Balanse rejim: ki jan yo bay tèt yo ak fanmi yo yon rejim alimantè ki plen

Lè nan lavi nou gen pwoblèm sante ki asosye ak rejim alimantè pòv, lè se kò a apovri, ak fòs la se pa ase yo fè devwa yo chak jou lè gen timoun yo, ke nou dwe pran swen, lè nou finalman kòmanse panse osijè de rejim alimantè yo, konpreyansyon wòl nan jwe pa nitrisyon balanse nan lavi nou. Nou konprann kouman enpòtan enèji a nan lavi, vitamin sante ak lòt materyèl ki nesesè yo.

Yon rejim balanse - se yon rejim alimantè ki konplè pou yon semèn, ki fòme ak tout kalite yo byen li te ye ak long klase nan pwodwi: sereyal, farin frans, legim, fwi, bè, vyann, pwason, ze, legum, pwodwi letye, lwil legim. Epi pa bliye sou vejetasyon, li gen yon anpil nan vitamin. Gen kèk kalite pwodwi anrichi pwoteyin nan kò, lòt - grès yo, ak lòt moun - idrat kabòn, ak yon katriyèm rezèv mineral epi yo se yon sous vitamin. Se pou tout nan eleman nitritif sa yo ta dwe gen yon balans (kon sa non la) chak jou 1 inite oswa 13% oswa 60 g. pwoteyin (vyann, pwason, letye pwodwi, ze, legum, grenn), 1 inite oswa yon grès 33% (lwil oliv legim) ak 4.5 idrat kabòn (lanmidon nan pòmdetè; fibre nan legum, bè, nwa, Bran, bètrav pèktin, pòm, prunye, glikojèn nan pwason, fwa, vyann, osi byen ke fruktoz, laktoz, sikwoz).

Ki kapab absans la nan eleman ki nesesè yo nan rejim alimantè a?

Ou ka fè pè nan Infinity: vitamin Defisi, feblès nan misk, mank de vitalite, pwoblèm kadyovaskilè, dijestif maladi fonksyon, devlopman nan maladi grav e menm lanmò. Mank bon nitrisyon nan selil nan sèvo a (glikoz) kapab tou mennen nan konsekans grav ak dezagreyab.

Ki jan yo konprann, ki sa ki manke nan rejim alimantè a?

Prensip prensipal ki dwe gide obsèvans nan nitrisyon apwopriye - epi koute bezwen yo nan òganis lan. Chak fwa ou vle "yon bagay tankou" eseye konprann sa li ye. Se konsa, kò a voye yon siyal nan sèvo a ki manke nan rejim alimantè a, ki sa ou bliye. Petèt ou te vle yon yogout bon gou oswa lèt kaye, oswa nwa yo chike, e yo ka nan pèch, seriz oswa ji bon - yon kouri nan magazen an!

rejim alimantè

Yon rejim balanse ta dwe regilye yo ak modera, obezite nenpòt moun men pa pwofi. Manje mwens, men pi souvan: manje maten, manje midi, oswa kòm li se te rele manje midi, dine, te apremidi ak dine. Dejene yo ta dwe 25% nan rejim alimantè, manje midi a - 15% yo nan lòd kenbe aktivite a, pèfòmans, dine - tout 40%, ti goute mitan-maten mwens - 5%, ak dine a pa chaj moute anvan ou ale nan kabann (yon èdtan ak mwatye nan yon) - 15%. Sonje ke kò a bezwen apeprè 20 minit nan "konprann" ke li se plen. Manje yo viv epi yo pa vis vèrsa.

Kreye meni

Youn nan esfè yo nan lavi, ki se tou enpòtan pou gen plan pou ki jan nan zafè ki gen nan lavi fanmi oswa yon rejim ekilibre. ka Menu pou semèn nan dwe anrejistre poukont yo, pran an kont tout kalite pwodwi pou yon rejim alimantè ki konplè. Li enpòtan tou fè li pou timoun yo, yo paske yo te toujou ap grandi, aprann enpòtan prensip lavi, youn nan ki ta dwe - pran swen nan sante ou. Pa mansyone enpòtans ki genyen nan nitrisyon apwopriye pou kwasans ak devlopman nan jèn òganis.

Pou egzanp, ka manje maten ap sèvi sandwich, yogout, biskwit sereyal, sereyal, grenpe moute ze. Pandan jounen an, nwa goute, fwi, bè. Nan ansanm ak tout moun soup, yon plat vyann. Anvan ou ka manje, epi pou manje sòs salad. Nan labouyl dine, krèp ak lòt pwodwi farin frans, petèt ak vyann, salad.

Pa bliye fè obsève pwopòsyon a chak jou.

yon konpleman enpòtan

Relativman dènyèman, syantis yo te dekouvri yon sibstans ki pa se pwodwi nan kò a, epi yo mal dijere, sa a se nesesè yo ede kò a. Nou bezwen, premye nan tout, nan resepsyon an plis nan vitamin, paske ji yo yo lajman vann nan magazen nou an, ak nan legim atifisyèlman grandi pou pati ki pi, yon kantite lajan ti nan vitamin. Menm a se laverite nan mineral, asid amine ak poliensature asid gra. Konpanse pou mank de sibstans ki sou, san yo pa ki li pa ka yon rejim balanse, ede bon jan kalite pwodwi konplèks vitamin-mineral.

Chwazi yon plat pou manje maten, manje midi oswa dine, sonje sibstans ki sou yo enpòtan pou kò a: glikoz pou pouvwa a nan sèvo, pèktin yo retire sibstans danjere nan kò a nan vitamin pou yon sistèm iminitè ki fò, rejenerasyon selil, ak sou sa ... Sa se yon rejim ekilibre.