Pi bon fason pou ogmante biceps ou - leve biceps altèr

Espò PSAL - bra, dwa klike sou sa, ou ka fè kò a pi fò. Sèjousi, jèn moun souvan bliye sou jimnaz ak atletik. Men tou, gen nèg ki ap selflessly angaje nan dinamofili ak kulturism. Sa yo se kalite sa yo nan Altewofili, ki rive nou soti nan Amerik la. Sepandan ki tout lòt bagay, atlèt patisipe nan espò sa yo gwo ogmante mas misk yo. se Sport vle di pa yon fòmasyon ak pwa gwo. Pou egzanp, dinamofili, yon atlèt ka fè yon laprès ban ak yon pwa pwojektil nan 200 -300 kg. Ki jan ou renmen li? Sepandan, tankou rezilta segondè yo reyalize nan fòmasyon konstan debouya anba yon pwogram espesyal.

Chak atlèt chwazi yon direksyon ki nan ki li opere. Prèske tout nan egzèsis yo mande pou atlèt nan bra biceps te byen devlope. Koulye a, gen anpil sipleman dyetetik, ou ka toujou ale sou entènèt ak download pwogram nan fòmasyon, nan yon vil plen ak jimnaz. Sepandan, se pa anpil nan nou ka fè grandizè volim nan biceps yo nan 45, oswa menm plis santimèt. Ki sa ki nan pwoblèm nan?

egzèsis de baz yo ponpe gwoup nan misk sa a se leve biceps altèr. Lè mete nan k ap travay nan avanbra a, sentiwon nan zepòl, misk trapèz ak, nan kou, li menm biceps. Pou siksè ponpe men, ou bezwen sèlman ba a ak yon krèp kèk. Kòm ou ka wè, monte nan nan ba a sou biceps nan bagay trè pratik. Pi souvan atlèt fè egzèsis la pandan y ap kanpe. Nan ka sa a, koki a pran priz soti nan pi ba a. Sa a se konfigirasyon ki pi komen nan fè egzèsis sa a.

Pandan mete nan kenbe do ou plat, pa ede tèt ou tors. Sinon, yon pati nan chay la pral "manje" zepòl yo. Leve ba a li se nesesè yo byen vit ak bese tou dousman. Èske kouche 3-4 nan 8-12 reprezantan. Natirèlman, pli nan pandan y ap kanpe - yon fason efikas ogmante siyifikativman mas la nan biceps yo. Pami atlèt yo se yon egzèsis trè popilè, men se de twa moun konnen ke gen plizyè kalite nan travay ak pwojektil la. Konsantre sou ponyèt yo fè anwo priz la leve baton. Sa a fè egzèsis se menm jan ak leson yo sou ban an pa Scott.

Yon lòt metòd, pa ki biceps yo ponpe - se travay la nan poto a altène etwat priz. Ant pla yo - lajè nan mwatye zepòl yo. Se konsa te travay amann pòsyon deyò nan biceps yo. Wide priz pi bon pwa ogmante andedan nan biceps yo. Egzèsis sa yo yo rekòmande yo fè yon atlèt ki gen eksperyans kòm yon chay adisyonèl sou men yo.

Atlèt Anpil ta pito leve barbells biceps lè l sèvi avèk ban an pa Scott. Atlèt chita desann, apiye tors la nan yon aparèy espesyal, pran yon kokiy nan men l '. Nan ka sa a, yo dwe koud atlèt dwe endike aklè sou ban an. Se sèlman flechiseur men travay nan pwosesis la. Yon atlèt pa ka ede tèt yo lojman oswa tounen. Gen yon efè maksimòm de ponpe pati anba a nan biceps yo.

Kontablite fòmasyon lojisyèl, egzèsis pou biceps ak pwatrin ap planifye pote soti nan yon sèl jou. Li ta altène ant aparèy televisyon HD. Sa se, fè laprès la ban, Lè sa a, leve barbells sou yon kanpe biceps. Pli lwen li se posib nan travay tors la anwo nan lè l sèvi avèk yon fil elektrik atravè altèr. Apre yo fin pran ba a epi nou ponpe biceps yo sou ban an pa Scott. biceps Fini, ou ka itilize altèr. Li se pi byen fè supinasyon (trese). Fòmasyon an ta dwe gen ladan omwen de - maksimòm kat - egzèsis pou biceps ponpe. Si w ap travay sou pwa, reprezantan pou chak seri pa ta dwe plis pase 6-8 fwa. Pandan siye a kòmanse pratike ak gwo pwa yo e yo kontinye fèt san pwoblèm nan pi lejè konfigirasyon, pandan y ap siyifikativman ogmante kantite plede repete yon.

Travay sou kò ou - chak jou soufrans. Sepandan, ou jwenn pa sèlman misk yo, men tou, tanperaman kò ou.