Egzèsis bra pou fanm nan kay la

K ap pran swen sou amoni a nan kò ak taye, ou dwe sonje pa sèlman pye yo Mens ak yon vant plat, men tou sou men yo. Pandan fè egzèsis li enpòtan yo peye atansyon akòz tout pati nan kò a. Bra egzèsis pou ti fi - yon pati enpòtan nan fòmasyon. Pa neglije yo, ki kwè ke ou ponpe moute biceps gwo. Byen chwazi ranje pral fè men ou pi bèl.

, Egzèsis pou ti fi men

Tou de gason ak fanm, li ap itil fè pouse-ups. Men, yo bon efè, ou ka viv nan lapè ak jenou yo etaj, espesyalman si w ap fèk kòmanse ap travay sou men l '. Kòmanse avèk 10 pouse-2 apwòch, piti piti w'ap kantite lajan an. pa bliye ke rès la palmis kont etaj la yo ta dwe nan wotè zepòl.

Pouse-ups ke posib ak nan kèk lòt fason. Kanpe ak tounen ou nan kanape la. Yon chita ti kras desann nan men repoze sou kwen an. Epi, koulye a kòmanse fè chita-ups, ki konsantre sou misk yo zepòl. Fè 2 kouche nan 10-15 fwa.

Anpil nan egzèsis yo pou men yo nan ti fi yo fèt ak altèr. Yo pa ta dwe twò lou, pwa a pi bon - soti nan 0.5 kg nan 1 kg. Sa depann de pwa ou, kòm byen ke sou degre nan nan kapasite fizik. Kòmanse piti.

fè egzèsis ki pi estanda se jan sa a. Kanpe ak men dwat ou pran yon altèr, mete l 'sou bò gòch la. Kòmanse fè yo pliye manch rad koud bra a, ogmante altèr nan a zepòl. asanseur sa yo bezwen fè sou 15-20 chak men.

Gen kèk bra egzèsis pou ti fi yo, menm jan ou te deja wè, li se pratik pote soti nan avèk èd nan sofa an. Kanpe pwochen l 'bò gòch. Repoze kont chèz la nan men gòch la ak jenou gòch. Bra yo ta dwe dwat. Nan men dwat li kenbe yon altèr. Nan pozisyon sa a, ou bezwen kòmanse fè egzèsis. Leve altèr nan anba nan fon an nan zepòl la. Repete 15 fwa. Fè lòt men ou yo.

Nan atitid sa a menm pral ede retire grès soti nan men yo nan fè egzèsis la nan yon kalite menm jan an. Okòmansman, ou bezwen kenbe altèr la nan zepòl. Lè sa a, tou dousman retire men nan bò lanmè a. Repete estanda a - 15 fwa.

Chita sou yon chèz, davwa ke yo pran yon altèr ak tou de bò. tounen an ta dwe dwat. Leve men ou avèk yon altèr egal, ak Lè sa a kòmanse flèks yo koud tounen. Lè fè yo kòrèkteman, pwen yo ap gen lè ou manyen tèt la nan do an. Repete 20 fwa.

menm rale Ou kapab fè yo nan lòd reyalize yon bon rezilta. Sepandan, yo ta dwe nimewo yo dwe kenbe ti - soti nan 2 a 5, ak fè yo bezwen yo dwe pa plis pase de fwa nan yon semèn. Se sèlman lè sa pral men ou gen spòtif men Rezèv tanpon fanm.

Si ou gen tan lib, asire w ke ou enskri non ou nan pisin lan. egzèsis Naje pa pral sèlman fè bèl fòm misk bra, men tou, kontribye nan pèdi pwa nan tout kò a kòm yon antye.

pa bliye fè cho-up anvan fòmasyon pou misk yo bra. Leve yo moute, fè tounen tranblad koud, fè wotasyon sikilè.

Kounye a ke ou konnen ki sa egzèsis yo itil yo pou men yo. Èske yo ak yon ti repo pou de jou, epi ou pral gade gwo.