Sik dòmi: ki jan yo kalkile?

Dòmi nan lavi yon sèl la jwe yon wòl trè enpòtan. Men, malerezman, anpil nan yo neglije an favè travay oswa plezi. Li te gen lontan yo te syantifikman pwouve ke mank nan dòmi enposib fè moute pou nenpòt lòt bagay, paske li gen yon gwo enpak sou pèfòmans, sante ak plis ankò.

Ki kantite dòmi nesesè moun?

Petèt te kesyon sa a mande chak. Pou reponn kesyon sa a te espesyalman eksperyans fèt: li te sanble 48 moun ki pa gen okenn devyasyon pwononse nan sante ak ki regilyèman mouri pou 7-8 èdtan nan yon jounen. Yo te divize an 4 gwoup: premye kabann 12 te entèdi twa jou, yon lòt 12 yo te pèmèt yo dòmi pou 4 èdtan twazyèm gwoup 6 èdtan, ak dènye dòmi nan gwoup nan 8 èdtan nan yon jounen. dènye twa gwoup yo te gen yo siviv sou tretman sa yo pou 2 semèn. Pandan eksperyans sa a pou patisipan yo ak obsèvasyon fizik kondisyon yo te fè fè yo.

Kòm yon rezilta nan eksperyans la, moun ki te ale nan kabann nan 8:00, pa nenpòt ki anomali te wè. Pandan ke moun dòmi pou 6-4 èdtan nan yon jounen, sante gen deteryore, savwa, reyaksyon, memwa ak fonksyon mantal. Si nou gade nan rezilta yo nan plis detay, li te aparan ke endikatè yo nan moun ki mouri 4 èdtan, te ansibleman diferan pou vin pi mal la, menm soti nan ki gwoup moun ki te peye nan dòmi pou 6 èdtan. Moun ki mouri 6 èdtan detanzantan bonbade pandan jounen an, ak apre yon eksperyans de semèn endikatè sante te vin tounen menm jan ak sa yo ki an moun yo, ki moun ki pa t 'mouri pou 3 jou.

2 konklizyon yo enpòtan te fè eksperyans sa a:

• mank de dòmi gen yon pwopriyete kimilatif, se sa ki, plis an nou dòmi mwens pase tan an, plis bezwen nan lan ogmante pou dòmi.
• nou pa avi ki jan sante nou se deteryorasyon, lè nou dòmi ase, se konsa nou panse ke tout bagay ki nan lòd, men an reyalite li se pa.

Rezime, nou sonje ke yo ta dwe moun an mwayèn ap bay nan dòmi 7 a èdtan 7 ak yon mwatye yon jou. Pou yo rive nan pèfòmans segondè pandan jounen an ka tan sa a dwe pwolonje jiska 9 èdtan. Gen se pa yon faz nan dòmi, lè nan dòmi. Kòrèk yo chwazi soti nenpòt mòd patikilye, epi eseye baton li. Men, gen tankou yon bagay tankou sik dòmi. Kalkile yo ke posib, men pi bon li pral pote.

Kalkil nan sik dòmi

Nan total gen 2 faz ki genyen nan dòmi: vit, ki dire apeprè 20 minit, ak ralanti a, ki dire lontan apeprè 2 èdtan. Pandan tan an tout antye, pandan w ap dòmi, faz sa yo yo toujou ap altène. Premyèman, se yon moun ki benyen nan yon faz de ralanti dòmi vag, ak Lè sa a li chanjman nan REM dòmi. Se konsa, pwosesis la tout antye pran plas. Se konsa, si gen yon bezwen yo kalkile faz nan dòmi, lè sa a sa a se pa konsa pou sa difisil, menm si, ak rezilta a pa pral kòm egzat ke entèval yo ka varye yon ti kras.

Gen anpil diferan kalkilatris espesyal ki ede w kalkile sik dòmi ou. Men, tout sa a ka fè poukont li. Anjeneral li nesesè, lè ou vle jwenn yon tan lè tout yo pral pi fasil yo reveye. Pou egzanp, si ou te ale nan kabann nan 23:00, li pral pi fasil yo reveye nan fwa sa yo:

• 01:20 (2 èdtan 20 minit nan dòmi);
• 3:40 (4 èdtan 40 minit nan dòmi);
• 6:00 (7 èdtan nan dòmi);
• 8:20 (9 èd tan ak 20 minit nan dòmi);
• 10:40 (11 èd tan ak 40 minit nan dòmi);
• 13:00 (14 èdtan nan dòmi).

Ki jan yo tonbe nan dòmi pi vit?

Men, nan lòd pou kalkil sa yo, se egzat, li se rekòmande nan dòmi byen vit, ki se pa toujou posib. Yo nan lòd yo plonje nan pwosesis la nan dòmi te pi lejè, li nesesè yo obsève kèk règ ki gen rapò pou tou de granmoun ak timoun sanble.

1. Premyerman, li se enperatif yo respekte, kòm vin kò a sèvi ak tan an anjeneral ou ale nan kabann. Men, li nesesè konfòme l avèk anvan reveye. Pou fè li pi fasil, li se posib yo kalkile faz nan dòmi, lè yo reveye.
2. grenn nan dòmi pi bon - yon jou aktivman depanse. Si pandan jounen an ou te te travay, Lè sa a, nan aswè a ou yo pral egzakteman anvi dòmi.
3. Suralimantasyon se souvan yon obstak nan sezon otòn la rapid dòmi, se konsa li se pi bon pou fè pou evite pòsyon gwo anvan yo dòmi.
4. Yon ti mache nan lè a fre anvan ou ale nan kabann - sa a se yon trè bon chwa yo detann, ki pral ede tou tonbe nan dòmi pi vit.

Nòman mòd dòmi

• devni selèb sik. mòd sa a se byen distribisyon dwòl nan tan: dòmi ta dwe pran 20 minit chak h 4. Total li vire soti ke ou bezwen nan dòmi nan 6 fwa pou chak jou. enpresyon yo nan moun ki te eseye fè l ', woutin sa a afekte kò a pozitivman, savwa, santi yo pi byen, gen plis enèji ak fòs, Anplis, rèv rèv rete vivan. Men, li trè enpòtan ke ou kenbe tras nan tan epi yo pa t 'manke yon ti repo yon sèl pou dòmi nan sa a mòd. Pakonsekan dezavantaj nan prensipal: yon mòd espesifik kapab entèfere ak, depi li se pa toujou posib yo ranvwaye tout bagay ak ale nan kabann.
• De faz sik. Li se pa anpil diferan de jan li konn ye an, men li se pi plis efikas. Sans la nan non li implique: divizyon an nan dòmi pou de fwa nan yon jounen, sètadi 4-4.5 èdtan nan mitan lannwit ak yon kèk èdtan nan apremidi a. Ale nan sa yo rejim yon ta difisil pou moun ki pa yo te itilize nan sa a. Men, anpil lekòl ak kolèj elèv yo ap aktivman lè l sèvi avèk orè sa a, kòm akòz yon ti dòmi apremidi te ajoute enèji ak tan ki pase mwens.

Faz REM dòmi

Pandan faz sa a, kò a se konplètman dekontrakte, pou l respire vin pi dousman, nan sèvo a pèdi sansiblite li nan stimuli ekstèn, ki soti nan Awakening a ki vin pi grav. Faz sa a se nan gwo enpòtans pou tout kò a, paske se nan peryòd sa a nan tan selil yo ap retabli ak mete ajou pa pwodwi yon òmòn ki responsab pou kwasans tisi ak renouvèlman nan misk yo. Epitou gen se lefèt ke nan moman sa a retabli sistèm iminitè a. Ak sòm moute tout konesans la, li kapab konkli ke faz nan dousman nan dòmi se trè enpòtan pou kondisyon fizik la nan kò a.

REM dòmi

REM dòmi gen yon siyifikasyon diferan. Pandan se sèvo l 'aktive ak kòmanse sòt deyò enfòmasyon an, akòz ki moun ak rèv. Nan tan sa a, bliye enfòmasyon initil, sa ki lakòz nan pèfòmans memwa amelyore. Epitou, eksperyans yo te vin jwenn pandan dènye jou a, si konbine avèk yon ki egziste deja, yo e pakonsekan fasilite aprantisaj la e menm ranfòse koneksyon nerono. Faz sa a nan dòmi fèt anjeneral soti nan 3 a 5 fwa yon jou lannwit pou yon kout peryòd de tan. Pandan li ogmante tanperati a, san presyon ak kè palpitasyon yo. Se konsa, yon faz patikilye nan dòmi, lè nan dòmi, pa egziste. Tou de sik nan nivo a menm yo enpòtan ak nesesè pou kò a, epi yo pa neglije okenn nan yo. Menm jan an tou, gen yon faz espesifik nan dòmi, lè pou yo ale nan kabann ak reveye. Baz la nan dòmi an sante nan nenpòt ka, se obsèvans nan rejim nan, ki soti nan òganis lan poukont li ap konnen ki lè li lè yo dòmi. Sa a pa nesesèman kalkile sik dòmi yo a. Kalkile posib yo eksepte pou enterè pwòp yo.

Efè a ki gen laj sou dòmi

Youn depann sou eksperyans la nan pèp la, li deklarasyon sa yo syantifik, nou ka wè ke pi gran moun nan la, pi rèd la li se yo tonbe nan dòmi. Fenomèn sa a se menm yon non - reta a dòmi. Anplis de sa, gen tou yon rediksyon nan tan, kalkile sou faz nan dòmi.

Kalkile sik dòmi timoun nan yo pa tèlman difisil, men ta dwe pran an kont lefèt ke avèk laj, pwopòsyon kantite moun ki REM dòmi diminye. Gwo twou san fon dòmi timoun nan se pi fò pase nan granmoun. Nan tan sa a, timoun yo pa ka reponn a nenpòt faktè ekstèn. Gwo twou san fon dòmi dire apeprè 20 minit. Nan tan sa a kò a ap remoute ak replenishes pèdi enèji. Gwo twou san fon dòmi pran tan ki pi se pwemye mwatye nan nwit la la. Nan nòt yo mwatye dezyèm majorite vit oswa fon dòmi.

Awakening

se yon fason ki pi fasil Awakening bay nan fen nan fen REM dòmi, men sa a konte tan pa toujou avèk presizyon. Se poutèt sa, fè lavi ou pi fasil, jis jwenn motivasyon an yo reveye byen bonè nan maten an. Li pa nesesè yo ka resevwa leve imedyatman apre ou reveye. Pwobableman tout moun renmen bay manti nan maten an, epi yo pa bezwen refize tèt ou sa a. Nan tan sa a, ou ka bay manti retounen lakay yo epi panse osijè de yon bon bagay, tankou moun yo ou renmen. Li posib tou pote soti nan egzèsis pou l respire. Jis pran yon ti souf pwofon. Sa a pral ede yo boure sèvo a ak oksijèn. Yon lòt maten itil seremoni - yon vè dlo pwòp. Li reyèlman pote yon anpil nan benefis, menm jan ou sa a aktive metabolis a ak fè moute pou mank nan likid nan kò a.