Pi wo-kalori sereyal an. kalite sereyal

Kalori sereyal pèmèt san yo pa twòp chaj sistèm dijestif la ak mal jwenn kilogram ki nesesè yo ak retabli metabolis. Avantaj nan prensipal nan porridges se dijèstibiliti fasil yo, fè moun yo santi yo bon. Li se sèlman nesesè yo konnen ki sa ki sereyal nan kalorik, ki sa nou pral egzamine nan atik la.

kalite sereyal

Sereyal - yon kontni segondè nan idrat kabòn, nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a. Si yo manje nan gwo kantite, epi yo pral enèji a dwe pase yon ti kras, se pwa a tape byen vit. Yo kwè ke labouyl a soti nan sereyal amelyore metabolis, men se pa tout sereyal se ideyal pou pèdi pwa, paske anpil nan yo yo wo anpil nan kalori epi yo gen yon endèks glisemi segondè. Buckwheat gen yon endèks nan 40, ak diri mawon - 50. Yo se dyetetik ak sèvi ak yo nan pran pwa pa kapab.

Sa a aplike a labouyl la, ki endèks la glisemi se 40. kalori yo nan manje yon ti jan. Buckwheat gen 90 kalori, farin avwàn - 88, ak diri - 78. Pwodui sa yo yo apwopriye pou pèdi pwa, men yo pa apwopriye pou bulking.

Ki sa ki pi sereyal nan kalori? Gen plizyè pwodwi yo. Lis la gen ladan kalite sa yo nan sereyal:

• lòj;
• lòj;
• diri;
• pwa;
• pitimi;
• ble.

Chak nan pwodwi sa yo se yon-wo kalori. Anplis de sa, yo genyen ladan yo anpil engredyan ki gen anpil valè ki nesesè pou sante moun. Si ou manje sereyal ak bè, sik oswa sòs vyann gra, Lè sa a, pran pwa pral rive nan yon semèn. Se avèk pwa aktivite fizik yo distribye respire epi ki pèmèt yo jwenn fòm sa yo ki vle.

pèl lòj

sereyal sa a enkli nan lis la nan "pi sereyal kalori." Pearl lòj se bon plat ak nourisan, li gen yon fib, idrat kabòn, grès, pwoteyin. Paske idrat kabòn nan labouyl se 66%, lè sa a itilize nan regilye a li gen yon posibilite nan pran pwa.

Si ou vle refè, ou bezwen gen yon pwodwi ak bè, fwomaj, vyann. sereyal yo tou prepare ak lèt ak sik. 100 g nan sereyal dlo se 109 Kcal, ak lèt la - 150 kilokalori. Lòj yo ta dwe enkli kòm yon plat bò pou dine, paske idrat kabòn yo nan vire nan aswè nan grès, se konsa mete pwa se pi vit.

pitimi

Pifò sereyal kalori pou timoun yo ap ogmante pwa a nan ti bebe a, si li pa atenn estanda yo. Li pral itil yo sèvi ak pitimi. fès sa a se trè bon plat, espesyalman lèt ak sik oswa konfiti. Itil pitimi labouyl ak joumou, ki se te konsidere kòm nourisan ak nourisan. Yon pòsyon gen 103 kalori asyèt. Plis nan souvan li boule, pi vit nan pral jwenn pwa.

gravyee Grès gen yon kantite lajan nan 4%, ki se de fwa plis konpare ak lòt sereyal. Sa a plat ajoute enèji, Se konsa, pèp yo pral solid. Pou mas nan misk se dezirab yo mete manje labouyl apre fòmasyon, pou konpanse pou enèji ak satisfè grangou. Plat la se pafè pou atlèt, kòm li gen yon efè diminye. Si fè egzèsis la fè omwen 2 fwa nan yon semèn, sereyal ki pi wo-kalori nesesèman dwe enkli nan rejim alimantè a. Anplis de sa, li ranfòse kè ak san veso yo.

diri

pi sereyal a wo-kalori pou pran pwa - diri. Sa a se asire ke pa lanmidon an, ki se nan ke a. Li, ansanm ak lòt idrat kabòn se 70%. Endèks la glisemi se 64 diri ak sik pwodwi apre yo fin itilize nan ogmante yo san, kidonk anvwayman grès.

Fig gen ladan yon gwo kantite lajan nan mineral ak vitamin. Se poutèt sa, sa a pran pwa yo pral itil. Li se dezirab yo sèvi ak poud diri ak kwit li ak lèt (98 kilokalori) oswa ak bouyon vyann (124 kilokalori). gravyee Bon gou pral lè li se ajoute nan lwil oliv, sik, fwi, fwi yo fin chèch nèt.

Rice se fasil grenn dijèstibl, ki se poukisa pa genyen okenn pwoblèm ki genyen ak dijesyon pa pral. Se poutèt sa, li ap itil yo sèvi ak anvan egzèsis. Men, kenbe nan tèt ou ke nan yon anpil nan pwodwi se li enposib, paske konstipasyon ka rive paske nan li. Ak itilize a nan diri ta dwe bwè anpil dlo.

pwa

Ki sa ki yon dezòd - pi plis anpil kalori a? Sa a pwa. Li baze pa gen ladan sereyal ak legum. Pwa Frans gen ladan yon anpil nan pwoteyin, se konsa genyen an pwa se rapid. Atlèt, se pwodui sa a tou rekòmande, kòm byen vit fin refè, li bay enèji. bouyi nan pwa gen asid amine ak pwoteyin, ki bati nouvo selil, ogmante mas misk yo.

Sa te pwodwi a vin yon eleman nitritif, li se melanje ak lwil oliv legim. Sa a plat se itil paske li te gen vitamin A, B ak C. Kòm yon rezilta, se yon moun ki pwoteje soti nan maladi, li pa gen difikilte ak kè ak san veso yo. Nan sèvo a travay pi bon, li amelyore andirans. Kalori sereyal ap grandi pòmdetè, lwil flè solèy, legim yo.

lòj

POU PRAN PWA ekselan labouyl lòj. kalori li se egal a 310 kilokalori. Si pwodwi a pou kwit manje nan dlo a, kantite lajan an kalori a 76 kilokalori pou chak 100 g, ak lèt la - 111. Li genyen ladan li yon minimòm grès - 1.3 g, kidonk li se dezirab yo ajoute bè oswa lwil oliv legim. Sa a ap ogmante kontni an kalorik, epi yo pral dijesyon dwe te pote soti fasil.

ble

Segondè kalorik gen labouyl ble. Li se plen nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Avèk itilize souvan, li ka lakòz avantaj nan, kòm li se remoute kouraj ak bon gou. Nan meni an te varye, se pwodwi ki te pare ak lèt ak sik epi ajoute fwi, joumou. Ble gruo apwopriye kòm yon plat bò nan vyann ak pwason.

Si gen pwoblèm pwa mank li nesesè genyen ladan yo pwodwi sa a nan meni an. kroup Dlo gen yon dansite kalorik nan 105 kilokalori, ak sik la ak lèt - se 140. Ak adisyon nan eleman nan lwil oliv ogmante a 210. Avèk tankou yon pouvwa nan yon kèk jou ap genyen pwa. Pwodwi a se moun rich nan vitamin ak eleman tras, ki pèmèt kò a geri.

Ki sa ki se sereyal gen pi piti-kalori? Sa a Buckwheat. Li pa rive jwenn nimewo a nan kalori a 100. Li se prepare kòm lèt ak dlo. Piblisite sa a pèmèt pou yon ti tan pèdi pwa. Moun yo itil ak kalori mèg labouyl, men nan nenpòt ka li nesesè yo sonje pi piti a.