Mete Lojman

Mete - sistèm la ki pi popilè, kontribye nan amelyorasyon nan nan kò a. Li fèt kòm yon tan yo amelyore anpil kote ki gen pwoblèm nan kò a fi. Sistèm sa a, kòm yon altènativ a fè jimnastik etranje, devlope pa fizyolojist Inyon Sovyetik. Li pa ta dwe fè konfyans nèt, depi li se syantifikman chita e li gen kapasite nan pran an kont tout karakteristik sa yo fizyolojik nan òganis lan. mete klas gen yon pi gwo avantaj nan yo ke yo ap kapab fè figi a klasik fi. Nan yon relativman kout peryòd de tan ka vin mens ak plis ankò grasyeuz.

Fondamantalman li mete ki fèt pou pèdi pwa, men tou, yon zouti pou kò a chanje fòm li yo. Kòm yon règ, fòmasyon an pou chak fanm chwazi endividyèlman, se tou trè enpòtan nan detèmine kondisyon sa yo chay, pandan y ap gen fè obsèvasyon nan endikatè nan aktivite kadyak. Si ou pa kapab ale nan konplèks la espò, ou ka eseye mete kay la. Jis pou objektif sa a, ou dwe premye aprann yon kèk prensip de baz yo. Si yo konfòme, menm nan kay la, ou ka pèdi pwa, e ajiste fòm nan.

Gen yon règ kèk nan mete. Ou ka angaje yo sistèm nan pèdi pwa - yon mòd katabolism, ou ka bati nan misk sou kontrè a - yon mòd anabolizan. Youn oswa lòt la, depi li se enposib konbine tou de mòd. Ekspè konseye yo pèdi pwa an premye, epi apre figi ki kòrèk la. Dmeran sa li vo anyen ke kò a vin byen elastik nan pèdi pwa avèk èd nan sistèm sa a. Moun sa yo ki ki te chwazi mete nan kay la, li enpòtan yo konnen ke nan jou a nan fòmasyon se pi bon nan bèl anpil limit konsomasyon nan pwoteyin, ak grès. Li rekòmande pa manje 2 èdtan anvan fòmasyon ak apre apeprè 3 èdtan. Manje a ki ka pran apre yon sèten tan - sa a fwi, antye-grenn jaden sereyal. Manje tankou ze, vyann, tout sa ki se moun rich nan pwoteyin, manje nan yon jou nan klas se fòtman dekouraje.

Li se enpòtan sonje ke ou ka fè fas ak moun ki gen yon moun vle fè kontrè fòm nan yon ti kras awondi akòz Mens twòp li yo. Pou rezon sa a, apre yo fin leson an, ou ka bwè yon vè lèt oswa yon souke pwoteyin.

Li trè enpòtan pou moun ki te chwazi pou tèt yo mete kay la, kontwole pèfòmans lan nan to batman kè. Moun ki pèdi pwa, yo dwe fè tout egzèsis yo nan yon apante san patipri rapid, batman kè pandan peryòd sa a yo ta dwe sou 130 a 140 bat pou chak minit. Pito se ou menm frekans lan pa te pi wo a 150. Pomeroy batman kè pouvwa gen yon aparèy espesyal, men ou ka jis lè l sèvi avèk èdtan. Pou fè sa, ou dwe detekte 15 segonn konte kantite bat nan yon tan bay yo, Lè sa a, rezilta a miltipliye pa 4. Si yon batman kè se tout dwa pou yon pèdi pwa pi efikas rekòmande nan travay nan yon apante vit, ou ka ajoute pwa. Moun ki Kontrèman pran mas nan misk ta dwe tou travay ak pondération la, men jis yon ti jan pi dousman.

Prensip la ki pi fondamantal nan sistèm nan, kote tout moun ta dwe konnen, ak moun ki ale nan konplèks la espò, ak moun ki ta pito mete kay la - miltip repetisyon nan egzèsis sèten. Li rekòmande yo pratike chak apeprè yon minit, epi sou chak gwoup nan misk yo ap depanse apeprè senk minit.

Kòmanse klas kanpe nan cho-up la. Men sa yo enkli wotasyon baskètbòl masaj, djògin limyè, ou ka fè yon panch kèk ak fè so.

Sijè ki abòde lan atik sa a pa pèmèt nou dekri nan plis detay chak fè egzèsis, men konplo a ka chwazi si ou vle sou entènèt la, ak menm pi bon konsilte avèk yon antrenè. Li ka dwe te note ke fè egzèsis gwoup misk diferan. Gen egzèsis pou misk yo nan vant ak tounen lakay ou, pou misk yo oblik ak ren. Yon anpil nan atansyon yo peye tankou yon pwoblèm komen nan kò a fi kòm ranch yo. Anplis de sa, gen egzèsis pou estati ti towo bèf la ak men yo.

Rezime, nou ka di ke se sèlman sistèm nan ak pèrsistans ka bay kèk efè.