Egzèsis efikas pou pèdi pwa

Anpil fanm vle pèdi pwa. egzèsis efikas pou pèdi pwa - li se pi bon fason yo ka resevwa figi a pafè. Se konsa, ou pa sèlman vin mens vit, men tou, pral gen yon mèt kay kè kontan ton ansanm ak tout kò atletik. Yo nan lòd yo pèdi pwa byen vit, ou bezwen egzèsis efikas pèdi pwa, youn nan espès yo ki se callanetics. te konplèks la nan senp fizik charj estatik te devlope pa dansè a pi popilè Olandè, epi li se popilè nan mitan ti fi anpil soti nan tout lòt peyi sou mond lan. Se konsa, ou jis gen regilyèman prezante yon efektif fè egzèsis pou pèdi pwa vit, epi ou pral imedyatman remake amelyorasyon nan plezi nan aparans yo. charj yo konplèks rekòmande fè 3 fwa nan yon semèn. Egzèsis sa yo efikas pou pèdi pwa yo pral mande pou senti-chòk, ki kapab achte nan nenpòt ki depatman espò.

1st fè egzèsis

se tep-absòbe fiks alantou je pye yo. Lè sa a, sa a dwat, detire misk dèyè ak detann yo jouk nan fen a nan fè egzèsis la. Ant forefoot a mwen te gen yon ang apeprè 45 degre diferan. Li nesesè fè yon etap bò lanmè a, kòmanse ak pye dwat la. Kenbe do ou dwat, koupi byen desann yon ti kras. Kenbe pozisyon sa a, yo konsantre ak santi estrès fant janm ak bounda. Dousman konte a 100, ak Lè sa retounen nan pozisyon orijinal li. Repete aksyon sa yo menm, pran yon etap ak pye gòch la.

2nd Soumèt

Kouche sou kabann lan fè egzèsis, tounen desann. Dousman rale moute pye yo, yo nan lòd ke yo fòme yon ang ak etaj la nan apeprè 45 degre. Peze glutes ou yo. Peye atansyon sou senti a. Li pa ta dwe vout epi leve nan etaj la. Pran absòbe nan chòk, pre-ki plwaye li nan mwatye, ak apiye pi devan nan kò moun. An menm tan an, ou ta dwe fè efò pi rèd yo detire men yo douch kawoutchou. Lè sa a, pliye janm dwat ou ak panche li pi pre gwoup la kawotchou. Eseye enplike vant lan ak panche tèt ou pou pi devan ak manton l 'yo. Mantal konte a 100, ak repete ak janm gòch la. egzèsis sa yo efikas pou rejim alimantè a pye pral tou pou ede ak diminye kantite lajan an nan men, epi fè yon vant plat.

3yèm Soumèt

Pran tep-chòk la ak dwate. zen Chòk sou pye a gòch, kasèt la tèt li ta dwe nan yon pozisyon larjer. Kenbe dènye moun ki sou yon bann kawotchou, men kwaze nan men, ak leve yo. Jwenn yon pozisyon nan men yo, ak yon chat ou ta santi travay la misk yo bra. Slide kite pye retounen lakay yo epi yon ti kras leve li. Pa bliye fè detire misk dèyè. Anplis de sa, pwèstans ki kòrèk la ak pa rale zepòl ou yo. Kenbe pozisyon sa a, mantalman konte a 100. Repete fè egzèsis la ak pye dwat ou.

4yèm Soumèt

Hook tep-absòbe pou janm gòch la, kòm nan yon pozisyon nan anvan yo. Travèse bann kawotchou ou a, pran dènye moun ki ak rale men yo pou pi devan pou yon pozisyon paralèl ki gen rapò ak etaj la. Santi tankou k ap travay misk yo zepòl. janm gòch la tou dousman ap nye, sere boulon misk dèyè ou yo. Lè sa a, ou bezwen pliye janm nan nan jenou an. Santi vòltaj gluteus ak misk andikape. Menm jan ak tout lòt egzèsis, ou pral bezwen kenbe nan pozisyon sa jiskaske ou konte a 100. Lè sa a, aksyon ki sanble yo te pote soti ak pye a dwat. Kenbe nan tèt ou ke fè egzèsis sa yo efikas pou pèdi pwa, ou ta dwe kenbe yon je sou tout mouvman lis. Chak etap yo ta dwe te pote soti tou dousman, ou santi chak travay misk yo. Epitou "koute" nan kò ou epi yo pa surèstime. Santi fatige, pran yon ti repo, epi yo kontinye yo kreye figi a ideyal.