, Egzèsis pou yon ren mens ak vant plat

Yon fanm ki ra pa rèv nan anyen yo amelyore figi pwòp yo. Men, si ou fè pye yo pou yon koup nan santimèt pi long posib sèlman chirurgie, ren an etwat, ranch mens ak yon laprès taye se rezilta a nan fòmasyon difisil. Fè egzèsis yo pi byen chak jou. Si objektif ou - boule depase grès, egzèsis ren mens konbine aerobic cho-up peryòd de omwen 10 minit. Youn ta dwe tou pa bliye sou etann pou misk. Gen kèk egzèsis ki fèt sou tèt fòmasyon, ogmante efikasite li yo.

Mwen dwe di ke li pa nesesè nan limit klas pwogram tradisyonèl yo. Pou egzanp, anpil deja konnen sa mens ren fòm danse vant. Nan pote soti kèk nan "PA" yo itilize nan yo se misk yo ki pa yo pral kapab travay nan jimnastik nòmal.

Objektif la - yon ren mens. , Egzèsis baz konplèks

Anvan fòmasyon an chofe misk yo ak kouman yo ap bat jwenti yo. Pifò nan egzèsis yo pou misk yo oblik nan vant, ki se responsab pou fòmasyon nan yon ren Mens, se fè nan yon pozisyon kanpe oswa kouche. Nou kòmanse ak reyalizasyon a an premye.

Se konsa, egzèsis pou yon ren mens nan yon pozisyon nan mache dwat devan Bondye orijinal:

1) Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa epi gaye men l 'nan kote sa yo. Variantes premye pliye nan janm nan yon sèl, Lè sa a, lòt la. Eseye jwenn chosèt dwa l 'yo.

2) baton jimnastik oswa bodibar mete yo sou zepòl li, kenbe men ou. Fè yon kò wotasyon ak yon anplitid gwo. Eseye fè mouvman yo ki dousman, se konsa yo pa blese kolòn vètebral la.

3) kanpe dirèkteman konekte pye yo. Leve jenou ou variantes, an menm tan an vire bò sa a nan manch rad koud bra a. Egzèsis sa yo pou yon ren mens ka enkli nan yon antrennman limyè nan espas travay la. Lè sa a, nou ale nan yon pozisyon ki gen tandans yo e yo kontinye fòmasyon. Fè egzèsis nan debaz pou ren an - trese sou kote.

4) Kouche sou do ou, pye Bend nan jenou, lanse youn nan lòt la. Men plant sou do a nan tèt la. Trancher lam ki soti sou planche a pa dewoulman bò a pou lojman. Mouvman ta dwe gade tankou w ap eseye rale manch rad koud bra a jenou opoze a.

5) Si ou vle konbine egzèsis diminye nan vant ak pou fòmasyon nan ren an, ka chay la ap ogmante. Pou fè sa, kouche sou do ou, men sera la devan l '. Janm apa. Leve se kò a enkline nan direksyon opoze a. Eseye jwenn yon zòtèy men nan chak pye.
Sa a fè egzèsis stimul misk yo tounen ak laprès la rèktus.

6) Leve pye a nan yon ang ki dwat, lè sa a pliye, rale jenou ou nan pwatrin ou, vire pati ki pi ba nan kò a manyen planche a avèk ranch ou yo. Konplike fè egzèsis la, fè li chita, kenbe kò a ak men l '. Se konsa, ou angaje yo plis pi ba yon pati nan laprès la.

7) Chita kwa-janb, men somknite sou tèt li, gaye koud l 'yo. Swiv lis viraj yo bò.

8) kouche sou yon bò, sou koud leve epi kenbe nan pozisyon sa a pou 30 segonn.

9) Li trè efikas pou ren an ak fè egzèsis "bisiklèt", men li kapab akonpli li yo dwe vire sou bò li yo, ak anfaz sou koud yo.

10) Sou jenou l ', mèg sou men l'. Lè sa a, leve pye a ponyèt nan menm tan an leve bra opoze a. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn.

11) se fè egzèsis nan pwochen rele "teren an". Avèk li, ou pral travay, pa sèlman misk ki nan ren an, men tou, do ou, peze ranch yo. Enstriktè asire ke yo kenbe yon fòm ki bon se byen ase pou yon kèk minit yon jou "pann" Se konsa, pi wo a tè a. Koumanse pozisyon sanble kòm si ou yo ale nan fè pouse-ups. Leve sou koud li apiye sou tèt zòtèy pye l 'yo. Se kò a long nan yon sèl liy. Rete nan pozisyon sa a osi lontan ke posib.

12) fè egzèsis nan dènye - ki pi senp nan konplèks la tout antye, men li se byen efikas. Mache nan sal la youn pa youn sou talon pye a ak tout zòtèy.

pa bliye ke siksè nan nan lit la pou yon figi Mens depann pa sèlman sou byen chwazi aktivite fizik. Konbine egzèsis pou yon ren mens ak yon metòd byen balanse rejim alimantè, masaj ak bote tretman. Chwazi pou tèt yo ki kalite egzèsis ki ou prefere. Asire ou ke ou chanje pwogram egzèsis ou chak de mwa, se konsa ke misk yo gen plis adapte a chay la.