Koktèl pou pran pwa.

Koktèl pou pran pwa - bwason li nan, ki fè yo siyifikativman rich nan pwoteyin. Yo ka fè tèt ou nan kay la, epi yo pral oblije prepare pwodwi yo ki pi senp, oswa ou ka achte yon espesyal melanj sèk soti nan ki se bwason ki gen nan kreye.

Sepandan, cocktèl yo pou pran pwa yo ta dwe pran ak prekosyon, kòm twòp konsomasyon nan pwoteyin pral lakòz li nan depase nan kò a. Rekòmande pati nesesè yo mete pwa a nan pwoteyin nan jwenn yon rejim chak jou nòmal, ak kèk - ak cocktèl.

Koktèl pou pran pwa. pou kwit manje resèt

• pwoteyin souke

Pou prepare bwè a ou pral bezwen: 100 gram nan fwomaj, 250 ml lèt, yon fig.

Si ou gen yon blenndè, cocktèl yo pa pral pran tan. Jis kite desann tout nan engredyan yo pi wo a nan yon blenndè ak fwe byen. An reyalite, si pa gen okenn blenndè, premye lètkaye moulen (oswa achte yon espesyal "likid" fwomaj Cottage) ak ranpli li ak lèt. Bannann griyaj ak melanje ak lèt la ak melanj lan lètkaye lè l sèvi avèk yon mixer. bwason ki gen nan se pare.

• Ki tap fèt pou pran pwa. Resèt ak siwo fwi

Pou prepare yon bwè, pran 50 gram nan fwomaj, 250 ml lèt ak yon ze, 2 gwo kiyè siwo (fwi).

Melanje lèt la ak lètkaye a yo fòme yon sispansyon inifòm. Ajoute pwoteyin, se yon kiyè kèk nan siwo fwi ak ajite l byen ankò. bwason ki gen nan se pare pou konsomasyon.

Koktèl pou pran pwa epi yo ka prepare soti nan lèt fin chèch nèt. Pou kreye tankou yon bwè ou bezwen de ze pwoteyin, 200 ml dlo, prezève ak 2 gwo kiyè an poud lèt.

Tout engredyan yo yo mete nan yon blenndè ak fwe byen. Bwason se pare pou itilize!

• ki tap fèt fwi

Engredyan: kib glas (3 moso), 280g nan dlo frèt, 5 bè fre frèz, 70 gram nan yogout (ki pa gen anpil grès, ak sik), 50 gram nan melon, koupe an kib piti, poud pwoteyin (2 gwo kiyè).

preparasyon:

Panneau sou gwo vitès kraze glas. Diminye vitès ak ajoute nan yon veso ki gen glas, fwi ak yogout. Bat bwason jiskaske jiskaske li vin omojèn konpozisyon yo epi voye nan yon poud pwoteyin.
bwason ki gen a se pare, li gen 220 kalori, 34 gram idrat kabòn, 20 gram nan pwoteyin, ak pa gen grès.

• Bwason ak krèm

Pou prepare yon pòsyon sèl nan bwason ki gen, pran Creamer (2 gwo kiyè), kafe fò (200 mL), glas kib 6, poud kakawo (1/4 ti kiyè luil), yogout chokola ki ba grès (mwatye nan yon glas), poud pwoteyin (gwo kiyè) .

preparasyon:

Apa, kwit kafe a epi ajoute ranplasan nan krèm. Apre sa, vide kafe a nan yon blenndè, mete tounen glas la ak melanje engredyan yo. Lè sa a, ajoute yogout a, kakawo, ak poud pwoteyin, yon ti kras bat ak bwason pare!

Pou yo rive nan pi bon rezilta, ou ta dwe swiv rekòmandasyon yo nan nitrisyon apwopriye.

Manje pou pran pwa

rejim alimantè a chak jou ta dwe gen ladan poul, paske li se byen pa kò a absòbe epi li gen yon jistis gwo kantite lajan pou pwoteyin.

Manje bouyi ze mou-bouyi, ak kwit yo pa plis pase twa minit, epi pou manje twa ze yon jou.

Trè itil anpil grès lèt kaye, yo ka konplete konsomasyon pwoteyin yo.

Lèt ta dwe fini epi yo pa gen anpil grès, li se pi bon nan anfòm 1.5-pousan lèt gen idrat kabòn, grès ak pwoteyin nan kantite ase.

Chak jou bezwen manje salad legim, abiye ak lwil oliv legim, paske yo genyen ladan yo Vitamin E aktive pwosesis yo metabolik ki rive nan kò a.

pa bliye sou likid ou ta dwe bwè omwen de lit dlo pou chak jou.

Konplo a pouvwa apwoksimatif ki pèmèt yo pran pwa byen vit.

1 Dejene: sereyal, bouyi nan lèt (100 G.), 2 ze bouyi ak 20 g nan fwi sèk.

2 B: 200 gram nan fwomaj, yon sèl fig, 20 gram fwi sèk, 30 gram nan nwa.

Manje midi: 200 gram nan pwason oswa vyann, 100 gram pasta, 100 gram nan legim bouyi oswa konpòte.

Dine: 150g nan pwason oswa vyann, 100 gram diri, 100 gram nan legim (bouyi oswa vapè), sezonman ak yon ti kiyè nan lwil legim.

2 dine: 500 gram nan yogout ak yon bannann.

kontni kalori nan rasyon a 2,800 kilokalori. Pak ant repa yo dwe apeprè twa èdtan.