Si ou vle rezilta a soti nan fòmasyon pa yo dwe lontan nan vini - koupi byen, crouch ak koupi ankò. Sitou se egzèsis la ki vize a ap travay sou misk yo nan pye yo, dèyè ak pi ba tounen. Koupi byen poto a kontribye nan kwasans lan akselere ak devlopman nan misk òmòn kwasans. Li itil pou tou de gason ak fanm.
Teknik nan dwa
Soti nan kèk moun ou ka tande yon varyete de revizyon negatif sou skwa ak poukisa yo pa fè sa. Rezilta sa yo fòme premyèman paske nan teknik la kòrèk nan fè egzèsis la. Yo koupi byen an akoupi dwe te pote soti ak preparasyon maksimòm, sekirite ak konfyans. Rezon prensipal la ke kèk débutan blese rejyon an lonbèr ak jenou se ke nan moman sa a nan ap resevwa soti nan pwen an pi ba yo pote pwa a tout antye sou zòtèy yo epi yo kraze talon pye a soti nan etaj la. Sa a se kategorikman kontr nan egzèsis la. Pandan tout apwòch la, pye a tout antye yo ta dwe kanpe byen fèm sou etaj la, ak pwa a tout antye yo ta dwe konsantre sou pinga'w yo. Retounen an ta dwe yon ti jan koube, sa a, nan vire, pa pral kite ou tonbe ajenou fas atè ak tounen nan ba. Pou anpeche domaj nan rejyon an lonbèr, li rekòmande yo devlope ak detire paralize yo , se konsa ke li te vin mwens libere, ki pral ba ou yon opòtinite yo mete sou kote lè yo fè egzèsis basen an tounen. Jenou ta dwe toujou dilye nan kote sa yo ak pandan egzèsis la gade nan chosèt la. Distans de pye yo chwazi endividyèlman, men Variant a estanda se anviwònman an mwayèn nan pye yo, chosèt yo gade yon ti kras sou kote. Anvan ou kòmanse fè koupi byen a ak yon altèr, li se obligatwa yo detire ak chofe misk tounen, kwadrisèps yo ak paralize dèyè.
Varyete koupi
Jodi a, gen anpil opsyon pou fè egzèsis sa a. Chak apwòch ki fèt nan yon sèl degre oswa yon lòt ale nan ponpe misk yo janm yo. Prensipal la ak nan menm tan an klasik se yon koupi byen ak yon altèr sou zepòl yo. Pi fon mouvman an, pi fò efè a pral sou kwadrisèp anwo ak pi ba yo. Anplis de sa, byen yon chaj gwo ale nan misk yo nan do a.
Avèk apwòch sa a, pou ba la fè egzèsis rekòmande yo mete yon ti kras pi piti sou bò dwat misk la dèltoidyèn. Sa a pral pwoteje do ou soti nan efè negatif ki rezilta nan presyon lateral sou kolòn vètebral la. Bat pou ba a ak men l 'yo ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl yo. Koupi byen ak yon altèr sou pwatrin li nan yon lòt rele koupi byen devan an. Moman sa a diferan, menm jan ou deja dvine, se pozisyon inisyal la nan pwojektil la. Koulye a, ba a manti sou devan zepòl yo. Li nesesè yo fèmen li kòm fèmen ke posib nan kou a nan lòd pwoteje tèt ou kont sezon otòn enprevi li yo. Gen tan pwan men ou pandan sa a ta dwe yon kwa, ki kidonk pèmèt ou ranje pwojektil la. Tankou yon koupi byen ak yon ba efektivman travay pati nan tout antye de pye yo. Avèk pèfòmans ki apwopriye nan nenpòt kalite koupi byen, ou ka reyalize yon efè enpòtan, plis jisteman, ogmante volim nan pye yo, ranfòse do a epi bay aparans figi ayestetik la.