Ki jan yo chwazi yon poud pwoteyin? Karakteristik nan aplikasyon an, benefis yo ak enkonvenyans, revize

se Pwoteyin bezwen pa kò a chak jou, kèlkeswa nivo a aktivite fizik. Natirèlman, ki pi wo aktivite a ou, sitou si li se asosye ak chay la pouvwa a, pwoteyin a plis boule pou kwasans nan misk. Youn ta ka pi fasil yo manje vyann, ze, ak tout bagay pral vin amann. Sepandan, tout pwodwi manje, nan adisyon a pwoteyin, gen plis grès e ke se pa toujou dezirab. Nan sans sa a, yon pwodwi inik se yon poud pwoteyin. Jis yon kiyè kèk ba ou yon pòsyon plen nan pwoteyin, san yo pa ajoute ons yo-nan fòm lan nan gen anpil grès oswa idrat kabòn. Sa a ede kenbe la nan kò anba yon rejim alimantè ki strik apre operasyon ak pandan antrennman entans nan jimnastik la. Jodi a nou pale sou ki jan yo chwazi yon poud pwoteyin, ak li montre kouman li afekte kò ou.

Ki sa nou vle sèvi ak li?

Sa a se kesyon prensipal la ke ou dwe reponn kesyon an. poud Pwoteyin - li pa sèlman sipleman ki ka boule nan nenpòt ki lè sou kont yo. Depase pwoteyin ka seryezman andomaje sante ou a. Se konsa, anvan ou lòd yon ki tap fèt anpenpan, kontinye lekti atik la jouk nan fen an. Se konsa, gen plizyè rezon ki fè yo kòmanse pran poud pwoteyin.

An plas an premye, tankou yon te panse ki vini nan lespri pou moun ki vle grandi yon mas misk yo. Vreman vre, cocktèl sa yo, se trè efikas refè ak bati nan misk. Si w ap ale nan ale nan yon gym, li pa fè mal yo ajoute li nan rejim alimantè ou yo. Sepandan, nou dwe sonje sa ke melanj sa a pa ta dwe ranplase konplètman sous yo nan pwoteyin. Sa a se sèlman yon sipleman.

souke Pwoteyin pou pèdi pwa

Ti fi, sa a se yon bon nouvèl pou ou. Li sanble ke sa yo konpoze yo pral itil pa sèlman anfòm ak ponpe moun yo vin menm pi fò, men ou - avèk èd yo, ou yo pral pi bèl. poud pwoteyin pou pèdi pwa se vin de pli zan pli popilè nan mitan moun ki deside sou yon rejim alimantè pou pèdi pwa. Bon jan pwoteyin kreye yon santiman nan sasyete ak ede w kenbe apeti ou anba kontwòl. Si background nan nan rejim alimantè ou chwazi pou ou pi plis ak enskri nan jimnastik la, lè sa a li pral ba misk yo bon jan nitrisyon.

Manje sipleman

nutrisyonist modèn te vini ak konklizyon an ke majorite nan sitwayen nou soufri soti nan Defisi pwoteyin. Se poutèt sa, menm si ou pa ale nan gym la, ou ka itilize poud pwoteyin. ekspè Guest di ke entwodiksyon an regilye nan rejim alimantè a nan estrikti sa yo ap ede w nan diminye nivo kolestewòl, san presyon ak pèdi pwa. Kòm yon bwason sipleman manje ka boule nan vejetaryen, moun apre operasyon lou. melanj sa yo pouvwa dwe administre nan yon tib menm si yon maladi fòs entesten pasyèlman pèdi kapasite nan absòbe eleman nitritif.

Ki kantite pwoteyin poud ka boule nan yon jou?

Sa a se yon kesyon difisil. Premye ak premye, repons lan depann de nivo a nan aktivite fizik. Sepandan, menm si ou mennen yon vi pasif, pwoteyin ta dwe fini sou yon baz chak jou, otreman kò a ap kòmanse yo ap depanse rezèv pwòp yo. Nan ka sa a, misk yo nan premye ki afekte yo. Sepandan, si rejim alimantè ou se deja rich nan pwoteyin, li se nesesè yo konsilte avèk yon nitrisyonis li: Eske se vo pi plis antre nan plis sipleman pwoteyin. Malgre difikilte sa yo ak kalkil la nan estanda pwoteyin, chèchè ofri nou yon fòmil apwoksimatif. Nou bezwen konsome 0.8 gram pwoteyin konvansyonèl pou chak kilogram nan pwa. Pou egzanp, si ou peze 90 kg, w ap bezwen 72 gram nan pwoteyin. Lè sa a se nòmal la pou moun ki mennen yon lavi pasif. charj fizik mande pou egzakteman de fwa lavalè pwoteyin.

Pou kalkile dòz la pi bon, ou bezwen konnen yon lòt bagay. Se sèlman 15% nan kalori boule dwe fèt nan pwoteyin yo. konsomasyon nan enèji mwayèn de 2000 kilokalori. Se poutèt sa, li se rekòmande yo sèvi ak 75 gram nan pwoteyin. Nan aktivite fizik segondè se nesesè yo ogmante figi sa a pa mwatye. Sepandan, nou yo kounye a se ap pale de yon rejim alimantè ki nòmal. Si ou vle pran pwa oswa, Kontrèman, pèdi pwa, ou bezwen ogmante konsomasyon pwoteyin ou pa 40%. kalori siplemantè sa yo ta dwe ranplase idrat kabòn rafine. Se konsa, yo nan lòd yo reyalize rezilta li yo, li nesesè yo sèvi ak soti nan 1.6 a 2.5 gram pou chak jou pou chak kilogram nan pwa kò. Si ou gen pwoblèm ren, Lè sa a, limite itilizasyon an nan 1.6, sepandan, nou fè fas a yon lòt travay - yo chèche konnen ki kalite pwoteyin ta dwe chwazi.

blan ze

poud souke Pwoteyin se diferan. sous pwoteyin ki genyen nan li, yo ka soya, ze, lèt. Chak nan yo gen diferans yo dwe okouran de. Si ou pa fè alèji ak blan ze, lè sa a li se yon opsyon ideyal pou moun ki te deside bati misk yo. Li gen yon ansanm konplè nan asid amine esansyèl. Tou depan de bon jan kalite a, yo ka tankou yon poud dwe konpoze de yon ase gwo kantite kolestewòl. Sepandan, blan ze parfe ede atlèt konstwi e pou ranfòse misk. Pwofesyonèl souvan chwazi pwoteyin sa a, kòm li bay bon kwasans nan misk.

lèt pwoteyin

Li se yon pwoteyin versatile, ki pral ede tou de pèdi pwa, e jwenn mas misk yo. Sa a se pi nourisan a nan tout pwoteyin bèt. Li gen yon koyefisyan trè wo nan dijèstibiliti. Etid yo fè montre ke pwoteyin lèt se ideyal pou pèdi pwa, men tou, itil pou rekiperasyon nan misk ak ede sentèz nouvo mas misk yo. Youn dezavantaj se kontni an laktoz. Moun ki gen entolerans lèt pwoteyin li ka lakòz pwoblèm ki genyen ak aparèy la gastwoentestinal.

Etid yo montre ke pwoteyin lèt yo se chwa ki pi bon pou rekiperasyon apre fè egzèsis ak pwa pèt. se poud pwoteyin nan famasi a yo jwenn sèlman nan fòm lan nan pare-a-bwè cocktèl ak yon varyete de gou. Sepandan, jije pa kòmantè yo nan boutik sa yo espesyalize espò nitrisyon ak yo ka achte pi bon mache. Ak sipleman - fwi oswa Berry pure - ou ka fè tèt ou.

Laktoserom pwoteyin

Idealman, si objektif ou - rekiperasyon apre egzèsis. pwoteyin Sa a se trè vit fonn ak pa kò a absòbe. Paske li te gen anpil eleman ki itil, li se rekòmande yo pran kòm yon sipleman dyetetik. Pri a wo nan sa a di ki kalite pwoteyin se byen jistifye bon jan kalite a nan pwodwi nan tèt li. Men, kenbe nan tèt ou ke efikas pou kwasans mas nan misk li se sèlman nan efò fizik segondè.

pwoteyin legim

Pi souvan, fondasyon an se soya. Li se trete nan yon fason espesyal ak jwenn yon poud pwoteyin. konpozisyon li yo se yon bagay ki fèmen nan pwoteyin ki bèt. Sepandan, li pa rekòmande pou moun. Nan nenpòt ka, pou itilize regilye, depi soya gen phytoestrogens. Li se pwoteyin sa yo, se pi bon mache a an plas an premye paske nan pri li yo. Jije pa kòmantè yo, avantaj la se kalori ki ba, li enpòtan pou yon atlèt. Men, anba kote an - yon mank de asid amine esansyèl.

Nutrilite

Nan mache a gen manifaktirè anpil nan pwoteyin. Sepandan, nan mitan yo li se pi popilè nan tout mond lan konpayi Nutrilite la. Pwoteyin pwodiksyon poud te kòmanse tounen nan 2012. Li se vo li se chè, ak Se poutèt sa imedyatman ogmante kesyon an: poukisa yo pa pran anyen pi bon mache? An reyalite, pwodui sa a gen yon nimewo nan avantaj. Li genyen ladan li de kalite pwoteyin: bèt (lèt) ak legim (soya). Li te gen yon trè byen, mukoobraznuyu estrikti. Sa fè li fasilman idrosolubl pa sèlman nan dlo, men tou nan yogout.

se pwoteyin sa a pwodui san yo pa arom, ki se trè plezi. Nenpòt gou fatige vit nan ou fini yon bokal. Isit la ou ka ajoute siwo myèl pwòp ou a oswa kakawo. Nan pake a gen yon kiyè mezire trè sou la men. Yon dòz gen yon tyè nan kondisyon an chak jou nan pwoteyin, ak sèlman 36 kalori - sou otan ke yon sòs salad nan bètrav. Plus nan tout sa a se non an nan konpayi an tèt li. Nan pwodiksyon an nan pa lè l sèvi avèk pwodwi chimik yo, teintures ak préservatifs. Jije pa kòmantè yo nan nutrisyonist, sa a se chwa ki pi bon paske li konbine avantaj ki genyen nan tout lòt moun.

ranvèse bò

Admisyon pwoteyin gen de bò yo. Jodi a li se pa sèlman espò nitrisyon, men tou, yon sipleman nitrisyonèl ki enrichir kò a ak asid amine esansyèl. Men, pa panse ke se ase fè yon poud ke ou te pèdi pwa oswa bati nan misk. San yo pa ranfòse efè fòmasyon pa pral. Pou rayisab nan fòm pasif gen se yon opsyon - pran pwoteyin olye pou yo dine, konsa dwe ajiste nan konsomasyon nan kalori. Sa se, pwodwi a aji kòm yon mwayen pou bouch grangou ak bay opòtinite pou yo ale sou yon rejim alimantè.

Men, kantite lajan an nan pwoteyin ke ou ka manje manje yo dwe estrikteman réglementées pa doktè ou. sa ki lakòz pwoteyin Depase ki afekte ren yo ak nan fwa, ak rezilta a se yon Entoksikasyon jeneral nan òganis lan. Ki efè ou vle pou li ale nan pwoteyin lan pa t 'lakòz domaj, nou dwe konprann byen.