Mediterane ki tap fèt, oswa rejim alimantè Epafrodit: revize

Vle jwenn yon figi Mens, san yo pa mal pwòp sante yo? Lè sa a, ou ap apwoche yon rejim alimantè ki nan Epafrodit. Li se tou rele Mediterane a. Yon deskripsyon an detay nan rejim alimantè (meni, rekòmandasyon, rezilta yo) ou pral jwenn nan atik la.

enfòmasyon jeneral

Baz la nan rejim alimantè a Mediterane se bèt lanmè, espesyalite pwason, fwi ak legim, epis santi bon ak divès kalite diven wouj. ta dwe Pasta ak pen sèlman ki ka te fè nan durom ble. Li se enposib imajine meni an Sid san yo pa fwomaj bouk kabrit, vyann, sereyal ak pwodwi letye. Kashi yo te itilize sèlman pou manje maten yo. Vyann anpil grès varyete de pli zan pli ranplase pa yon pwason, vapè. Dapre nutrisyonist, apwòch la nan nitrisyon kòrèk. Apre yo tout, idrat kabòn yo pi bon absòbe nan maten an. Ak pwoteyin k ap antre nan kò a lè w ap itilize pwason, vyann anpil nourisan siperyè.

Se pa tout moun konnen sa ki yon rejim alimantè ki nan Epafrodit. Kabrit fwomaj ak konkonb - prensipal la, men se pa pwodwi yo sèlman itilize. Sinon, manje, manje a ta dwe dezekilib e yo ta lakòz blesi.

Nenpòt nitrisyonis ap di w ke manje maten yo ta dwe dans. Opsyon nan pi bon - ou kwit manje diri oswa labouyl. Anplis de sa, ou ka fè yon sòs salad, w'a vide l 'ak lwil oliv.

Pou manje midi, asire w ou prepare fwidmè oswa pwason. Lè rejim alimantè a se trè enpòtan nan kò a ki resevwa vitamin yo nan gwoup diferan, pwoteyin ak mineral. Tout bagay sa a se jis yo te jwenn nan pwason, alg ak kribich yo. Kòm yon plat bò parfe adapte konpòte oswa kwit vapè legim.

Kontrèman ak lòt rejim, gen pouvwa dwe sayan. Manje yon moso nan fwomaj oswa kèk fwi. Soti nan bwason ka yogout (ki gen yon kontni grès nan 1%), ji fwi, ak yogout.

Depi dine se pa vo pi anreta. Eseye manje 3-4 èdtan anvan yo dòmi. Sa a ta dwe yon bagay fasil. Pou egzanp, yon sòs salad legim ak lwil oliv oswa yon ti moso nan pwason bouyi. Ou ka trete tèt ou bay yon vè bon diven.

prensip rejim alimantè

se Epafrodit rejim alimantè ki baze sou prensip la nan piramid lan manje, baz la nan yo ki idrat kabòn konplèks. Nan faz nan pwochen yo sitiye nan manje pwoteyin ki rich. Apre sa, nan tèt la anpil nan piramid la yo se idrat kabòn senp ak grès.

Rejim alimantè a Mediterane se bay nan rejim alimantè a, kò a pote anpil benefis:

• Li mennen nan tansyon nòmal;
• Li anpeche devlopman nan maladi kolòn, kè ak lòt ògàn yo;
• Li te gen yon efè antioksidan;
• amelyore bon jan kalite nan lavi yo.

Epafrodit rejim alimantè ak fwomaj kabrit ak konkonb

Li se ijan pèdi 2-3 kilos? Li fasil. Nou ofri ou youn nan vèsyon yo ki pi popilè nan rejim alimantè a Mediterane a.

Touswit apre yo fin reveye bwè yon vè dlo ak yon boulon nan ji sitwon nan li. Apre yon demi èdtan ou ka manje nenpòt fwi.

Pou kwit manje manje maten yo. bwè ki pi apwopriye se kafe. Koulye a, asyèt yo chwazi nan: granola, farin avwàn sou dlo a ak moso nan fwi oswa sòs salad vèt ak ze zòtolan.

Nan manje midi manje legim fre (de preferans konkonb), yogout bwè yon vè ji oswa tomat.

Pou manje midi ou ka fè yon sòs salad ak dyondyon ak remèd fèy, fwomaj oswa soup nan aspèj, fwidmè ak bouyon legim oswa pwason vapè.

Pou dine, yo ka pèmèt ou manje konkonb fre, yon moso nan fwomaj, 100 gram poul kwit oswa pwason.

Avèk aderans strik a tankou rejim alimantè yon nan yon semèn, ou ka pati ak 2-3 kilos.

Rejim Epafrodit: meni pou 7 jou

Lendi

• Dejene ta dwe konpoze de yon pòm, asyèt oswa tout flak grenn jaden sereyal ak adisyon nan 150 gram nan yogout.
• Pou manje midi, kwit 100 g nan legim ak remèd fèy nan fou an. Opsyonèlman bouyi 150g nan pwason. Nou pèmèt yo yo bwè yon vè diven sèk wouj.
• Nan prepare sòs salad dine limyè legim (300 g). Nou manje yon koup la moso nan fwomaj. Bwè vèt te san yo pa sik.

Madi

• Nan denmen maten, kwit nenpòt sereyal ak lèt (100-150 g). Pran yon ti tranch nan pen konplé , li mete yon teren mens nan fwomaj. Nou lave desann ak te vèt.
• Manje midi pral konpoze de 100 gram nan diri kwit ak leti prepare soti nan ze ak tomat fre. Kòm recharge itilize sèlman lwil oliv. Kòm pou bwason, ou kapab peye yon vè diven.
• Pou dine, nou manje pwason, konn kwit nan fou nan fou a, w'a vide ak remèd fèy. Pa plis pase 250 g bwè te vèt.

Mèkredi

• Pou manje maten fè sòs salad 150g fwi. Ou ka bwè yon vè ji, yogout oswa kefir.
• Manje midi pral dans ase. Pou kwit manje sòs salad legim (100 g) ak pasta ble (100 g), bèt lanmè (100 g). Lwil oliv la oliv se apwopriye kòm yon ranpli. Bwè yon vè diven.
• Dine pral konpoze de 250 gram nan vyann mèg, vapè oswa kwit ak grenn oliv. Bwè yon tas te vèt.

Jedi

• Nan denmen maten, nou manje sòs salad legim, lwil oliv, osi byen ke yon sandwich ak moso vyann mèg (50-60 g). Soti nan bwason pèmèt sèlman vèt te.
• Nan prepare asyèt dine yo: kalma konn kwit nan fou (200 g) ak sòs salad laminarya (100 g). Bwè yon vè diven.
• Nou manje dine sou 200 g nan diri, bouyon ak fèy santi bon. Bwè te vèt.

Vandredi

• Nou kwit yon omlèt pou manje maten nan de ze ak adisyon a nan tomat koupe. Melanje èrbal te.
• Manje midi pral konpoze de pasta ble (100 g) ak yon pè nan moso fwomaj. Ou ka bwè yon vè diven.
• Dine pral fasil. Nou manje legim vapeur (100 g) ak lantiy (100 g). Bwè yon tas te vèt.

Samdi

• Pou manje maten kwit labouyl ak lèt oswa ji. Nou manje kèk fwi (pou egzanp, chadèk oswa zoranj). Kòm pou bwason, ou kapab ji.
• Manje midi an gen ladan soup legim (200 g) ak leti ak fwidmè (maksimòm 100 g). Bwè yon vè diven.
• Pou dine prepare pwason marin (200 g) nan yon pè. Fè legim yo sòs salad (100 g). Bwè te vèt.

Dimanch

• Nan bouyi nan maten difisil bouyi de ze. Ou ka manje yon moso pen mayi ak yon kouch mens nan fwomaj. Bwè yon tas te vèt.
• Manje midi pral konpoze de sòs salad legim (200 g) remèd fèy te koupe ak lay ak diri kwit (100 g).
• Pou dine nou prepare legim vapè (100 g) ak kwit 100 g nan vyann poul. Bwè te vèt.

Yon lòt vèsyon an rejim alimantè a

Sa yo metòd rapid pèdi pwa Woboram Dzhuliya Roberts, Eva Longoria ak lòt zetwal yo. An reyalite, sa a pwason rejim alimantè twa jou pou pèdi pwa. Menu sanble. Malgre ke sa a se pa yon Epafrodit rejim alimantè klasik, yo fwomaj bouk kabrit ak konkonm toujou itilize isit la.

Nimewo Jou 1

• manje maten a gen ladan: fwi (kiwi, chadèk, grenad), ze difisil-bouyi ak ji fwi san yo pa sik.
• Pou manje midi ou kapab prepare yon bouyon legim. Epitou kwit 250 g nan pwason ak fè yon sòs salad nan konkonb, kawòt yo ak vèt.
• Nan manje midi pèmèt yo bwè yon vè nan 1% kefir, epi pou manje kèk fwi.
• Pou dine nou manje bouyon legim ak 200 g nan fwomaj Cottage ki ba-grès. Bwè te vèt.

Nimewo Jou 2

• Pou manje maten kwit labouyl. Bwè yon vè ji fwi.
• Manje midi pral konpoze nan soup legim nan bouyon an pwason, sòs salad legim ak yon vè ji.
• Nan manje midi nou manje 200 gram nan fwomaj bouk kabrit, yo bwè yon tas te vèt.
• 4 èdtan anvan dòmi nou manje nenpòt fwi ak legim, konn kwit nan fou nan fou an. Kòm pou bwason, ou ka sèlman yogout.

Nimewo Jou 3

• Dejene gen ladan yon fwi, yon tas te vèt ak yon ze bouyi.
• Pou manje midi nou prepare soup legim. Ou ka manje yon ti tranch nan fwomaj kabrit. Bwè te vèt.
• Nan manje midi nou manje nenpòt fwi. Bwè yon vè kefir.
• Nan dine a pral pwason pou yon koup nan, 100 gram kwit diri ak remèd fèy, sòs salad legim ak yon vè ji fwi.

Avèk rejim alimantè sa a pou twa jou, ou ka vin pi bon nan 2-3 kg.

Ki jan mens Anastasia Stotskaya

Rejim Epafrodit atire anpil komedyèn Hollywood (Monike Beluchchi Nicole Kidman ak sou sa). Nou te eseye imajine rejim alimantè a Mediterane ak zetwal yo nan biznis yo montre Ris. Yon egzanp travyè se Anastasia Stotskaya. Jis yon mwa li jere voye jete 12 kilos. Li te chita sou yon rejim alimantè, bay pou yo sèvi ak fwomaj bouk kabrit ak konkonb fre. Singer kontan ak rezilta a, men nan fiti prè ki pral repete rejim alimantè a. Paske trè byento kòmanse tire videyo a pou chante nouvo l '.

Efikasite nan rejim alimantè a Mediterane

Rezilta yo de a alimantasyon yo dekri anwo a, yo se reyèlman enpresyonan. Nan jis yon semèn, ou ka debarase m de kilogram 3-4. Men, si pwa a depase se pi plis, se espwa a pou rezilta rapid pa nesesè. Pou ogmante efikasite nan de ekspè nan rejim alimantè rekòmande yo jwe espò oswa fè egzèsis yo nan kay la.

Revi pèdi pwa

Èske mwen ta dwe eseye imajine rejim alimantè a Mediterane? Revi de jèn ti fi, baton li pou kèk tan, pral pèmèt yo fè desizyon an dwa. Metòd sa a pèdi pwa te kontan a vas majorite de fanm yo. Yo reklamasyon sa yo ki te sèlman yon ren semèn ak ranch diminye, e li te sante jeneral amelyore. kòmantè ki negatif te kèk. Yo pote plent osijè ranbousman an pwa ti fi. Men, lè sa a yo yo koupab paske ou pa ka dramatikman ogmante se konsomasyon nan kalorik nan rejim alimantè a fini.

konklizyon

Epafrodit rejim alimantè se apwopriye pou moun ki pa vle mouri grangou ak renmen varyete nan manje. Nan pwodwi yo prensipal (legim, fwomaj ak pwason) ka kwit anpil asyèt an sante. Bagay pwensipal lan - yo obsève mezi a ke pandan yon rejim alimantè, ak apre li. Nou swete w siksè nan lit la pou yon kò Mens!