Lateral trese nan laprès la ak oblik

tòde Side - pi bon fòmasyon pou laprès nan fason similtane nan misk ak oblik. Gen varyasyon plizyè nan egzèsis sa a, men yo tout yon sèl fason oubyen yon lòt ki vize a ap resevwa yon vant plat ak ogmantasyon andirans ak fòs miskilè.

Ranvèse bò trese laprès la

• Kouche sou a gaye sou kabann lan etaj Fitness. tounen an ta dwe bay manti konplètman sou etaj la. Somknite janm ak pliye jenou ou.
• Vire bò a janm yo. Pou rezon sa a, kite jenou yo nan yon pozisyon Bent, vire, kòmanse nan senti a, janm li kouche sou planche a, youn nan lòt la. lam yo ak tounen lakay ou anwo dwe kontinye bay manti sou planche a, imobilité.
• Swiv trese nan sou kote. Jwenn pla dèyè tèt ou oswa jis manyen zòrèy yo ak dwa l 'yo. Konsyans tension pou laprès, tou dousman leve zepòl ou nan etaj la. Sonje byen, zepòl ou ta dwe tou dwat e ki lis, tankou yon fè egzèsis nòmal. Yon kèk segond kenbe tankou yon pozisyon, lè sa a tou dousman detann misk ou bay manti tounen sou etaj la.
• Ou pa ta dwe souch misk ki nan kou a oswa tèt kouray sipòte zam. Kenbe pla yo nan tanp yo; lateral trese vle di ke pandan egzèsis la travay sèlman pou laprès.
• Sa a fè egzèsis opsyon se pi fasil si ou travèse bra ou, oswa konplike, si ou rale yo dèyè tèt ou.

Keurlin sou bò l '

• Kouche sou planche a sou bò dwat la oswa sou kote kite, se konsa ke yon sèl pye te sou tèt nan yon lòt. Pliye jenou ou.
• Kote men nan respektivman dwat osinon sou bò gòch dèyè tèt li, ni pou ke dwa yo manyen nape la. Mete lòt men ou sou vant la oswa kwis pye.
• Swiv bò trese, rann souf tension misk nan vant la ak leve tors la anwo kay la. Eseye manyen anch lan manch rad koud bra. Nan pozisyon sa a, retade ankò pou yon moman anvan ou respire yo epi retounen nan orijinal la.

Nan yon pozisyon kanpe

• Kanpe dwat, dwat zepòl, pye mete yo sou senti a lajè apa, jenou yon ti jan koube. Kote men dwat dèyè tèt ou.
• Swiv lateral trese, leve janm dwat li nan yon ang ki dwat yo vire sou kote. Strain ak misk nan vant ak panche mwatye a anwo nan kò a desann.
• Lè yo fè egzèsis sa a koud la ta dwe manyen jenou an. Eseye pa pliye kò l 'pi devan.
• Lateral trese nan yon pozisyon nan kanpe se ideyal pou moun ki gen mobilite limite, kapab bay manti sou planche a pou fòmasyon klasik.