Callanetics - sa ki sa li ye? egzèsis Estatik pou pèdi pwa

Callanetics - yon seri mouvman ki klè ak kalm. metodoloji la yo se eleman nan balè, azana yoga ak teknik pou l respire. Yon sistèm efikas kontribye nan pi sere nan misk ak pèdi pwa. Ki sa ki li vin vizib apre yon sesyon kèk.

Callanetics - sa ki sa li ye?

sistèm Otè Callan Pinckney vwayaje yon anpil ak etidye plizyè zòn nan yoga. Konjenital domaj - deviation nan kolòn vètebral la - souvan raple yo yon tèt li pa gwo doulè nan do a ak pye. Pandan youn nan vwayaj li Callan te montre eleman konpayon li nan balè la, ki se angaje nan anfans la. Apre sa, mwen remake ke apre egzèsis te doulè nan do vin pi piti anpil.

Nan London, Callan tounen vin jwenn doktè sou doulè ki ap soufri anpil li. Moun sa yo ki operasyon ofri. Li te refize, li tounen nan peyi Etazini, vini nan pwaye ak fòmasyon. Devlope yon seri egzèsis ki fèt jisteman nan etann ak kontraksyon nan misk. Byento Callan te soulmates. Ak metòd la ki ka ton gwoup yo nan misk pi gwo ak amelyore sante, byen vit te vin popilarite.

Ki sa ki sekrè a nan siksè

Baze sou ki estatik etann ak egzèsis ranfòse misk yo mennen nan aktivite menm gwo twou san fon-chita gwoup. Kòm yon rezilta, kòmanse ale zòn rasi nan tisi gra. Nan charjeman sa yo siyifikativman ogmante metabolis, kalori yo boule efikasite. Se mas nan misk bati moute, ak vini nan yon natirèl pou fòm kò a.

, Egzèsis yo ozdoravlivayusche, kò a vin anfòm ak fleksib. Miyò teknik ki figi varye konsiderableman, gen kontwòl amoni ak fòm pafè. Anplis de sa, Callanetics avantaj se ke kalm sa a ak egzèsis dousman pa mande pou nenpòt ekipman espesyal oswa ale nan jimnastik la. Li se posib nan etid pwòp tèt ou-nan kay la. Konplèks la se senp, menm pou yon debutan.

Rezilta yo nan syans Callanetics

fòmasyon ki konsistan ak kontinyèl pral ede amelyore kò a yo epi yo vin Mens fòm. Siyifikativman amelyore posti w nan yon ti tan sere boulon vant lan ak redwi anpil grès nan kò yo nan zòn nan pwoblèm. An jeneral, gen yon rajenisman nan kò a, se sa ki li se enfliyanse callanetics. Ki sa ki se rajenisman a nan kò a? Li plizyè etap siksesif:

• amelyorasyon nan metabolis;
• efikas pèdi pwa;
• ranfòse sistèm iminitè a;
• amelyore aparans;
• devlopman nan mobilite jwenti;
• ranfòse ak nòmalizasyon de ton nan misk;
• ogmante andirans;
• diminye fatig.

Callanetics - yon egzèsis estatik pou pèdi pwa, rebati ak ranfòse kò a. plus de sistèm nan se ke li se posib yo pratike nan kay la, si ou pa vle ale nan klas nan jimnastik la.

Kouman fè fas ak Callanetics lakay

Callanetics kapab pratike pou kont yo oubyen ale nan fòmasyon gwoup anba sipèvizyon yon antrenè. Pou leson pwòp tèt ou-etid Callanetics kapab achte sou CD-ROM. tutoryèl videyo ekselan ak antrenè Tatiana Rohatyn. Kou a li ofri 2 pwogram:

• pou débutan oswa nivo debaz;
• mwayen ak chaj segondè nivo.

Anba pedagojik la nan antrenè li se pi fasil yo aprann teknik fè egzèsis, konstwi souf la - tout sa ki implique callanetics. Tatyana Rogatina nan kou l 'eksplike remakab nan, ak pou montre jan yo pi bon ak pi efikas pote soti nan sa a oswa ki fè egzèsis. Callanetics se yon anpil nan posture konvenyan ak difisil, se konsa konsèy nan yon antrenè ki gen eksperyans ap ede yo byen vit metrize teknik la nan ekzekisyon epi reyalize bon rezilta.

Kouman yo tutoryèl videyo

Leson Callanetics - egzèsis sa a, ki fòme ak cho-up ak konplèks prensipal la. Sou etann callanetics baze sou. Ki sa ki etann? Li se yon sistèm nan egzèsis yo detire misk yo.

enpòtan yon pati nan kou a konsakre nan egzèsis ki ede yo detann misk yo respire. Eleman respire teknik amelyore sistèm nève a ak efektivman aji sou metabolis la. Sa a remakab ak callanetics. Tatyana Rogatina nan kou l 'konsantre sou sa yo egzèsis ki pou kontribiye pou fòmasyon fleksibilite nan misk ak andirans.

Tatyana Rogatina parfe ap fè klas, ak rezilta sansasyonèl yo vizib apre yon sesyon kèk. klas li gen yon anpil nan repetisyon, ki amelyore pèfòmans la nan teknik la. Men, li dwe vin chonje ki nan fòmasyon lakay mande pou pwòp tèt ou-òganizasyon ak disiplin.

Features klas Callanetics

Callanetics kapab pratike nan nenpòt laj. metòd la gen ladan egzèsis estatik pou pèdi pwa, yon total de 29. Chak mouvman se ki vize a etann misk yo, ki mennen nan ogmante ton. Statique charge elimine mouvman byen file, ki vitès moute batman kè a. Sa a se pa etone.

Se sistèm nan ki baze sou azana yoga ki mande pou yon souf plen manbràn lan. Se poutèt sa Callanetics egzèsis yo fèt nan yon apante ralanti ak yo te akonpaye pa respirasyon pwofon. Chak mouvman ki vize a ranfòse misk ki nan tounen, pye yo, bounda yo ak laprès.

Regilarite ak dire nan sesyon

Pou moun ki vle vin abitye fòm oswa yon pwoblèm zòn ki 3 fwa yon semèn pou 1 sesyon èdtan pral ase. Lè rezilta a pral aparan, klas ka redwi a 2 fwa yon semèn. Lè yo fin fè rive siksè dirab pran sèlman 1:00 ase fwa yon semèn. Pou moun ki pa janm, oswa ou pa pou yon tan long angaje nan espò, se ase 30 minit antrennman 3 fwa yon semèn, men ou dwe swiv kèk règleman:

1. gradyèl bati-up la nan estrès. Nan nivo a prensipal ta dwe pran anpil pasyans epi apwòch mesuré nan fòmasyon. , Egzèsis ranfòse misk yo se yon bagay enpòtan kòmanse ak minimòm la. Lè w ap pran pozisyon ki nesesè yo, kenbe l 'kont 5-10. Apre sa, yo ajoute 3-5% chak semèn nan nivo siperyè-rive jwenn. Bagay pwensipal lan isit la - pasyans ak lanteur, yo pral ede fè egzèsis regilyèman epi pou yo reyalize rezilta a vle.
2. Yon varyete de antrennman. Nan tout egzèsis yo nan chwazi 7-12, ki diferan de youn ak lòt epi ede yo devlope gwoup misk diferan.
3. Fòmasyon nan fonksyon motè. Pou chwazi moun egzèsis ki pral fòs ak pran an kont pati a nan kò a ki bezwen pi atansyon pou fè reparasyon nan misk.
4. Sistematik fòmasyon. Se efè a maksimòm reyalize sèlman klas regilye. Trankil ak egzèsis dousman, Callanetics mande pou fòmasyon sistematik, piti piti ak efikasite amelyore ton nan misk.

Apre rive rezilta a vle pral ase kout leson chak jou jis 15-20 minit.

Bi anviwònman ak fòmasyon divèsite

klas regilye Callanetics bay bon rezilta. Pwan moute sou 3 fwa nan yon semèn, piti piti w'ap chay la, ka pwa depase dwe elimine trè vit. Pou yo rive nan yon rezilta ki estab ka bezwen rekonsidere rejim ou. sipresyon an nan manje yo kalori segondè, ou ka pèdi pwa nan mwa ki sot pase a 5.10 kg.

Si ou konbine Cardio ak callanetics, efikasite nan batay la kont pwa depase yo ap ogmante plizyè fwa. Anplis de sa, li se posib yo siyifikativman ranfòse kè a ak pou anpeche maladi nan sistèm an kadyovaskilè nan lavni. Ekspè konseye genyen ladan yo nan chak Cardio klas la. Men, nan premye etap nan wotasyon fòmasyon - yon opsyon ki gwo.

Ti fè egzèsis chak jou pral ede kenbe ton nan misk ak ka dinamize jou a tout antye. Li sèlman rete yo chwazi chay la ki apwopriye:

• kardiosessiya kòd;
• djògin;
• mache;
• eliptik antrenè;
• naje;
• monte bisiklèt.

Ase antrennman lòt: Cardio - 2-3 fwa chak semèn (ki depann sou nivo a nan fòmasyon), 3 fwa nan yon semèn (klas yo ka ogmante piti piti kòmanse 30 minit) - callanetics. Rezilta yo ap sipriz ou.

Tan pou fòmasyon

Inivèsèl resèt, nan kou pa. Men, yo bay ki kalite egzèsis ak koute revèy byolojik yo, ou ka chwazi tan an pi bon pou yon antrennman.

• Maten. Dapre ekspè yo, tanperati a nan kò moun imedyatman apre reveye yon ti jan pi ba pase nòmal la. Se poutèt sa, pou klas yo maten Callanetics ap bezwen plis tan yo chofe-up yo prepare epi chofe misk ou. Pou Cardio yoga anfòm, monte bisiklèt ak naje.
• Jou. Lè a pafè pou fè Callanetics. Espesyalman tan an soti nan 10 a 14 èdtan, nan ki tan misk yo yo pare pou yon chaj lou. Cardio - naje.
• Aswè. pi bon Lè a pou klas aswè Callanetics - soti nan 16 a 19 èdtan. Apre 19:00 aktivite òganis ansibleman redwi. ka Fwa sa a, dwe konsakre nan fòmasyon Cardio - fè yoga.

Anpil kòmantè pozitif konfime ke paramèt yo kò bèl pral ede reyalize callanetics. Ki sa li, nou te deja aprann, li se yon metòd serye ak efikas pou koreksyon an. Pwouve efikasite nan teknoloji a sistèm, ki gen ladan baz la nan teknik sa a.

Eleman nan balè klasik li te ye yo dwe efikas pou la devlopman nan fleksibilite ak kowòdinasyon. egzèsis gòch ak difisil ak teknik pou l respire prete nan men yoga, amelyore sikilasyon san. Teknik sa yo gen lontan yo te pwouve yo dwe efikas.

klas regilye Callanetics, yon ogmantasyon gradyèl nan chaj ak entansite nan antrennman la gen garanti ke pèdi pwa, e ede ou jwenn nan fòm nan rèv.