Myofascial lage nan kondisyon fizik: revize. Myofascial lage teknik. Myofascial lage nan kòl matris rejyon

se jou apre jou kò nou ekspoze nan ensiste divès kalite, ki, ansanm ak estrès, dezidratasyon, repete monotone mouvman chak jou pou kontribiye pou Aparisyon nan move balans nan misk. Sa a ka mennen nan doulè konstan, redwi mobilite, osi byen ke ogmante risk pou yo aksidan.

Enstriktè klib kondisyon fizik modèn tande moun di souvan plent de kliyan yo santi doulè nan misk yo, ki anpeche fòmasyon. Anplis de sa, teknik la ap soufri soti nan fè egzèsis, chanje pwèstans kliyan an ak mank de pwogrè sou leson yo.

Anpil fwa sous la nan pwoblèm nan se pano a yo, ki se klinèks la konjonktif antour misk nou yo.

Healthy tisi aponevrotik se kapab detire yo epi li deplase san yo pa restriksyon. Laj, estrès, move pwèstans mennen nan lefèt ke klinèks la aponevrotik vin mwens elastik ak pèdi mobilite li yo, ant misk yo ak pano parèt adezyon ak sikatris ki mennen nan estrès kwonik ak deformation nan kò a.

myofascial lage

ekspè modèn yo debarase m de doulè kwonik, si gen pwoblèm ki genyen ak sistèm nan mis, rekiperasyon nan nenpòt blesi yo lajman ki itilize lage myofascial. Ki sa ki li se ak ki jan ap travay sou kò nou? Myofascial teknik lage se yon pi bon ak nouvo metòd pi efikas nan enfliyans sou misk yo ak tisi konjonktif.

karakteristik teknik

Bon konbinezon de lage myofascial ak masaj trè efektivman elimine vyolasyon ki fèt yo nan sistèm an mis, li te ede diminye pwa, ajiste figi a. Myofascial teknik lage masaj diferan de masaj la klasik e li gen ladan yon palpe presyon-sansib, mou tansyon tisi avèk èd nan falanj, pwen, ponyèt, koud la. Tout mouvman yo ta dwe lis ak fèt san doulè. Chak seksyon nan pano bay 3-4 minit. Fè detant se yon bagay ki mou.

Myofascial lage masaj ak pran kou. First - douser, plis supèrfisyèl enfliyans a. Lè sa a, kòm se preparasyon an nan chay la kò ogmante. Nimewo a ak dire nan sesyon depann sou moun nan. Massage ka dire soti nan yon èdtan ak mwatye nan yon anvan an.

Alamòd tandans nan kondisyon fizik

De pli zan pli, myofascial lage lè l sèvi avèk enstriktè byennèt fizik modèn. Sa a ede byen vit jwenn nan fòm apre yon antrennman entans, elimine doulè nan misk yo, fè pwomosyon fleksibilite, diminye risk pou yo aksidan.

Lage nan kondisyon fizik myofascial - yon teknik inik. Feedback soti nan moun ki te eseye, nan pratik, efè a nan aplikasyon an nan teknik sa a, endike ke avèk èd nan jis yon sèl moman kapab ponpe prèske tout gwoup misk santi detant yo ak etann, santi mobilite a ak fleksibilite nan jwenti. egzèsis Bon pral debarase m de estrès, ki fèt kòm yon rezilta nan aktivite ki ba fizik.

Pati ki pi difisil se antrennman an mwayèn. Men, avèk apwòch nan dwa, ou pa pral santi yon gwo fatig ki gen fòs ak fatig, men se sèlman yon pete nan enèji.

fòmasyon an gen ladan pwòp tèt ou-masaj, Cardio, eleman yoga, osi byen ke egzèsis ki ede devlope fleksibilite, fòs, andirans.

Myofascial lage nan Fitness ekipman souvan sèvi ak (pwen presyon nan misk yo, ki se pi tansyon an, ak yon silenn bave espesyal) pwòp tèt ou MYFF Rolling (woule) ak anpèchman.

, Egzèsis pou pratik endepandan

Avèk liberasyon myofascial ka debarase m de doulè nan kòl matris, dorsal ak lonbèr kolòn vètebral, zo kòt yo, nan vant lan, tèt fè mal. Myofascial lage teknik ki baze sou jwenn dispozisyon, ki gen ladan pant, kourbur-ekstansyon, Torsion, nan ki yon moun santi l pi konfòtab. Pou ou kab vin nan pozisyon sa a pou kèk tan, li te ede yo nòmalize sikilasyon san, debouche jwenti yo, detann ou misk yo ak pano.

teknik lage myofascial pou diferan zòn nan kolòn vètebral la ki baze sou prensip yo menm. Li enpòtan yo konsantre sou mouvman an nan zòn nan tretman chwazi. Si konsène sou doulè nan kolòn vètebral la anwo dorsal, yo itilize panch pi devan kourbur oswa ekstansyon nan zepòl yo. Pou jou mwayèn dorsal montre kourbur-ekstansyon sa a nan ki se senti a konsève nan yon pozisyon mache dwat.

Konsidere kòm yon egzanp myofascial lage nan kòl matris zòn pou itilize endepandan.

diagnostics

1. Nan yon apante ralanti san yo pa kou bezwen pliye, lè sa a dwat kou a, kenbe chak pozisyon yon kèk segond. Idantifye epi sonje pozisyon nan nan ki nou santi nou pi gran konfò ak doulè sekou a, lè sa a li nesesè pou li retounen nan pozisyon an net.

2. Nan menm vitès kouri nan ralanti kite la ak dwa enklinezon. Se detèmine pa pozisyon ki konfòtab se memorize. Tounen nan pozisyon an net.

3. Vire kou a nan direksyon opoze a, detèmine pa pozisyon an nan ki konfòtab. Sonje li pran yon pozisyon net.

Se konsa, nou te defini twa pozisyon nan ki nou santi nou pi konfòtab ak. Koulye a, ou kapab fè tretman an.

tretman

Nan faz sa a, ou bezwen tou dousman tradui kou a nan yon pozisyon nan nan pi gwo konfò nan kourbur-ekstansyon. Lè sa a, repete sa a ak viraj bò ak lè vire tèt la. Nan chak pwen ou bezwen rete sou pou 30 segonn, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an sant, kat fwa nan yon gwo souf ak rann souf. Ki efè fè myofascial lage? Revi nan anpil ki enplike di ke nan etap sa a gen yon rediksyon nan doulè ak malèz, ki endike nan ekzekisyon an teknik apwopriye.

Lè sa a, se fè egzèsis la repete yon pozisyon retansyon pou yon minit. Ki vin apre repetisyon fèt ak yon reta nan chak pozisyon pou 90 segonn. Fini sik souf repetisyon.

Egzèsis ede soulaje doulè egi nan rejyon an nan kòl matris, ak dechaje kondisyon kwonik.

kontr

Kòm avèk nenpòt aktivite fizik, teknik sa a tou te gen kontr li yo. Li enposib yo dwe fè si ou gen yon frèt, ou gen yon aksidan, menm jan tou vin pi grav nan nenpòt ki maladi kwonik, prezans nan kansè.

rekòmandasyon enpòtan

pa eseye ogmante seri a nan mouvman, fè egzèsis yo ak gwo fòs. Li nesesè yo kenbe yon sans de konfò. Lè ou fè egzèsis li enpòtan kontwole rezistans a nan kolòn vètebral la, ak te santi ke li nesesè pou li retounen nan yon pozisyon anvan yo konfòtab.

Si pozisyon an nan kò a rezilta fizikman difisil yo rete, li se posib yo sèvi ak atik divès kalite kòm sipò. Lè w fè egzèsis yo, li enpòtan yo rete rilaks, kenbe l respire regilye.