Fè detant misk: règ yo senp

Fè detant misk yo - se yon pati entegral nan yon egzèsis konplèks. Li kapab itilize kòm yon antrennman plen, e kòm yon cho-up nan nenpòt espò.

Poukisa se etann tèlman enpòtan? Si nou pale sou etann misk avan egzèsis, egzèsis menm jan an chofe ak detire klinèks la nan misk, kidonk diminye risk pou yo aksidan yo ak pou ogmante efè a nan charj yo pouvwa.

Men, pa tout moun konnen ke etann misk yo bezwen ak nan fen antrennman la. Lefèt ke fò misk efò fizik kontra a, kidonk chanje longè li yo. Yo nan lòd yo poukont tounen nan eta inisyal la, misk yo ki nesesè pou plizyè jou - se sèlman Lè sa a, ou ka konsidere yo konplètman refè ak pare pou yon fòmasyon fòs nouvo. Se poutèt sa apre chak fè egzèsis ou bezwen detire misk ou ankò.

Se konsa, etann règ yo yo trè senp, ak yon seri egzèsis pa pral pran twòp tan.

Fè detant misk yo nan bra yo :

• Vin fèt san pwoblèm. Pwolonje bra dwat ou pi wo a tèt ou ak pliye li nan manch rad koud bra a. Left men gen tan pwan manch rad koud bra a dwa ak tou dousman kòmanse rale li. Nan ka sa a, ou ta dwe santi tansyon nan zepòl yo. Glase byen pou yon kèk segond, ak Lè sa a repete egzèsis la ak men gòch ou yo.

, Egzèsis pou etann do a ak kote:

• Fè dwat, rale bra dwat ou sou tèt ou, mete l 'sou kwis pye gòch la. Koulye a, tou dousman pliye a dwat a osi lontan ke ou santi ou vòltaj la maksimòm. Nan pozisyon sa a, retade ankò pou omwen 10 segonn, apre yo fin ki ou ka retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete senk fwa sou chak bò.
• Pandan y ap kanpe, leve bra ou pi wo a tèt ou. Koulye a, tou dousman flèks pi devan, bese kò a sou planche-a. Tèt la nan sa yo ta dwe leve soti vivan ak gade pou pi devan epi eseye kenbe men ou jis pi wo pase nivo tèt. An menm tan an ou pral santi tansyon an nan misk yo nan do a ak pye.
• Jwenn sou men ou ak jenou nan etaj la. Head leve. Dousman twou wòch nan nan senti a epi kenbe nan pozisyon sa a pou yon kèk segond.

Fè detant misk yo janm:

• Fè dwat, pi ba men ou ansanm kò a. Koulye a, kòmanse dousman panche pi devan, ap eseye touche atè a ak men l '. Kenbe nan tèt ou ke jenou yo pliye pandan ke li se enposib. Koulye a, Glase nan pozisyon sa a ak men l 'desann, konplètman detann misk ki nan kou a ansanm ak tout kò - pou ke misk yo janm yo lonje anba pwa pwòp ou yo. Kenbe pozisyon sa a pou omwen 15-20 segonn.
• Chita sou planche a, janm dwat rale devan yo. Koulye a, kòmanse panche kò a pou pi devan, ap eseye manyen tete pye yo. Jenou pa ta dwe pliye.
• Kouche sou planche a , dwat janm yo. Leve Bent kite janm ou ak pwan pye a ak men gòch ou yo. Koulye a, kòmanse dousman dwat pye a nan jenou an ak nan menm tan an rale li nan tèt la. jigo dwat la ta dwe rete plat ak kouche konplètman sou etaj la. Koulye a, repete pwosesis la ak pye a dwat.
• Chita sou planche a, janm dwat, gaye apa nan distans maksimòm. Koulye a, tou dousman panche kò a pou pi devan, ap eseye detire planche a avèk koud l 'yo. Tache yon pozisyon epi kenbe pou yon kèk segond.

Idealman, etann misk ta dwe dire apeprè mwatye yon èdtan. Men, li se vo sonje ke siksè nan egzèsis sa yo se diferan, paske gen moun ki pa nati yo fleksib, e gen moun ki pou ki detire a ak plastisit - se rezilta a nan konstan travay di. pa imedyatman mande pou twòp nan tèt ou

Si ou te jis te kòmanse detire, lè sa a ou ka fè konsèy sa yo. Premye a tout, deplase dousman, kòm kou ka mennen nan aksidan. Dezyèmman, pandan egzèsis kòm anpil ke posib, eseye detann tout misk nan kò a. Pou egzanp, si ou detire misk yo janm, kò a, kou a, men yo ta dwe dekontrakte - li pral pi fasil ak mwens ki fè mal. Eseye respire pi byen e respire, pa kenbe souf mwen.