Ki sa ou bezwen fè egzèsis pou bounda yo nan gym la

Bounda - yon zòn trè pwoblèm nan figi a fenmèl, jan jenetikman predispoze nan akimilasyon grès. Nan moman sa travay la prezan pèmanan, travay sedantèr ak malnitrisyon gen anpil grès nan zòn sa a akimile nan yon vitès akselere. Difisil yo debarase m de l '. Si ou vle yo ka resevwa yon liy silwèt bèl nan yon rejyon konvèks dèyè pou pi devan - fè egzèsis pou bounda yo nan jimnastik la. Tipikman, ponpe moute bounda yo pa gen yon sèl ap chèche. Lè sedantèr ankò ap chèche ranfòse misk yo nan zòn sa a. Men, nan nenpòt ka, kontribye nan fòmasyon pwa ogmante mas nan misk, akselere metabolis, diminye anpil grès nan kò ak boule kalori. Yo kreye yon korse miskilè, nan ki figi a sanble mens.

Pèfòmans fè egzèsis nan premye pou bounda yo nan gym la, eseye pa distrè atansyon l 'yo kowòdinasyon an nan mouvman ak balans retansyon. Pandan de oswa twa premye sesyon yo ta dwe te pote soti mouvman edikasyon pou tout gwoup nan misk, se konsa ke se kò a abitye estrès la. Lè sa a, ou ka kòmanse sib egzèsis.

Egzèsis sa yo pi komen epi yo efikas nan jimnastik la pou ti fi pou ponpe bounda ak ranch - li lunges ak skwa. Li pa entèfere ak yon pwogram endividyèl, ki ta dwe devlope nan yon etap bonè ak yon enstriktè. Gen varyasyon anpil nan mouvman sa yo. Lunges pi devan ak nan kote sa yo, koupi byen ak tout anplitid, monte ak otòn nan kò a sou zòtèy yo, lè l sèvi avèk pondération (altèr, barbells).

, Egzèsis ak pondération nan parfe chaje kwadrisèps, flechiseur anch ak glutes. Anplis de sa, nan pwosesis la toujou enplike nan misk-estabilize yo, ki se responsab pou balanse pwa a. Kòm yon rezilta nan sa a chaj ke yo te te travay gwoup misk nan kò a.

Djògin egzèsis nan jimnastik la pou fanm - yon melanj de estatik ak ki ba-entansite egzèsis aerobic. Pandan y ap kouri respire chaje bounda ak misk janm yo. se Modèn fè egzèsis "tapi" ekipe ak yon òdinatè navigasyon bati-an. Baze sou ki pwa a ak laj nan moun nan yo kreye chay la nesesè pwogram nan, ki se reglemante nan similatè a panèl anviwònman kontwòl. Fòmasyon sa a ede amelyore sistèm nan kadyovaskilè ak ogmante andirans kò a.

, Egzèsis pou bounda nan gym la kapab tou gen pou fèt sou aparèy espesyal. se Janm laprès fè pandan y ap chita sou yon similatè, nan ki se dosye a mete nan yon ang 45 degre. Mèt yo mete zepòl-lajè apa ak jukstapoze platfòm la devan. ankonbre li (25 a 50 kg), ou ka chwazi selon kapasite pwòp sekirite yo. Pandan yon antrennman, jenou ou yo bese nan yon ang ki pwenti, epi Lè sa a, dwate kòm anpil ke posib. Nan yon sèl apwòch kouri 13-15 either.

egzèsis trè efikas pou bounda yo nan gym la yo egzekite sou similatè a Hack koupi byen. Sa a platfòm mobil enkline L-ki gen fòm ak arè a zepòl yo ak nan zòn janm yo. Ou dwe vin yon konsantre epi mete pye l 'sou tè a. Byen sere bourade tounen l 'yo similatè a, ou bezwen fè skwa. se platfòm nan dèyè pa aksyon an nan kò a bese ak leve soti vivan, ak anfaz (ba) ap aji kòm yon ajan pondération.