Pant nan handstand a san yo pa sipò

men miskilè ak bèl - sa a se toujou atire lòt moun, men reyalize rezilta yo vle li vire soti se pa tout moun. Se poutèt sa, moun k'ap viv koulye a prezan, ki enterese nan espò, pa t 'kapab inyore pouchòp yo nan handstand la. Sa a fè egzèsis se toujou sezi atlèt jenn yo e te fè yo tout fè efò nan pi gwo wotè. Erezman, opsyon ki disponib nan pou fòmasyon ak aplikasyon nan sa a ki kalite pouse-ups, gen plizyè, annakò ak sa chak moun yo pral kapab reyalize sa a.

Pouse tèt li desann

Pushups nan handstand - yon egzèsis ki se souvan yo itilize nan fòmasyon an nan Acrobat. Li se nan syans sa yo gen yon gwo opòtinite pa sèlman yo devlope kapasite pwòp pouvwa yo, men tou, amelyore kowòdinasyon l, aprann kenbe balans ak yo kenbe klè nan aplikasyon nan nivo ki apwopriye a, avèk chanjman nan pwèstans. Fè pouchòp nan kalite sa a pral gen yon fòs kòm Acrobat yo ak atlèt ki se fanatik nan Arts masyal, jimnastik, dans, ak sou sa. Men, malerezman, li se pa tèlman fasil jwenn yon moun ki deja konnen ki jan yo oswa jis menm azade eseye fè pouchòp nan yon handstand. Misk yo nan atlèt olye byen vit devlope, se konsa egzèsis sa yo ka fasil ranplase menm konplèks a tout antye.

Ki misk yo patisipe

Tout moun konnen ke lè yo fè sa a ki kalite egzèsis se chay la prensipal deplase nan men yo, paske se nan pozisyon an anba pwa a nan ang nan kò tout pral tonbe sou tors la anwo kay la. Pifò tansyon devan ak offres mitan nan misk la dèltoidyèn. Lè sa a, chay la transfere nan tors la, ak Lè sa - sou men l '.

Anplis de sa, li se tou vo anyen ke si ou gen ase zepòl fò ak lòt misk anwo tors yo pral fèb.

Pandan la pouse-ups nan handstand travay byen san yo pa nan sipò nan nan biceps ak trisèps. Se poutèt sa, nenpòt moun ki vle ponp moute zepòl li ak ranfòse men yo, kapab reyalize bon rezilta.

Ki moun ki ta dwe fè

Natirèlman, fini ak yon bèl ak fò zepòl rèv nan prèske tout moun. Men, li se vo anyen ki pou yon moun egzèsis sa yo, se mouvman debaz yo, tankou nan danse a lari yo. Se poutèt sa, dansè, klas sa yo pral ede devlope kowòdinasyon ak fòmasyon fòs amelyore ak aprann eleman nouvo. Kontinwe, etajè a pouse-a sou men kapab nan enterè tou jimnast, Acrobat ak sou sa.

Egzèsis pral benefisye si yon moun bezwen simonte pa twòp stagnation nan devlopman nan misk pwòp yo. Segondè chaj pèmèt yon sèl byen vit debarase m de sansasyon yo abitye ak dezagreyab, osi byen ke yo reyalize rezilta yo vle.

Byen souvan, se egzèsis sa a te pote soti sèlman yo nan lòd yo simonte stagnation a anpil. Vreman vre, kòm mansyone anwo a, sa a ki kalite UPS pouse bay yon chay pi gwo, e yo ka ranplase seri a tout antye nan egzèsis.

Egzèsis sa yo danjere

Nan plas an premye, yo pa dwe afekte pa fè egzèsis, li ta dwe trè bon vèstibulèr sistèm. Se pa tout kò se ka kenbe tèt avè presyon an paske nan pèfòmans nan pral gen yon tan long yo dwe nan yon pozisyon nan nan tèt desann ak souch men yo. Fòs la nan atraksyon egzèse kontinyèlman, ka kontribye nan administrasyon an nan lopital la ak yon ka zo kase nan mwendr mouvman an gòch. Blesi nan vètebral la nan kòl matris ak tèt la se pi komen an, epi si ou jwenn yo, rezilta a vle pa pral reyalize, omwen nan fiti prè.

Pou pwoteje sante ou ak reyalize wotè nouvo ta dwe jwenn yon nonm ki pral sipòte ak sipòte lè sa nesesè.

Yon modifikasyon senplifye

Atlèt ki ap ogmante mas nan misk, souvan opere modifye pouse etajè a sou men yo, itilize nan ki ap tou ap konsiderab. Opsyon sa a se pi plis ki senp, depi sipò nan se toujou la, men konpare ak estanda pouse-ups yo, li se pi plis difisil. Fè voye jete ki nesesè pye l 'sou yon chèz oswa nenpòt lòt mòn pou ke sipò nan te jis zòtèy yo ak men yo pran yon ti repo nan etaj la. Nan bwòs a menm mete yon ti kras pi plis liy zepòl, ki pral ede kenbe balans lan.

, Egzèsis nan kalite sa a pral ede pou prepare yo pou etajè a pouse-nan sou men (miray ranpa a nan oswa ou pa). Yo se nan yon nivo ase ap prepare misk yo pou fè egzèsis plis difisil epi byen vit montre rezilta yo an premye nan fòmasyon an.

Konsèy

Anvan ou kòmanse yon etranj pouse-ups, ta dwe aprann tout nuans yo, pwoteje tèt ou kont blesi nesesè.

Pifò konsèy ki senp pral ede evite pwoblèm epi reyalize pafè siksè:

1. Etap sa yo premye yo se yo dwe pouse-ups ak yon ogmantasyon gradyèl nan ang lan nan enklinasyon (40 degre).
2. Ta dwe aprann kontwole pwòp kò l 'yo. Pou sa misk endividyèl si w bezwen prepare nan avanse, devlope yo ak lòt egzèsis.
3. Anpil fasilite ka travay la dwe kanpe akote moun ki pral sipòte pye a pandan pouse-desann tèt yo.

teknoloji pouse

atlèt sa yo, ki te ba plezi l 'pou anpil ane nan lavi tankou yon rèv yo fè pouse-ups ka gen plis ideyal nan handstand, teknik nan ki se nan de kalite:

1. Pouse-ups nan yon ang 60-70 degre pou débutan. Nan ka sa a, misk yo pwatrin pi chaje, se konsa misk yo nan ponpe plis pase yon pi bon anpil pase sou simulateur espesyal. Opsyon sa a, nan kou, se pa tankou yon difisil, men yo toujou pwofesyonèl mennen l nan kategori a nan Superefficient.
2. Tout pouchòp nan yon handstand pou pwofesyonèl. Pou yo rive nan nivo sa a pouvwa dwe byen tout moun, men li pral mande pou fè egzèsis regilye ak yon ki byen devlope kalite moun: volontè, pèseverans, kapasite nan ajiste tèt li nan reyalize wotè nouvo. Vètikal pouchòp bay yon opòtinite nan tren nan yon vitès akselere ak travay deltoids tors.

pwogresivman aplikasyon

Kòm deja mansyone, pouse-ups nan handstand pote benefis enkwayab, men se sèlman anba kondisyon nan aplikasyon kòrèk yo. Tèt kourbur desann ak ekstansyon pou men an se pa tèlman fasil kòm li ta ka sanble nan premye gade. Kòm ou konnen, ranfòse misk epi devlope deltoids - li se pa yon travay fasil, Se poutèt sa, pral gen nan travay nan yon nivo segondè. Espesyalman byen klas sa yo yo apwopriye pou moun ki gen dezi a ak objektif, men se pa ka sèvi ak altèr oswa yon altèr.

Konsiderasyon ta dwe bay etap pa etap enstriksyon sou ki nenpòt Nouvo rapidman rive nan yon nivo pwofesyonèl:

1. pushups ideyal. Yo nan lòd yo resevwa men ou sou, ou dwe premye aprann kouman yo fè sou 40-50 estanda pozisyon Pushup ak do dwat. Se sèlman apre rive pik sa a ou ka kontinye nan pwochen etap la. Nan ka opoze a, gen yon chans jwenn blese paske nan feblès la ak enpreparasyon nan misk yo.
2. Miray ranpa a nan sipò. Nan etap nan dezyèm antrenè pwofesyonèl rekòmande fè pushups, repoze ak pye yo kont miray la. egzèsis sa yo pral pi difisil nan vèsyon anvan-an, e konsa bay pi gwo efè. Simonte nivo sa a ka jis yon koup la semèn, se sa ki, lè kourbur a ak ekstansyon pou men nan nan pozisyon sa a li pral fasil, fè 20-30 fwa, Lè sa a, ou kapab deplase sou.
3. Travès oswa ba. Etap sa a ka sanble enpè nan premye gade, men nan reyalite li se pa. Etandone ke pant oswa rale moute sou ba la pi wo vòltaj switch nan men yo, vètikal pouse-ups yo nesesèman manifeste konpetans yo.
4. Vètikal ban. Apre simonte tout etap sa yo anvan, ou ka eseye jwenn men ou sou, ak nan omwen yon fwa dwe bese ak dwat bra. Okòmansman, li pral trè difisil, men jis 2-3 jou ap fè yon plen pouse-ups, kanpe sou men l '. Li se jis tankou yon laprès ban regilye - koube ak rijid nan men, men yon lojman kò an menm tan an dwe toujou dwat epi sere.