Kòman ou kapab jwenn yon vant plat ak ren mens? Rekòmandasyon bay yon pi popilè enstriktè kondisyon fizik Natalia Korotkov

Nan lòd pa dwe wont de figi a, montre nan sou plaj la, fanm mache ale nan tout bagay, espesyalman lè ou vle jwenn nan fòm anvan sezon fèt la ete. Epi byen souvan yo fè li tèt ou se trè difisil. Akòz mank de konesans ak bezwen an pou plis motivasyon nan anpil nan fè sèks nan jis yo vire fòmatè Fitness.

Natalia Korotkov, ki te pran meday an kwiv nan chanpyona nan Ris nan 2013 nan kategori a "kondisyon fizik bikini", yon antrenè pèsonèl. Li san pwoblèm mwen tap bay konsèy pratik ak ki enplike nan demonstrasyon an nan egzèsis efikas ki ede tout fanm jwenn bèl vant ak gèp ren.

Flat vant - yon rèv pou kèk, se yon w pèdi irealizabl. Epi paske pi fò moun erè kwè ke ki deja egziste ranpa yo gwo pann sou senti a pantalon l 'yo, ou ka netralize egzèsis yo ki senp pou laprès la. Sa a se pa sa. figi koreksyon - li se yon long, travay di. Ak nan premye li enpòtan yo retire kò grès, oswa fò, misk bèl ap parèt, men yo pa dwe vizib akòz kouch epè grès.

Pou w jwenn èd, nan kou, vini rejim alimantè a dwat. Se sèlman lè sa ou ka ale direkteman nan egzèsis yo nan vant.

konsèy pratik soti nan Natalia Korotkova

Natalia Korotkov rekòmande pou ou fè kèk egzèsis senp yo chofe kò a, epi misk. Premye fèt pa ba a orizontal oswa ba, nan yon pozisyon ak pandye ogmantasyon janm yo.

Ou dwe leve janm li, janbe lòt pye a, men li enpòtan a asire w ke chay la se sèlman sou vant la. Laprès la pa ka ponpe chak jou! Ou bezwen swiv aplikasyon an nan fè egzèsis aktif ak rekreyasyon. Yon lòt moso nan konsèy: pa kantite a, men bon jan kalite a nan te pote soti Torsion mennen nan rezilta a te sitèlman anvi.

Natalia Korotkov te fè sans nan kapasite a nan lavi l 'yo. Pou aktivite fizik li - li a sante, kontantman ak yon souri. Li te kontan ede tout moun jwenn ab la pafè ak ren. By wout la, atlèt la te note ke pye a fè egzèsis pi wo a leve pi plis efikasite pase pli kouche sou etaj la.

By wout la, pou etann egzèsis yo ta dwe fè nan mitan tout apwòch yo nan disparèt ak tansyon nan misk, e pa gen anyen anpeche yo kontinye ap travay.

Egzèsis sou planche a

Pou fè egzèsis nan pwochen te Natalia Korotkov rekòmande pou avanse pou pi sou planche-a, ki se mete nan yon pozisyon nan kouche. Lè sa a, leve an janm variantes. Pli lwen espesyalis rekòmande pou yon ti peryòd repo kout.

Lè sa a, fè egzèsis "sizo yo" bay manti. Nan fè egzèsis ki sot pase a ou bezwen ranje rejyon an lonbèr, mete l 'anba kousen a mou (ou ka jis bwa men ou anba bounda ou). Nan pozisyon sa a, kouri pant yo janm Bent sou bò la.

boul Egzèsis

Sitiye sou yon chèz Women an, nan yon moman lè se kò a lojman bese, li nesesè trape boul la nan yon patnè, kanpe nan pye nou, k ap grenpe, ou bezwen voye jete l 'tounen. Sa a se yon egzèsis konplèks, men trè efikas kòm li enplike nan prèske tout misk yo nan vant.

Devlopman ak ranfòse nan misk, pèt nan anpil grès nan kò - li se yon bagay ki se dirije Fitness. Natalia konseye Korotkov pratik regilyèman, altène egzèsis. Epi, nan kou, li enpòtan bwa nan yon rejim alimantè ki an sante.