Ki jan yo bati bounda nan yon semèn?

Pou reponn kesyon an nan ki jan yo ponpe moute bounda yo pou yon semèn, premye nan tout, ou bezwen pran yon gade kritik nan fòm li yo. Pandan sa yo yon peryòd ka sèlman rale moute manman bourik ki resevwa fòmasyon ti fi yo ki toujou gade fòm yo ak pou kèlkeswa rezon, te fè yon ti repo lontan nan fòmasyon. Pou fè sa, yo bezwen ranfòse chay nan jimnastik la ak altèr, barbells, simulateur espesyal oswa ekspansyon. Èd tan ak mwatye nan yon klas chak jou pou sèt jou t 'rezilta nan bounda yo nan fòm nan vle.

Ki jan yo bati bounda semèn reprezantan te resevwa antrènman nan fè sèks nan jis? Pandan peryòd sa a - prèske pa gen anyen. Pou kwasans lan nan misk natirèl ak dinamik loading dwe yon tan konsiderab. An reyalite, apre premye entansif fòmasyon an misk yo pral vin malad 3 - 4 jou fè plen mouvman fizik se reyèl. Maksimòm nan ki ka fè nan sa yo peryòd yon, - yon delè pou fòmasyon fizik ak konfòme yo ak aplikasyon li. Si plan an fòmasyon trase moute, pa janm gen konfizyon an, ki sa egzèsis ta dwe fèt jodi a, e ki sa - demen. Apre twa semèn, rezilta yo premye yo pral disponib.

Si yon ti fi (fanm) se ki twò gwo, Lè sa a, kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute bounda semèn nan, fè son pa kapab. Nan sitiyasyon sa a, ou dwe premye radikalman chanje sistèm nan manje, melodi sikolojikman nan chanjman nan lavni ak, ak dan fèrme, kòmanse fè egzèsis, ki ka feblès.

Premye leve bounda yo anjeneral kòmanse parèt apre twa - kat semèn nan fè egzèsis regilye. Ak rezilta a fen - yon fòm awondi san yo pa nenpòt allusion nan selulit.

Pou yo rive nan objektif la ta dwe bwa nan yon sèl kondisyon - yo ta dwe ekzekisyon an nan chak fè egzèsis dwe fèt nan twa ansanm (!). Sa a se fè jan sa a. Chak egzèsis fèt jouk fòs yo pase. Apre yon ti peryòd repo kout, apwòch nan dezyèm fini nan yon koup nan mosyon devan yon apwòch twazyèm - menm jan anpil mwens. Piti piti, yo ta dwe chay la ap redwi a sis a uit apwòch.

Ki jan yo bati bounda nan yon semèn? Yon seri egzanplè nan egzèsis bay anba a:

1. Skwa. Fè 10 - 15 skwa janm yo mete konsa ke li te posib fè yon skwa byen fon, li dou. Nan bezwen nan kenbe egzakteman ekzekisyon an nan mouvman tounen, kwis yo ta dwe konekte nan estati towo bèf an, ak bounda - ki gen pinga'w. Apre yon tan, ogmante chay pwa oswa ak tenm sou li pou baton an sou zepòl yo.

2. Bridge. Bay manti sou planche ak jenou Bent a, ou bezwen rale moute talon pye a bounda yo, bra pwolonje ansanm kò a, pla bourade sou planche-a epi leve basen yo pou yo ke tounen, bounda yo ak kwis fòme yon liy dwat. Pi gwo pwen an ta dwe posib yo detire misk yo nan bounda yo ak ti towo bèf. Apre yon twa-dezyèm reta retounen nan pozisyon orijinal li. Youn apwòch se 8 - 10 plede repete yon.

3. pye mai. Pou egzèsis sa a ou pral bezwen yon pondération sou cheviy oswa kawotchou ekspansyon an , ki se tache ak janm nan chèz ak tout pye l 'yo. Variantes kouri 8 - 12 balanse lis tounen "chaje" pye.

Anplis de sa nan chaj fizik jeneral ta dwe itilize masaj pou bounda. konsepsyon espesyal li yo pèmèt roulo an nan masaj tisi mou a ak misk nan yon pozisyon chita, anpeche devlopman nan selulit ak efè benefik sou sistèm nève yo.