Meni Low-karb pou ti fi siye kò

Kò-siye vle di pa yon pwosesis tan konsome, ki vize a diminye kouch nan grès, ki mennen nan yon bon desen misk ki nan kò a. te Tèm nan vin jwenn nou soti nan kulturism. Atlèt pratike direksyon sa avèk siksè cheche bay figi a yon boul pwononse. An reyalite, sa a konbinezon de aktivite fizik aerobic ak yon rejim alimantè ki ba-karb, ki nan konbinezon mennen nan boule siksè nan selil grès. Menu pou siye Fi kò se yon seri dyetetik pwodwi ki gen yon kontni pwoteyin segondè. se konsomasyon idrat kabòn redwi prèske nan yon minimòm. Sepandan, ranpli eliminasyon nan yo soti nan rejim alimantè a ka mennen nan pwoblèm metabolik, konsa yo ta dwe pwosesis sa a dwe apwoche trè seryezman. Fi kò se trè sansib a chanjman yo dramatik byochimik, sepandan dezirab yo ka fè siye a mas nan misk ase ak byen wo redwi konsomasyon nan idrat kabòn-ki gen pwodwi yo. Sinon, risk pou gwo nan Entoksikasyon ak ketoatsidoznoy koma.

Nan desen moute meni an pou kò a ti fi siye inevitab esklizyon nan kèk pwodwi oswa ranplase yo ak eleman pi plis itil ki gen orijin plant. Premye etap la se bay moute manje pwochèn ou an:

• Sirèt, bagay dous ak lòt pwodwi sirèt (ou ka ranplase fwi sèk ak siwo myèl).
• Patisri, patisri (sereyal ta dwe ranplase, men se pa plis pase 200 g pou chak jou).
• Grès letye ak orijin bèt.

Pou fonksyone nòmal nan kò a, epi akselere koule pwosesis metabolik li trè enpòtan asire yon manje konplè pou siye kò. Menu gen genyen ladan yo yon lis de pwodwi ki annapre yo:

• Sereyal (pi bon yo bay sè diri ak Buckwheat).
• pòsyon ti nan vyann mèg (bèf, vyann chwal, mèg vyann kochon, bèt lanmè).
• legim fre ak fwi.
• Legum (sitou lantiy, pwa, chich, meng pwa).
• Pwodwi letye (lèt, anpil grès fwomaj Cottage).
• Ze nan bèt volay (de preferans sèlman pwoteyin an).

pa bliye ke pandan peryòd la nan pou elimine pou nan rejim alimantè kò grès se siyifikativman diferan de moun pou fanm meni. Kò siye etaj fò bezwen segondè kontni pwoteyin yo kenbe èstime nan mas misk yo. Fi, nan vire, pa yo gen tandans figi twò gwo epi miskilè ak pri mwayen ak ki ba konsomasyon pwoteyin. Nan mwayèn, yon sik siye plen konsiste de 5 semèn. Piti piti, ou dwe chanje rejim alimantè a epi ogmante entansite a nan fè egzèsis aerobic.

1 semèn

Konsantre sou konsomasyon fib. Se kantite lajan an nan legim, fwi, lwil oliv, sèl ak epis santi bon pi bon minimize. se Semèn sa a konsidere yo dwe yon entwodiksyon, ou yo ki ap prepare kò a pou chanjman byochimik ki kòmanse siye kò. Egzanp meni ta dwe gen ladan tout sereyal grenn jaden, trenng nan pwason blan oswa kalma, kwit poul tete, blan ze ak yon ti kantite lajan nan fwomaj Cottage ki ba-grès. Swen yo ta dwe pran ki kantite lajan an nan glusid pa ta dwe depase 2 g pou chak kg nan pwa kò ou. rapò BZHU (pwoteyin, grès ak idrat kabòn) - 50/20/30.

semèn 2

Se kantite lajan an nan glusid redwi a 1 g pou chak pwa kò kg. Rapò a nan pwoteyin, ak grès - 80/20. Sèl nan rejim alimantè a konplètman eskli. Pwodwi yo pi akseptab: mèg vyann bèf, bouyi poul tete, anpil grès lèt kaye, pwodwi letye, ak smoul. Soti nan legim se pi bon bay sè konkonm, tomat yo ak chou.

semèn 3

Kaboyidrat yo redwi a 0.5 g pou chak pwa kò kg. Rapò a nan pwoteyin, ak grès se menm bagay la. konsomasyon dlo yo ta dwe redwi a 1.5 lit pou chak jou. Pou kenbe ka konpozisyon sa a byochimik ki nan yon òganis dwe enkli miltivitamin konplèks. Nan meni an, kite poul tete yo, smoul ak pwoteyin. Si ou santi Souffrant, vètij ak aparans nan sant la nan asetòn souf bwè cho nenpòt ji fwi.

4 semèn

Etap sa a ka konplètman konfòme li avèk yo 2nd oswa 3yèm peryòd sèt-jou.

semèn 5

Nan faz final la nan siye kò a nan ti fi meni dwe egzakteman matche ak premye semèn nan rejim alimantè a.

Avantou kò siye se kenbe ki kantite kalkil nan glusid ak kalori. Echèk konfòme l avèk pwopòsyon yo nan pwa a pèdi trè vit 'tounen an, ak tout travay yo pral pou gremesi. Epitou pa bliye sou entansite egzèsis. Bon chay kò fizik siyifikativman akselere pwosesis la siye.