Egzèsis debaz yo se baz nenpòt fòmasyon

Baz la nan nenpòt ki espò se egzèsis de baz yo. Si atlèt la pa te metrize teknik debaz ak ladrès debaz, li se fasil reyalize nenpòt rezilta grav. Sa a aplike a tou de atletik limyè ak lou.

Anplis de sa, ke egzèsis debaz yo fèt pou ranfòse tout kò a an jeneral, menm egzèsis yo tou pou gwoup misk endividyèl yo. Pou egzanp, men yo ka devlope nan plizyè douzèn diferan fason, men egzèsis debaz sou biceps yo, trizeps ak avanbra yo fondamantal yo.

Kisa definisyon "egzèsis de baz" vle di

Diferan sous diferan defini egzèsis debaz yo pou bati yon kò. Nan anpil respè li depann de eksperyans, preferans pèsonèl ak bezwen nan devlope relasyon nan misk gwoup. Men, nan nenpòt ka, pi enpòtan an nan sa yo, se egzèsis sa yo ki gen ladan kantite maksimòm nan misk yo pi gwo e yo se baz pou aktivite a vital nan òganis an antye.

Gwoup prensipal yo gen ladan misk yo nan pwatrin lan, tounen ak pye yo. Yo se pi enplike nan lavi chak jou ak predeteman devlopman an jeneral nan kò a. Se poutèt sa, debaz egzèsis debaz yo ki vize a devlopman yo.

Kalite egzèsis de baz yo

Egzèsis ki pi bon pou devlopman tete se laprès ban. Li antrene pa sèlman tete a tèt li, men tou, li gen yon efè grav sou mis nan bra triceps (triceps). Anvan ou kòmanse yon peze pwa, debutan la ta dwe aprann ki jan fè li byen.

Pou fè sa, pran yon bar vid epi peze li jiskaske li aprann pase de segonn sou enpak pwojektil la, epi sou bese - twa a kat segonn. Se sèlman apre sa ou ka kontinye nan yon ogmantasyon gradyèl nan pwa.

Next yo se egzèsis yo debaz sou do a, pi bon an nan ki konsidere kòm rale yon priz lajè sou tèt la. Anplis de sa nan devlopman nan pati a anwo nan fè egzèsis la nan misk latissimus se lajman biceps devlope misk bra (biceps) e li gen yon efè segondè sou avanbra a.

Yon lòt fè egzèsis enpòtan an se deadlift la . Tipikman, se yon pwa gwo aplike nan li, se konsa asire sekirite a nan do a se pi bon itilize lou senti atletik. Kafe a dwe byen fiks nan men ak dwate. Apre sa, li retounen nan plas la, epi li fè egzèsis la repete nimewo yo egzije a fwa. Chevalye a bati misk yo Longitudinal nan do a, epi tou li afekte avanbra yo ak pye yo.

Squats yo tou se youn nan mouvman debaz yo. Yo devlope misk yo nan ranch yo ak tounen lakay ou, espesyalman pati ki pi ba. Fèt sa a fè egzèsis ak yon altèr sou zepòl ou. Bagay la prensipal ki dwe vin chonje pandan koupi byen an - yo ta dwe retounen an dwe kenbe nan tout tan, ak kò a pa ta dwe pliye pou pi devan nan menm tan an.

Li ta dwe te di ke devlopman nan misk nan vant tou ka atribiye nan egzèsis debaz yo, depi yo responsab pou estabilite an jeneral nan kò a pa mwens pase do a oswa janm. misk yo nan vant (peze) tren an bay manti. Anplis, se pati a anwo nan laprès la ranfòse pa leve nan kòf la, ak pati ki pi ba pa leve nan pye yo.

Konbyen tan li pran pou fè egzèsis debaz

Egzèsis debaz yo ta dwe toujou fè. Pandan ke ou ap bati yon kò, yo pral desizif pou ou. Tout lòt mouvman yo ap vin enpòtan jan ou metrize teknik debaz yo, men san li ou pral jwenn li difisil yo reyalize bon rezilta.

Mete nan debaz pa gen ladan egzèsis pou devlopman nan popilè nan mitan biceps débutan. Men, pou pwofesyonèl, yon bicep ki byen devlope se pa yon definisyon yon atletik pwopòsyonèl devlope. San yo pa fè Basics yo, yon bizote gwo pral pito pote yon souri pase respè. Anplis, pwofesyonèl yo ap pito peye atansyon sou fòmasyon an nan avanbra ou oswa shin pase sou misk la bra biceps.