Ou pa konnen ki jan yo detann misk yo? Konsèy, egzèsis ak metòd efikas

Se pa tout moun konnen epi konprann kouman yo detann misk yo. Espesyalman difisil li se fè yon moun pa patisipe nan espò, nan ki misk yo pa resevwa fòmasyon. Pou moun sa yo, li enpòtan pou aprann kijan pou gen yon efò pou aprann santi ak kontwòl.

Li enpòtan pa sèlman nan konprann ki jan misk yo detann, men tou, kapab retire estrès soti nan sèten gwoup, tankou sa yo ki ki pa patisipe nan mouvman an. Sa a se nesesè pou pèfòmans nan apwopriye nan egzèsis divès kalite fizik, ak nan lavi chak jou.

Apre espò, si se kò a dekontrakte byen, li kontribye nan rekiperasyon an rapid ak soulaje souch mantal.

Konsidere kijan yo detann misk yo nan kò a kòm yon antye, osi byen ke nan kèk pati nan li separeman.

Poukisa nou toujou tansyon?

Li pouvwa sanble ke tansyon soulaje - trè senp ak nenpòt moun ki ka fè l 'fasil. Ase yo kouche oswa chita, ansanm ak tout kò a se rilaks. Sepandan, se konsa yo di, gen plis chans, se yon nonm ki konnen kò l 'seryezman. Li konnen sa menm pandan dòmi misk yo tansyon (Tonik). Yo gen, menm si yon ti kras, nan vire redi fib yo. Se konsa, nou yo toujou pare pou nenpòt ki aksyon.

Men, si yon moun se reveye, tansyon an Tonik sipòte kò a nan yon pozisyon sèten. Pou egzanp, se eta sa a ki estoke nan yon pozisyon mache dwat.

Tone depann sou degre nan nan tansyon miskilè. Reyalite a se ke sa yo tisi yo mou tache ak zo yo se yon ti kras anba tansyon. Se poutèt sa, kondisyon an vòltaj se prezan depi nan konmansman an. Sa a se rezon an pou kisa li enposib yo detann konplètman.

Men, li se li te ye kòm misk yo detann jouk nan fen an. Pou yon retire konplè soti nan vòltaj yo bezwen yo dwe fè sa yo ke yo ta ka pi kout.

Pandan detant nan trisèps yo, biceps lonje, ak vis vèrsa. relasyon yo menm yo ki te fòme ak misk zo. Chak nan yo gen yon antagonistes. Se poutèt sa, tout nan yon fwa pa pral travay pi kout. Pou detant se pi bon aksepte sitiyasyon an, lè misk ki nan branch yo ansanm ak tout kò a ta dwe nan tansyon an menm.

Sitiyasyon sa a se posib nan dlo a, men se sèlman lè pa gen okenn santiman nan fredi. Nan ton tanperati ki ba menm ogmante. Men, pwosedi a ak dlo tyèd (benyen, douch, sona) ap ede kò a yo detann. Se efè a menm jwenn ak dou caresses, ki, san konte ogmante tanperati a, yo pral kalme sistèm nève.

Ki kote yo kòmanse?

Detant te plis siksè, li se nesesè yo piti piti aprann. Fè egzèsis sa a. Chita nan yon chèz konfòtab, apiye kont do l ', mete men ou sou akoudwar yo ak pye, gaye ak pliye nan jenou yo. Pozisyon sa a kreye kondisyon pou bon detant. Natirèlman, chita pou w pa otomatikman rilaks. Men, si ou pran efò yo fò-antete, byento ou pral kòmanse resevwa l 'byen vit.

Soulaje tansyon nan je yo

egzèsis je yo se benefis pou tout moun. Men, yo espesyalman nesesè pou moun ki ap chita nan moman an òdinatè lontan. Isit la nan ki jan yo detann misk ki nan je a ka fè repo ti nan travay ou.

• Deplase ti koutje sou leve, li desann, tounen nan pozisyon orijinal la, ak Lè sa a nan bò a menm.
• Sere louch, ak Lè sa rilaks.
• De dwèt masaj zòn nan dèyè earlobes yo. Sa a ap ede retire gonfleman la anba je yo. Epitou, pwoblèm nan ap ede fè fas peze forefingers sou kwen yo enteryè nan je yo. Nan zòn sa a yo se pwen an nan ap detann misk yo je yo epi li ede debarase m de anfle a.
• se dwèt ak lekòl presegondè dwèt bourade kont bor yo deyò nan sousi yo. Lè sa a, sere boulon dwèt yo nan cheve a ak gade nan pwent an nan nen an. Rilaks misk yo. Te Chak egzèsis repete dis fwa lè lè.
• Si ou vle yo retire rid la, mete de dwèt ant li ak kenbe byen. Sa a se zòn chofe ak adousi. Ou kapab tou adousi ak anba-je zòn nan. Men, li ta dwe fè anpil atansyon, paske po a se trè mens.
• Nan fen moute cho men l 'pa fwote yo ansanm, fè yo "rid", ak Lè sa a aplike a je yo. se fè egzèsis la fèt chita, repoze koud l 'sou tab la. Eseye detann kòm anpil ke posib nan fènwa konplè.

Dispans estrès nan figi a

Ignore tansyon nan misk yo feminen se pa gen okenn vle di enposib. Apre yo tout, si ondilasyon yo parèt pi bonè. vòltaj la DC pral kontribye nan kontaminasyon nan porositë e menm fib nan misk. Se poutèt sa, nesesèman bezwen konnen ki jan yo detann misk ki nan figi a ak fè l 'regilyèman.

Li konnen ki pral detant la dwe te santi pi bon si souch la an premye. Se poutèt sa li nesesè rid figi l 'ak Lè sa a detann li. Egzèsis se repete dis fwa lè lè. Lè sa a, kousinen yo nan dwèt yo, eksepte gwo pous la, ou ka masaj zòn nan tanporèl.

fè egzèsis ki anba la a pral moutre jan yo detann misk yo feminen, ki se pi fon pase pi. Gade tou dwat devan yo. se ékrazan ki pi ba bese osi ba ke posib, epi fè yon ti souf dousman, ak Lè sa a te souri lajman ranje pozisyon nan yon kèk segond. Apre sa, detann figi ou epi eseye santi pwofon misk yo. Egzèsis se repete dis fwa lè lè.

Apre sa a seri, ou ka fè abityèl egzèsis yo pou fè fas a.

Retire vòltaj la soti nan kou a

Avèk egzèsis sa yo, ou pral aprann ki jan yo detann ou misk kou.

• Lower tèt la epi trase li nan yon sèl bò nan yon lòt. Repete mouvman an dis fwa lè lè nan chak direksyon.
• zepòl yo ap leve soti vivan ak bese yo, ki fè yon mouvman sikilè retounen ak lide. Depi repete senk fwa sou chak bò. Apre sa, ki an tèt panche bò lanmè a sèt fwa. Lè sa a, tou dousman vire tèt ou sou yon bò ak lòt la. Repete mouvman an dis fwa lè lè.
• Repoze koud l 'sou tab la, bese manton l' sou men l ', tankou si ap eseye Dent tèt la.
• Fè egzèsis sa a ou bezwen woule sèvyèt la roulo nan epi mande yon lòt moun ou kapab ede. Kouche sou do ou, li mete yon sèvyèt anba kou an. Yon lòt moun rale yon sèvyèt sou yo ak kenbe li pou plizyè minit. Se konsa, repete twa fwa.

Èske w gen metrize egzèsis ki sot pase a, ou pral konnen egzakteman ki jan yo detann misk ki nan kou an. Li se fèt kouche sou do ou. Men lonje dèyè tèt li ak janm li Bent nan jenou yo. Head ta dwe panche pi devan jiskaske, jiskaske ou santi ou tansyon. Rete nan pozisyon sa pou yon kèk segond. Egzèsis se repete senk fwa.

Dispans estrès ak men

Men detann trè fasil. Isit la yo se kèk egzèsis pou sa.

Kanpe dwat ak leve men yo nan devan l ', dwèt li bourade nan pwen l', pa pa pense ak men yo, epi fè mouvman tankou yon pandil. Repete menm bagay la, men inclinaison kò a pi devan.

Ak yon lòt fè egzèsis. Interrupteur men ou nan seri a dèyè do l ', apiye devan epi kite men l' gratis, se konsa yo ke yo tonbe. Tout mouvman yo repete senk fwa.

Retire vòltaj la desann

Ki jan yo detann ou misk janm? Fè egzèsis sa yo.

• Yon sèl pye kanpe sou yon ti mòn ti, ak lòt la leve soti vivan dwat devan ke posib. misk yo nan bezwen nan menm tan yo dwe lonje, epi li se chosèt la trase. Lè sa a, lage pye a, bay li yon "tonbe."
• Bay manti sou do ou, janm bese nan jenou yo, ak delye estrès-gratis. Apre sa, yo diminye estrès. Egzèsis se repete twa oswa kat fwa.
• Kouche sou bò gòch ou, koube jenou yo. Upper ogmante janm, ak Lè sa a detann ou, Lè sa a, lage l 'nan pozisyon orijinal li.

Retire vòltaj la soti nan do a

Koulye a, aprann kijan yo detann misk ki nan do a.

• Li nesesè leve kanpe dwat epi kenbe men ou sou senti an. Variantes leve soti vivan ak bese pa yon sèl bagay apre zepòl la ak lòt.
• se fè egzèsis la fèt premye sou tout four ak repoze men l 'ak jenou sou planche a ak Lè sa a kanpe. Kre tounen, awondi li.
• Egzèsis kouche sou vant ou. Men ki plase anba ranch yo, janm dwat ak ansanm. Mèt leve soti vivan kòm yon wo posib, kenbe yo yon kèk segond nan lè a ak tou dousman bese.
• Lè sa a, fè menm bagay la ak pati a anwo nan kò a, pran tèt li ak zepòl nan etaj la.
• Bay manti sou do ou, rale jenou ou nan pwatrin ou, panche tèt ou epi yo rete nan pozisyon sa senk a sèt segonn.

Anplis de sa, ki jan yo detann misk ki nan do a, anpil ladan yo ki enterese nan egzèsis yo pou pi ba a tounen dirèkteman. sèvis piblik Sa a se senpleman pa gen okenn naje. Fè egzèsis simulation naje, kouche sou etaj la. Men, li se pi bon, nan kou, naje reyèlman nan pisin lan ak dlo tyèd.

konklizyon

Se konsa, kèk egzèsis senp yo ede detann gwoup misk diferan. Fè yo regilyèman, epi ou pral siyifikativman amelyore kalite ou nan lavi yo. aplikasyon vin trè efikas, nan ki ou bezwen tansyon ak detann misk yo. Si ou santi yo sere boulon moute, premye nan fòm lan nan yon anpil pi fasil fè detant.