti;
• kou (osteochondrosis).

Kòm ou ka wè, Dr Bubnovskaya chaje kapab rezoud yon anpil nan pwoblèm obsève nan pasyan nan diferan laj.

Konbyen fwa fè?

Bubnovsky pa sèlman te vini ak jimnastik lwazi yo pou tout okazyon, men eseye li pou tèt ou. Nan fen a li jere yo debarase m de chèz woulant la, refè ak geri lòt moun. Sepandan, yon bon rezilta, dapre otè a, kapab reyalize sèlman lè pèfòmans nan chak jou nan konplèks la apwopriye pou ou. Sinon, chaj la pou kolòn vètebral la nan Bubnovsky bay efè fèb oswa trè yon ti tan.

Èske gen nenpòt kontr oswa restriksyon yo genyen?

Paske se chak metòd ki fèt elimine yon pwoblèm patikilye, li pa gen kontr. Sepandan, li ta dwe konprann ke tout piman endividyèl, pou egzanp, nan pwosesis la reyabilitasyon postoperatwar. Kontinwe, chaje nan Bubnovsky tèt li chwazi endividyèlman, oswa li pansé ké prezans nan yon enstriktè ki kalifye. Pou egzanp, espesyalis sa yo travay nan sant la nan doktè Bubnovskaya a ak reprezantasyon li yo. Moun ki rete nan Saint Petersburg ka jwenn sou Vasilevsky Island, 5-Liy, 70, ak. Laon otowout yo, nan ta 14, Bati 1, lèt A. ap travay heures: Lendi a Vandredi - soti nan 9:00 22:00. nan Samdi - soti nan 11:00 18:00.

Ki sa ki pwoblèm yo rezoud?

Chaje pou Bubnovsky - yon seleksyon gwo nan fè egzèsis yo debarase m de doulè nan jwenti yo, ki fè yo mou ak souplesse, ranfòse. Li pèmèt ou pou evite oswa pou ralanti devlopman nan atrit, artroz, gout, polisye.

Konplèks kolòn vètebral ede retabli mobilite tounen nan pasyan soufwi ak efè yo nan eskolyoz, osteochondrosis, èrni entèrvèrtebral. konplèks espesifik kou elimine pwoblèm nan tankou "bòs vèv" oswa "krèt". Nan ti bout tan, tout egzèsis sa yo soulaje doulè, aliman kolòn vètebral la, trete jwenti ak tou senpleman fè lavi vin pi fasil.

egzèsis senp yo soulaje doulè nan do

konplèks a tout antye konsiste de 6-7 egzèsis. Tout moun nan yo yo fèt sou planche a lè l sèvi avèk yon tapi espesyal pou yoga oswa nenpòt lòt kouch. Premye bagay yo fè - jwenn sou tout four (fè anfaz sou men ak jenou). Apre sa, respire ak pliye do an. Sou rann souf la, ark ou nan direksyon opoze a. Nan yoga, se egzèsis sa a yo rele "chat." Repete mouvman an sou enspire a ak rann souf 15-20 fwa. pa bliye ke tout aksyon ou ta dwe lis ak ralanti.

Yon lòt fè egzèsis ki itil, ki gen ladan yon chaj nan Bubnovsky rele "etap detire." Li kouri soti nan baz la poze (sonje pozisyon nan anvan ak yon anfaz sou men ak jenou). Pliye janm dwat ou nan jenou an ak chita sou li, k ap deplase pwa a nan kò a nan menm direksyon an. Rale pye a kite bò lanmè a, ale pi ba a ak an menm tan enprime soti men dwat li. Nan vire, bò gòch gen tandans fè yon pye dwat. Glase nan pozisyon sa a pou yon kèk segond ak chanje pozisyon nan men yo ak pye nan opoze a.

Nan pote soti egzèsis sa a, eseye simonte doulè a, epi fè deplase ou otank posib chak fwa. Nimewo a nan plede repete yon pou yon apwòch - 20.

Pote plent-soti nan osteochondrosis nan Bubnovsky: "Senyen" ak etann tounen

se fè egzèsis nan pwochen rele "ponpe". Li kòmanse ak yon kanpe nan jenou yo ak men. Next, ou bezwen yon ti kras pouse do jenou yo, epi fè menm plis distans ant men ou ak pye yo. Lè sa a, ak anpil atansyon swiv etann a pi devan, soulaje fado a sou men yo. Repete aksyon sa a 5-6 fwa, men dwe fè atansyon pa dwe bese nan menm tan an nan do an.

Nan pwochen etap la, tounen nan pozisyon an anvan yo kòmanse, pliye koud ou (tankou nan pouchòp), rann souf ak pi ba kò a nan etaj la. Pou ou kab vin nan pati anba a anpil, dwat bra, pi ba basen an tounen pinga'w l 'sou yo ak sou detire misk ki nan do a. Sitiyasyon sa a sanble ak poze yon timoun nan soti nan yoga. Repete 5-7 fwa. Sa a se yon èrni plato gwo. Dapre Bubnovsky, menm jan ou wè la a, li se pa difisil fè. ka Bagay la prensipal ki pa mande pou nenpòt ekipman ak tout apwòch dwe fèt nan kay la.

detire ak nan vant asanseur basen an

Fèt nan yon pozisyon ki gen tandans sou do l 'yo. Nan ka sa a, pye yo ap bese nan jenou yo ak fè estrès sou pye a. Next, ou bezwen t 'ankò kouche bra yo nan seri a nan tèt li, manton li yo ak fòs la bourade kont pwatrin lan. Pwochen etap la se leve anlè kò-a (tankou lè ponpe laprès). Eseye Koupe pati lam ki soti sou planche a ak rive jwenn pou koud la nan jenou an. Se enpòtan pou remake ke nimewo a nan plede repete yon se pa sa sèlman. Swiv yo osi lwen ke posib.

Fè egzèsis nan pwochen - li nan yon gwo frè pou peye pou jwenti yo (Bubnovskaya pou li se pa pou anyen yo rele "zafè jwenti mèt"). Li se te fè nan yon pozisyon kouche. Retounen ak tèt kouche sou planche a, janm bese nan jenou yo, ak men l 'pwopaje soti nan direksyon o aza. Sou rann souf la ak fòs pouse pye yo sou planche a epi leve ranch ou yo. Kenbe pou 1-2 segonn. Scroll desann. Repete 10-30 fwa. Nan fen konplèks la ka ap repete 2-3 fwa.

Gen kèk egzèsis pou jwenti yo

Sa a kapab konplèks dwe te pote soti nan maten an san yo pa resevwa soti nan kabann. Li pèmèt ou byen vit reveye ak melodi nan jou a nouvo. Li kòmanse ak yon kanpe. Vire yo (tou de pye nan menm tan an), kite la ak dwa. Mouvman sa a sanble ak eswi glas yo sou machin nan. Lè sa a, eseye fòse gaye dwèt li ak Lè sa a peze. Repete sa a 15-20 fwa. Apre sa, kòmanse dekri seri a nan arè nan yon direksyon ak Lè sa a, nan lòt bò a (chak 20 fwa).

Pliye jenou ou. Variantes pi ba jenou dwat la nan pye gòch la, lè sa a bò gòch la - nan bò dwat la. Nan etap nan twazyèm ta dwe fè amelyorasyon basen leve, li fini yon egzèsis konplèks "chat". Koulye a, ou yo pare yo jwenn soti nan kabann.

Egzèsis sa yo pi senp pou kou a

Pou retire estrès soti nan kolòn vètebral la nan kòl matris pral ede w frè pou peye pou kou a nan Bubnovsky. Bagay pwensipal lan se ke fè li se yon menen. Pou kòmanse, tonbe ajenou ak Crouch pinga'w ou sou. Pli lwen rale moute sou kouwòn lan. Dousman vire tèt ou a dwat a ak bò gòch. Lè sa a, eseye vire tèt ou nan panche nan yon sèl ak zepòl la ak lòt. Jis rale zòrèy la avanbra a, epi yo pa zòrèy ou yo. Repete sou chak bò nan 5-10 fwa.

Fè yon tèt sèk nan toude direksyon variantes. Imajine panse yo ke tèt la - li nan yon kreyon gwo ak kote ou yo ap eseye dekri yon sèk sou plafon an. Bagay pwensipal lan se pa eseye jete tèt li tounen. Lè sa a, kòmanse souke tèt li retounen ak lide. Repete menm kantite fwa tankou nan egzèsis yo anvan pou kou an.

Pou detant fè aranjman pou lajè-janm, pwan men l 'ak koud nan yon pozisyon pi ba pati a anwo desann. Imajine ke ou gen yon kouran nan dlo ki ap koule fasil sou etaj la. Rilaks.

Konplèks ak syatik, maladi osteyopowoz la ak èrni

Nan etap nan premye, kanpe sou tout four. Lè sa a, vire tèt ou ak an menm tan balanse ranch yo a dwat la. Chanje direksyon. Repete 5-6 fwa sou chak bò. Lè sa a, tounen nan pozisyon an anvan yo. Vini youn apre lòt ranch yo variantes nan chak nan pati yo. Lè sa a, ou ka konekte tèt la. Repete egzèsis la 5-7 fwa.

Retounen nan pozisyon orijinal la. Yon ti kras pliye jenou yo nan direksyon pou pye yo, dwat bra ou ak detire pou pi devan. Se konsa, ou fè limyè etann ak mou tounen. Lè sa a, kanpe ak yon anfaz sou men ak jenou. Pwolonje bra dwat ou pou pi devan ak leve bò opoze kòm yon kontrepwa. Kenbe pozisyon sa a pou 4-5 kont. Repete sa avèk bra a lòt epi janm yo. Tounen nan pwèstans timoun nan, k ap deplase pwa kò ou sou pinga'w ou. Mete tèt ou sou planche a, wonn do a ak detire bra ou pi devan.

Apwòch miray la. Gaye kabann lan anba a. Kouche sou do ou. Lè sa a, leve tou de pye, ak yon anfaz sou miray la. mouvman Egzat, ki baze sou men yo ak pye, monte miray la. Deplase pou jouk lè tankou kolòn vètebral lonbèr ou repoz kont yon miray ak pye ou a pa pral dwe leve soti vivan segondè moute. Glase nan pozisyon sa a pou 4-5 kont. Rann souf ak respire. Lè sa a, dousman pi ba pye dèyè tèt li. Sòti pwèstans a se ase yo egzekite yon tono bak oswa kouche sou bò gòch ou ak grenpe.