Kouman ogmante dire a nan fòmasyon an?

Nou tout eseye aprann nan men pik nan fòmasyon, eseye egzèsis yo etranj nouvo, depanse èdtan sou li angaje yo nan sal la, byenke mwen vle fè yon bagay konplètman diferan. Ki jan yo ka prolonje efè a nan efò yo te fè nan jimnastik la? Ki jan yo debarase m de plato a ak pa t 'pèdi enterè nan espò a?

Pou fè prolonje efè a nan ki degaje konbisyon kalori - apre fòmasyon te fin konplete, ki degaje konbisyon nan ka pran jiska twa jou. Isit la yo se konsèy nan men avantaj yo ede ou dire pi lontan santi efè yo benefisye nan fè egzèsis ak chanje fòm byen vit.

Angaje yo nan fòmasyon entèval

Segondè entansite fòmasyon entèval se kounye a ki pi popilè a nan tout. Rezon ki fè la pou efikasite yo nan ki eklat kout nan aktivite pèmèt yo kite zòn konfò yo epi angaje nan tankou yon nivo nan entansite ke li ta enposib yo kenbe pou yon tan long.

fòmasyon sa yo lakòz ogmante konsomasyon oksijèn, menm apre okipasyon an, annakò ak sa kò a ap kontinye boule kalori avèk efikasite. Si ou pa fòse tèt ou yo dwe angaje nan limit la, ou pa pral jwenn efè a vle. Ou ka kenbe tras nan batman kè ou konnen ke ranmase l nan yon nivo gaz la ase wo, ki vle di ke la pou maksimòm kantite kalori ou boule. Li travay trè efektivman, epi li se pa etone ke klas sa yo te vin tèlman popilè.

wete

Gen kèk fanm yo pè pou yo fòmasyon fòs, paske mwen pa vle jwenn yon misk pwononse. Men, sa li vo sonje ke sa a ki kalite fòmasyon se ideyal pou efè boule kalori pa sèlman pandan fòmasyon.

Klas ak pwa ogmante mas nan misk, ede yo gade plis mens ak ton. Sèvi ak diferan kalite fè egzèsis, kò a pa adapte. Li se vo yo sèvi ak diferan kalite pwa, tension misk yo nan tout kò a. Si w ap travay sou yon sèl gwoup nan misk, ak lè sa a deplase sou pwochen an, kò ou ap travay trè intans ak pi long retabli. Kenbe sa a nan tèt ou lè planifye pwogram fòmasyon ou yo.

manje dwa

Ki sa ou ap fè nan fòmasyon se enpòtans esansyèl. Men, pi plis se rejim alimantè ou: ou pa ka debat aktivite nitrisyon pòv yo. Si ou panse ou ka manje manje tenten ak Lè sa a souch nan yon gym ak wè rezilta yo, se ou ki mal. Ou bezwen yon rejim balanse ak yon melanj nòmal nan eleman nitritif, grès, pwoteyin ak idrat kabòn. pa eseye anfòm nan manje plan tenten ou yo. Si ou yo te devlope metabolis, li pral pi fasil yo manje plis, nan adisyon, dous la pral akeri pou la devlopman nan misk, pa gen anpil grès akimilasyon. Sa a pral pèmèt ou limite tèt ou bay mwens, jwenn rezilta enpresyonan.

Bwè plis dlo

Pa gen pwoblèm sa nivo ou nan fòmasyon atletik ak objektif yo ou mete pou tèt ou, ou pral nan nenpòt ka bezwen bwè plis dlo. Eseye kenbe yon je sou sa a pandan tout jounen an, pa sèlman nan jimnastik la. Si antrennman la se sou, li pa vle di ke ou pa bezwen dlo ak elektwolit. Dlo gen anpil avantaj. Si ou bwè ase, ou ap ede fwa a dijere grès, ogmante nivo enèji ak retabli byen vit. Alkòl ta dwe bwè mwens. Si ou bwè alkòl, kò ou sispann boule grès. Se poutèt sa, si ou yo ap eseye jwenn nan fòm, ki soti nan move lespri yo ki pi bon pou kèk tan la.

Redwi ak manje

Recovery apre egzèsis se konsa enpòtan, kòm fòmasyon nan tèt li. Manje jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis sa a. Koulye a, pwoteyin trè popilè tranbl, men yo ta dwe rete lwen yo si yo genyen ladan yo sik. Si ou vle refè byen vit, boure kò a ak eleman nitritif ki nesesè yo: pwoteyin pou rekiperasyon nan misk ak idrat kabòn ranplir magazen glikojèn. Kò ou ka vin pi fò pou kont li, li bezwen gaz la ke ou konsome apre yon antrennman. Si ou manje dwat, ou jwenn rezilta a pi enpresyonan. Toujou plan ki manje apre fè egzèsis ranplir rezèv enèji.

kòrèkteman rès

Yon lòt pati enpòtan nan rekiperasyon an, ki gen kèk pa reyalize se repo. Li enpòtan pratike chak jou, paske li ogmante risk pou yo blesi oswa nan misk domaj. Repoze nesesè si ou vle jwenn misk. se kò ou retabli, ak misk yo ki ap grandi nan yon moman lè w ap repoze. Li pa resevwa benefis yo sèlman nan men fòmasyon an. Li vin pi fò li pandan jou ferye yo. Youn pa ta dwe panse ke travay pèmanan ap ba ou yon rezilta pi enpresyonan, li se pa vre. Eseye omwen yon jou pa travay deyò nan yon semèn se konsa ke kò ou ka fin refè ak ranmase enèji pou travay pi lwen.

Jwenn dòmi ase tankou li ta dwe

Li enpòtan pa sèlman detann, men tou asire ke ou dòmi ase. Sa ap ede w anpeche blesi, doulè nan jwenti yo ak misk. Ou bezwen yon minimòm de sèt ak yon mwatye èdtan nan dòmi refè byen. Si ou dòmi mwens, fè egzèsis plis, ou ka anpeche pwogrè a nan tèm nan pi long lan. pa bay moute dòmi, wout la sèlman nan kenbe metabolis. Anplis de sa, li enpòtan pou sante an jeneral.

Fè aktif

Li enpòtan yo òganize jou ki vini apre repo, men aktivite a yo ta dwe wo sou tout la, Lè sa a, nivo ou nan fòmasyon pa pral afekte yo. Ou ka jis mache, deplase plis - nenpòt mouvman ki pa yon antrennman, tou, kenbe yon wo nivo de metabolis. Chwazi sa ou renmen ak fè regilye - menm si li se yon ti mache ak chen an, li enpòtan pou yon bon rezilta.

Detire kò, ale nan yon douch cho

Fè detant apre egzèsis ede anpeche blesi ak doulè nan misk. Anplis de sa, li pèmèt ou kenbe misk ou nan bon kondisyon pou antrennman kap vini an. Chans yo, ou pral toujou santi malèz nan kò a - pral ede yon douch cho. Si doulè jwenti ou, li se pi, sou kontrè a, yo kouche nan yon beny glas, diminye enflamasyon. Si ou pa konnen sa ki ta kostim ou pi byen, ou ka ale nan yon sona - li tou ede al goumen doulè ak enflamasyon. Ou ka eseye tou yon douch kontras, ki detan misk yo ak ton po la.

Konbine fòmasyon nan diferan

Li enpòtan yo aji menm jan. Pou egzanp, pandan yon pousantaj entans entèval kè fòmasyon yo ta dwe vit. Pandan fòmasyon fòs pwa pwojektil ta dwe piti piti ogmante. Sepandan, si ou jwenn tèt ou sou yon plato, eseye sèvi ak yon antrennman diferan, fè yo pi kout, chanje orè ou a, eseye yon nouvo bagay. Se konsa, ou ogmante boule a nan enèji ak akselere pwogrè.

Fè pi byen ou

Pou yo rive nan objektif kapasite yo epi yo kenbe yon mòdvi an sante, ou bezwen eseye epi gaye konplètman nan jimnastik la ak pi lwen. Trete etid ou oserye, respekte kò ou epi koute li, se pou misk yo repo ak geri. Ou ta dwe kenbe nan tèt ou ke fòmasyon se pa yon kesyon ki senp. Yo mande pou travay nan lavi chak jou. Ou bezwen swiv ak pou manje, ak rekreyasyon an. Se sèlman lè sa rezilta a pral evidan ak pral pran plezi ou.