Fòmasyon oditif pou dòmi kòm yon fason sa yo konbat pwoblèm dòmi

Youn nan pwoblèm prensipal yo nan lavi moun chak jou se pwoblèm dòmi. Avè l 'nan lavi l' li te fè fas prèske tout moun, men se pa tout moun konnen rezon ki fè yo pou pwoblèm sa a.

Kòz lensomni

Kòz lensomni kapab yon anpil, men pi fò nan yo yo ki gen rapò ak sistèm nève yo. Yo kwè ke fatig - fason ki pi bon yo tonbe nan dòmi. Sa a dwat. Men, lè fatig a vin kwonik, ke li se kòz la nan pwoblèm dòmi. Genyen tou yon kantite lòt rezon, fè fas ak fòmasyon oditif ki ede nan dòmi.

estrès

K ap travay lavi gen yon gwo enpak sou lavi yon moun nan: travay, konfli ak Supérieure, demeplè ak kòlèg li, pwoblèm nan kay - tout bagay sa a te gen yon gwo enpak sou dòmi yon moun nan.

Li se pa sekrè ki rèv yo nan yon moun wè a enkonsyan an, ki souvan repwodi evènman yo sot pase a nan jou a ak enpresyon yo nan yo, menm si pafwa nan yon fòm dwòl. Menm yon moun ki pa soufri soti nan pwoblèm dòmi, men li pote yon anpil nan estrès, ap gen pwoblèm ki genyen ak yon rès bon, paske li pral dwe reflete nan enkonsyan an, pa pèmèt yo plonje nan gwo twou san fon, rèv yo an sante.

pwòp tèt ou-sijesyon

Li konnen sa devlopman nan pwoblèm dòmi subi plizyè etap nan maladi a, youn nan ki se presomnichesky - etap nan lè yon moun se pè nan dòmi.

Lefèt ke siy ki montre yo premye nan twoub somèy nan konsyans kòmanse pwezante yon enkyetid ak chak swa: E si mwen pa ale nan dòmi ankò? Etranj ase, men li pa te pè a nan dòmi se souvan kòz la ki gen orijin nan pwoblèm dòmi. Li se paske se fòmasyon an oditif anvan yo dòmi ki baze sou sijesyon an tèt li.

Pwoblèm ak kò

Men, pa tout pwoblèm sa yo yo se konsantre alantou konsyans nou yo ak subkonsyan. Pafwa kòz la nan pwoblèm dòmi ka maladi òganis. Ou travay nan yon biwo ak chita sou 5-7 èdtan nan yon jounen? Se pa etonan, tankou yon moun ka fè eksperyans doulè nan misk, tounen ak jwenti. Kòm ou konnen, tankou yon doulè pa kapab bay nan dòmi denmen maten.

Anplis de sa, dòmi afekte dijesyon nou an. Dans epi remoute kouraj dine anvan vakans lan pral gen yon obstak grav nan tonbe nan dòmi. Men, sou yon lestomak vid pa nesesè pou yo ale nan kabann, paske lè sa a sèvo a yo pral chak minit fè sonje nan bezwen nan louvri frijidè a. Avèk sa a siman abitye nan fanatik nan rejim "Mwen pa manje apre sis."

Yon fwa nou konprann sa ki lakòz kache nan lensomni, nou kontinye ak tretman li yo, savwa, nou gade nan ki sa ki fòmasyon oditif pou dòmi.

Konsèp la nan jesyon kòlè

Anpil nan yo se te fè fas ak premye tèm nan, men gen kèk pwobableman deja tande pawòl sa a, ki se pa etone: teknik jesyon kòlè parèt nan dènye syèk lan, ak jodi a te resevwa yon devlopman grav.

Nou ka di ke pwoblèm dòmi nan fòmasyon oditif se pa yon bagay ki ra - jodi a gen anpil nouvo teknik, ki fè yo sitou ki baze sou jesyon kòlè ak prensip.

Se konsa, sa li ye?

Oditif fòmasyon - psychotechnics, eleman prensipal la nan ki se pwòp tèt ou-hypnosis, ki pèmèt gen enfliyans sou panse pwòp yo, chanje karakteristik karaktè epi yo kapab afekte pwòp sante kò a.

fòmasyon oditif pou dòmi se pre relasyon ak psikosomatik - syans, theorizes ke sèten panse imen, aksyon ak emosyon enfliyanse ensidan an nan maladi nan ògàn sèten oswa, sou kontrè a, pou kontribiye pou rekiperasyon an.

Men, avèk oto-fòmasyon pi fasil. Anpil ensèten teknik sa a ka rele lòt mo - hypnosis. Men, gen yon diferans fondamantal.

Hypnosis ak oditif fòmasyon - poukisa yo pa dwe bay konfizyon?

Hypnosis - se enpak la sou konsyans yon moun se yon espesyalis ki espesifye sèten panse enkonsyan ak ritm. An menm moun nan sugjèstibl fè yon wòl pasif.

Pandan pwòp tèt ou-hypnosis tou pa bezwen atire moun dezyèm, paske yon wòl aktif pran nonm lan tèt li, ak pasif la - kò li.

Malgre ke nan mond lan syantifik, se teknik sa a konsidere yo dwe ipnoz, epi li se reyèlman posib jwenn yon anpil bagay an komen ak teknik sa a, men diferans lan se enpòtan.

Se pou nou wè sa ki aksyon gen fòmasyon oditif anvan ou ale nan dòmi sou kò an.

teknoloji aksyon

Pioneer nan teknik sa a te doktè a Alman J. Schultz. se autotraining teknoloji ki baze sou efè a sou atitid moun ritm biyolojik li yo ak tout kò a ak tounen lakay ou. Sa a sijere ke, si reyalize sou pwòp kò l 'kè a dwat ak pousantaj respiratwa, Lè sa a, antre nan nan rèv la pral gen yon anpil pi fasil.

Paske fòmasyon oditif nan yon rèv, rankont panse yo bon, li te ede enfliyans sou kò a. Sa ap ede yo detann tèt ou, kò, misk yo ak sistèm nè yo.

Mèt teknik yo nan jesyon kòlè pou dòmi se pa konsa pou sa difisil, men li pa bezwen anpil tan. Yon moun se kapab aprann kontwole kò ou nan mwa ki sot pase, ak yon moun pral pran plis tan. Sonje byen, li tout depann sou ou, ak vitès la nan aprann nan plas an premye.

eleman yo nan jesyon kòlè

Ki sa mwen bezwen etidye teknik sa a? Premye a tout, kwayans ki di nenpòt moun ki kapab enfliyanse enkonsyan pwòp yo. Si ou pa konprann li, Lè sa a, deja nan nivo a enkonsyan pa vin mete konfyans mo yo ak aksyon, ki vle di ke pa gen pwoblèm konbyen lajan ou pa t 'eseye simonte lensomni l' yo, fòmasyon oditif pa pral ede w nan dòmi.

Tèks la ke nou itilize, li yon bon lide yo ekri sou papye ak premye fwa a li byen fò. Isit la yo se yon atik kèk ki ou ka itilize.

1. Kò m 'dekontrakte. Mwen santi mwen fatig a tou dousman ale nan kò a, kite sèlman yon chalè bèl.
2. Tout enkyetid la ak eksitasyon nan kite m '.
3. Mwen jwenn distrè pa tout bagay alantou ak plonje nan panse pwòp l 'yo.
4. Mwen santi mwen kò m 'yo. Mwen santi mwen bat la nan kè an. Mwen respire a fon epi avèk kalm.
5. Mwen santi mwen tankou yon vag chalè, kòmanse nan zòtèy yo, tou dousman k ap monte pi wo a pye yo. Dousman rive nan ranch yo, li ale nan konsèy yo nan dwèt yo, ak Lè sa a nan vant lan, antour do a ak vini nan tete.
6. Panse mwen koule tou dousman, pi plis ak plis pral antre nan enkonsyan an ak ale nan dòmi.

Ou kapab sèvi ak enstalasyon pwòp ou yo. Bagay pwensipal lan ke yo te ki vize a ap detann kò ou ak tèt ou.

Next eleman - mizik, amelyore fòmasyon an oditif anvan ou ale nan kabann. Kozlov A. A. ofri yon album espesyal, ki kontribye nan sezon otòn la rapid dòmi. Li gen ladan l mizik kalme ak te anrejistre pou enstalasyon an nan konsyans ou, ki otè a di, tèmpo nan dwa, e ke li se enpòtan, nan yon vwa bèl.

Klas Mizik se yon bagay enpòtan pou teknik apwopriye, men se pa nesesèman. Si w remake ke li pa ede ou, lè sa a sèvi ak li pa nesesè.

règ

Ke siksè te jis alantou kwen an, ak fòmasyon oditif anvan ou ale nan kabann vrèman te ede, ou dwe swiv règleman sa yo:

• Konpozisyon tèks pou kontwole kòlè ou, retire nan li tout mo sa yo ki gen prefiks nan "pa gen okenn". Menm bagay la tou aplike nan vèb ak yon siyifikasyon negatif. Pou egzanp: "Mwen pa panse sou pwoblèm yo ...". ka fraz sa a dwe ranplase ak: "Mwen bliye sou biznis, travay, fatig ...". Anviwònman sa yo pral afekte lide nan enkonsyan kòrèkteman.
• Okipe yon pozisyon ki konfòtab. Li pi bon yo kouche sou yon sifas ki plat sou do a pou ke ou pa fè mal.
• Fini tout ka yo anvan yo dòmi se konsa ke panse ou pa t okipe pa yo.
• Aprann Kòman pou pou fèmen tèt ou sou defi yo nan lavni nan jounen an - pa reflete nenpòt nan tan lontan an oswa nan lavni an.
• Evite manje gra ak-wo kalori manje anvan yo dòmi.
• Eseye pou misyon pou minimize son yo bò kote l '. Natirèlman, gen fòmasyon oditif nan dòmi ak bri a, men si ou se jis kòmanse fòmasyon ka sa a, li se pi bon yo òganize yon silans konplè oswa mizik trankil.
• Bedtim ki pi bon pa pita pase 23:00. Fwa sa a, koresponn ak rit yo byolojik nan gason ak se tan ki pi bon nan dòmi. Sa pa vle di ke apre 23:00, ou pa ka tonbe nan dòmi, men li pral pi pi rèd, ak rekreyasyon pa pral bay benefis ki genyen ki te kapab pote yon kèk èdtan pi bonè.
• Yon èdtan anvan rès dòmi dedye - pa angaje yo nan fè egzèsis fizik, koute mizik oswa gade yon avyon de gè lou.

Sa yo règ ase senp yo ede w byen vit metrize teknik la nan jesyon kòlè.

Pwosesis la tèt li

Koulye a, kite a mete li tout ansanm epi trase konesans fòmasyon oditif anvan ou ale nan kabann.

Kouche sou kabann lan konfòtab oswa sofa. Rilaks epi pran yon pozisyon ki konfòtab pou ou. Pran yon fèy ak fraz yo prepare epi kòmanse tou dousman li yo byen fò - sa a se enpòtan paske vwa son pi bon efè sou konsyans.

Lekti tèks la, imajine tout sa ou son deyò. Yon fwa ou fin fè lekti a an premye, mete fèy la lwen ak fèmen je ou. Koulye a, travay ou - yo repete fraz la menm, se sèlman tan sa a jwe yo soti nan memwa. pa eseye lafòs sonje tout pawòl - apre premye lekti sèvo ou sonje ase yo repete siyifikasyon an jeneral nan mo ekri san yo pa efò.

Moman sa a ki pi difisil nan sesyon-an oto-fòmasyon - se bezwen an pran eta a, lè li nesesè yo sispann yo di mo yo ak ap detann kòmanse panse sèlman sou fraz yo kalme. Pi souvan, pwen sa a vin apre yon klas 15-minit. Men, depi sa a se yon pwosesis trè endividyèl, konnen ki lè yo sispann pale, ou gen nan tèt ou.

Li fasil. Nan moman sa a, lè ou remake ke kò ou a se deja notables dekontrakte, je fèmen epi yo pa t 'vle louvri, ou bezwen kòmanse pale ak tèt mwen. ka eta sa a dwe rele yon demi-dòmi, epi li enpòtan pa pèdi.

Li se vo anyen ke tout aktivite oto-fòmasyon ka pran yon bon bout tan - soti nan yon demi èdtan nan de èdtan. Si ou fè tout sa dwa, lè sa a yon èdtan pi ta, kò a deja gen antre nan yon rèv. Sepandan, li ka rive se ke premye fwa a pa soti nan plonje nan li - li a pa pè. Kenbe sesyon, ak chak fwa yo pral pi pi byen prepare fè oto-fòmasyon pou dòmi.

Dòmi pandan 5 minit? Ki kote yon fwa li te sanble yon fantezi, li se deja yon koup la mwa nan fòmasyon ou yo konplètman metrize teknik sa a. Natirèlman, li pa nesesè yo rete tann pou rezilta yo soti nan jesyon an kòlè kout tèm - li se yon pwosesis ki trè delika ki mande tan.

vit tonbe nan dòmi

Lè ou yo te metrize teknik la epi yo dwe kapab tonbe nan dòmi byen vit, ou ka ale nan nouvo oto-fòmasyon an - pou 5 minit. Ki sa ki li renmen?

Etenn tèt ou konplètman. Ou pa ta dwe la devan ou "flote" yon foto nan jou ki sot pase oswa jis imajinasyon ou. Ou dwe soumèt fènwa a ki pi òdinè, kote ki gen pa gen anyen. Si ou fè sa difisil yo bay yo, imajine miray la ak photo velours nwa. Gade nan li (ak je ou fèmen, nan kou), trete ak Lè sa a plonje nan fènwa a.

Ou kapab tou resite fraz yo prepare, men fondamantalman li nesesè yo konsantre sou fè nwa a. Surprenante, tankou yon fòmasyon oditif pou yon dòmi gwo twou san fon pèmèt yo tonbe nan dòmi byen vit ak dòmi Sensèman epi yo byen.

Isit la se yon senp, men metòd efikas se kapab simonte pwoblèm sa yo grav ak rès nwit lan la a. pa bliye ke nan adisyon nan jesyon kòlè pou dòmi, gen teknik ki sanble pou pwòp tèt ou konfyans-, leve moral, e menm pèdi pwa. Paske apre metrize yon teknik ou ka fasilman aprann lòt la, amelyore konpetans yo. Mete konfyans nou nan tèt ou, epi pou yo reyisi!