Pou konbyen tan ou ka chita sou yon fil epi yo pa fè mal tèt ou?

Se konsa, ou te deside fè yo etann. Yon kesyon ki rezonab rive sou ki kantite ou ka fè fractionne yo. Ekspè pa rekòmande prese ak sa a, kòm unnaturally rapid etann nan misk ak tandon nan anyen ki bon pa pral.

Pou kòmanse yo defini ki sa ki yon "fil". Sa a fè egzèsis patikilye, etann misk, ligaman. Li reprezante pozisyon nan nan kò a, kote pye yo yo elve nan diferan direksyon paralèl ak kò a (Longitudinal) oswa pèpandikilè kite yo (Transverse).

Sa, pou konbyen lajan ou ka fè fractionne yo, chak defini pou tèt yo. Gen moun ki pa nati yo fleksib epi ki gen yon bon etann, te antrene regilyèman patisipe nan espò, e gen fèk vini. Men, Tenacity ak travay sou tèt ou pral bay yon rezilta ekselan. Jis pa rete tann pou l 'nan yon kèk jou.

Newcomers yo toujou ap eseye jwenn rezilta byen vit, fè erè se konbyen lajan ou ka fè fractionne yo nan grate. Tout gen tan li yo, ak bagay la prensipal isit la - pa prese, ak yon apwòch sistematik.

Bagay ki pi enpòtan nan nenpòt antrennman - chofe. Fè detant - pa gen okenn eksepsyon. Li nesesè yo prepare misk yo ak ligaman yo detire, sinon ou ka jwenn blese gravman. Se poutèt sa nesesè fè yon chaj demi-èdtan anvan etann.

Chofe moute? Oke, kounye a ou ka san danje angaje yo nan etann. Yon fwa fractionne yo, nan kou, pa pral travay. Pou sa ka fèt, devlope egzèsis espesyal yo detire misk yo. Isit la yo se yo menm ki prensipal:

• Skwa, yon sèl pye dwat, li mete sou kote, woule dousman soti nan pye nan pye. Fè omwen 10 plede repete yon pou l respire yo ta dwe plat, sepandan, tankou do a.
• Chita la sou etaj la. Kenbe do ou dwat, rale janm dwat devan yo fòme yon ang 90 degre. Swiv tors la sou bò dwat la ak rete nan vire yo zòtèy.
• Jwenn desann sou yon sèl jenou. Konsantre sou pye a ak lòt, koud bese tounen, ap eseye mete sou kote maksimòm li yo. Kenbe do ou dwat, tou dousman swiv.
• Chita sou planche a, konekte pye yo, jenou gaye apa. Egzèsis se ki sa ou dwe touche atè a ak jenou ou yo. Ou ka ede tèt ou, repoze men l 'sou jenou l' yo. Swiv fèt san pwoblèm, piti piti, kenbe dwat do ou.
• Nenpòt objè nan nivo ren, se pou desann yon sèl pye. Swiv desann pant yo, ap eseye touche atè a ak men l '. Sou chak pye rekòmande fè 10-15 panch.
• Chita nan yon Transverse oswa fractionne Longitudinal, osi lwen ke posib. Ou gen pou wè nivo ou nan etann, ki pral montre konbyen lajan ou kapab fè fractionne yo, ki baze sou preparasyon pou la nan misk yo ak ligaman. Asire bra l ', yon ti kras malèz yo pral, men doulè a pa dwe ni twò fò. Santi légèreté a, ou ka piti piti fè pi fon plante.

Repete egzèsis sa a omwen chak jou lòt, rezilta a pa pral rete tann lontan.

pa bliye ke li se pa toujou itil nan angaje yo nan etann. Si ou gen blesi pye yo, maladi kolòn vètebral, tansyon wo, ka zo kase nan zo yo oswa ka zo kase, pa ka fè li.

An konklizyon, sa li vo raple ke reyalite a nan konbyen lajan ou kapab fè fractionne yo, yo detèmine endividyèlman. Epi pandan ke y li depann de nati a nan done ak kapasite fizik, osi byen ke sante. Bon chans!