Ki jan nan dòmi, si mwen pa ka dòmi nan mitan lannwit? Yon kèk fason senp

Apre dòmi travay yon jou fatigan a souvan gen yon soulajman nan fatig ak imè move. Apre yo te fin yo te nan solèy la, tou, ta fè byen yo pran yon ti dòmi pou yon inèdtan oswa de ... dòmi byen moun monte soti nan kabann nan maten an nan yon santiman bon, li te plen enèji ak pare pou nenpòt ki travay. Men, malerezman, byen vit ale nan dòmi pa toujou travay. Ou ka lanse epi y'a vire nan kabann nan plis pase yon sèl moman, Malerezman konte tan ki rete anvan lè a revèy alam. Ki sa ki sa ki lakòz lensomni ak ki jan nan dòmi, si mwen pa ka dòmi? Eseye konprann.

Trankil dòmi - baz la nan byennèt

Nan dòmi ak santi bon sou tèt yo, yon moun dwe pase nan yon rèv yon sèten kantite tan. Anjeneral li se sou 8 èdtan. Gen moun ki dòmi pou 4 èdtan pou chak jou ak nan menm tan an kè kontan, plen enèji, men li se pito yon eksepsyon.

Anplis de sa nan longè nan dòmi, gwo enpòtans se bon jan kalite li yo. Lè yon moun se repoze tou dousman nan yon anviwònman konfòtab, ou ka retabli kouran an li ta dwe ase, ak 6 èdtan.

Diferan ak byolojik ritm nan lavi yo. Yon moun kanpe moute fasil ak demidwat yo ki premye nan solèy la, lòt moun leve kanpe devan 10 am - yon dezas reyèl. Nan lòd pa soufri kesyon an sou fason pou yo ale nan dòmi, si mwen pa ka dòmi, ou ta dwe eseye konbine yo revèy byolojik ak woutin nan chak jou. Pou fè sa, ou ka chwazi orè ki apwopriye a, ranvwaye zafè enpòtan sou pati nan jounen an, lè kò a pa santi fatige.

Kòz lensomni

Lè yon moun reyèlman vle nan dòmi, lè sa a li sèlman bezwen 10 minit nan tonbe nan dòmi Sensèman. Si pwosesis la te retade, gen plis chans, gen akeyi envite Uninvited - pwoblèm dòmi. Remake byen ke rezon ki fè yo gen pouvwa pou byen diferan. Ak sa ki si ou pa ka dòmi? Premye ou bezwen detèmine kisa ki te sous la nan pwoblèm nan. Men sa yo enkli:

1. grav emosyonèl oswa fizik estrès. Te ale nan kabann nan yon eta de estrès ekstrèm, yon moun pa ka debarase m de panse obsession sou evènman yo nan jounen an sot pase yo. Kòm yon rezilta, rèv la disparèt nèt.

2. Yon chanjman byen file nan woutin nan chak jou. Pafwa ou gen pou yo ale nan kabann pou yon tan long, menm si, lè yon moun konn fè, se tan ale. Avèk pwoblèm sa yo fè fas a pa elèv yo prepare pou egzamen, touris k ap antre nan yon zòn tan diferan, moun k ap travay nan orè.

3. Pòv sante. Maltèt oswa mal dan, nan lestomak kranp - sa yo, se lènmi reyèl nan dòmi plen.

4. Alèz kondisyon. Alèz kabann, lè bouche, yon anviwònman nouvo - tout bagay sa a anpeche sezon otòn la rapid dòmi ak yon rès bon.

Kisa ki pou anpeche yon kabann konfòtab?

Mwen pa ka dòmi nan mitan lannwit, sa yo dwe fè? Kesyon sa a mitan soufrans anpil moun. Nan ka sa a, pi bon nan premye kontra avèk sa ki pa ka fè jis anvan yo dòmi. Apre sa lensomni ka kite tèt li. Se konsa, yon ti tan anvan yo dòmi pa kapab:

1. Byen fèm dine. manje ki sot pase a yo ta dwe sou de zè de tan anvan yo dòmi. gastwoentestinal aparèy, tou, bezwen yon ti repo. Si kò a, se yon manje dijere okipe, li pral difisil yo tonbe dòmi, epi yo pa kapab bay tout rilaks.

2. te, kafe ak lòt bwason ki gen Tonik Bwè jis anvan yo dòmi.

3. Pran yon beny cho. Pwosedi sa a bay yon santiman nan detant, byenke tanperati a wo nan dlo a ap akselere sikilasyon san, amelyore batman kè. Dòmi byen difisil apre yon souke-up.

4. Gade yon fim laterè oswa yon komdi sikolojik. Bonjan eksitasyon emosyonèl, ki pral rezilta nan sa a wè, se pa fezab nan lapè ak yon dòmi byen bonè.

Zouti ede tonbe nan dòmi pi vit

Ki jan nan dòmi, si mwen pa ka dòmi? Pou ede nan zafè sa a yo se kèk metòd asire pa sèlman rapid tonbe nan dòmi an, men tou yon rès konplè pou kò a tout antye. Sonje byen metòd ki pi popilè:

1. Anvan ou ale nan kabann ou bezwen van pase sal la. Bouche lè a, ak chalè pa sèlman bay yon dòmi bon, men tou, kapab lakòz move rèv.

2. Dwa fè kabann lan. Twal fin blan yo ta dwe te fè nan materyèl natirèl, ak mete l 'dousman, san yo pa ranpa oswa boul. Nan tankou yon kabann pwòp e konfòtab imedyatman vle dòmi!

3. Ou ka koute bèl mizik ap detann, klasik pi byen. Kontribye nan sezon otòn la rapid dòmi l ap gade yon fim ap detann, ki pa diferan istwa twò sezisman.

4. Si ou debarase m de panse obsession sou zafè ak divès kalite pwoblèm pa kapab, ou ka eseye pwononse yo nan yon chuichui. Li ta dwe fè tou dousman, pandan tout tan diminye mach la. Piti piti panse pral konfonn, epi ou pral tonbe nan dòmi.

5. Eseye obsève yon mòd sèten. Ale nan kabann ak reveye nan bezwen nan menm tan an chak jou. Menm si ou se an reta oswa mete dòmi, nan denmen maten yo ka resevwa leve nan moman an abityèl yo bezwen. Lannwit dòmi yo pral pi fasil.

6. ede ou tonbe nan dòmi pi vit ak pwouve fason yo monotone konte objè imajinè. Ki sa ki di nou fè? Mouton tonbe nan dòmi pi vit, yo kalkile anfòm a pi byen. Anpil moun tonbe nan dòmi epi yo pa yo te metrize santèn nan premye nan bèt sa yo bèl.

medikaman

Anpil moun, soufri kesyon an sou fason pou yo ale nan dòmi, si mwen pa ka dòmi, rès sou itilize nan dòmi grenn. Sa a se pa chwa ki pi bon, espesyalman si dwòg yo yo achte san yon preskripsyon. Men, si pa gen anyen lòt ede, olye pou yo dwòg difisil ou ka eseye pran sou nwit la la nan kalme te èrbal: rekòt pye mant, sitwon Balm, tim. Bon detan ak pote panse yo nan lòd valeryan Texture.