Pwodwi itil pou fanm

Nan fanm, bezwen an pou sèten pwodwi yo plis espesifik ak moun kòm konpare ak moun.

MD, konferans, otè nan jaden an nan travay sante piblik, Pamela Peak Pouvwa mennen pwodwi yo pi itil pou fanm yo.

Pwodwi pou fanm, moun rich nan kalsyòm

Kalsyòm se esansyèl nan kenbe eta plen zo ak dan yo. Li se patisipe nan santral travay nan sistèm nève, travay la nan sistèm nan san, kadyovaskilè sistèm. Mank macroelement ka lakòz maladi osteyopowoz la, deformation nan vètebral la, deformation artroz, doulè nan zo yo ak misk, ak pou fè.

Pou fanm nan gwoup la gen laj nan 19 a 50 ane pousantaj la konsomasyon nan kalsyòm ki 1,000 mg, ki soti nan '51 - 1200 mg.

Kalsyòm ki rich anpil grès pwodwi letye (fwomaj, lèt, krèm, fwomaj), vèt fonse legim fèy (fèy chou, bwokoli), nwa, nwa, pwodwi soya.

Pwodwi pou fanm, moun rich nan fè

Kòm pou kò a fi se tipik règ, sèks nan pi fyab bezwen plis fè.

Trase eleman ki patisipe nan pwosesis yo nan: metabolis, sentèz òmòn, depo ak transpò nan emoglobin ki nan iminite nan travay antretyen.

Konsènan pousantaj konsomasyon ki te gen de pwen de vi: 1) soti nan 12 a 15 mg, 2) soti nan 15 a 20 mg.

Iron ki rich mèg vyann bèf, pwa chich (chich), tofou (pwa lètkaye), bètrav fèy, abriko fin chèch nèt.

Pwodwi pou fanm, moun rich nan asid ascorbic

Vitamin C ki nesesè pou operasyon nan sistèm yo divès kalite nan kò imen an: dijestif, nève, iminitè a, òmòn a, pou pwodiksyon an nan kolagen an.

Kòm antioksidan a ki pi pwisan dlo-soluble natirèl, vitamin C anpeche devlopman nan kansè, maladi kè, rete jenn ti gason, ede Geri kò a nan divès kalite toksin, pwoteje kolestewòl la mas volimik ki wo.

sous ekselan nan vitamin C: chou, bwokoli, fwi Citrus, pèsi, gwayav, frèz, pwav wouj ak vèt, kiwi, tomat, epina.

Nòmal konsomasyon chak jou nan vitamin C se 75 mg. Li rekòmande a antre nan nan rejim alimantè a chak jou omwen de pòsyon legim ak fwi ki gen asid ascorbic.

Green legim fèy

Kategori sa a nan legim gen ladan divès kalite chou (ki soti nan plak (Bok Choy) nan leti), moun rich nan fib ak lòt eleman nitritif enpòtan.

legim fèy amelyore pwosesis dezentoksikasyon nan kò a. Nwa koulè vèt endike pi gwo kantite lajan nan phytochemicals yo ak vitamin.

Kategori sa a nan legim konprann: vitamin C, karotenoid, omega-3, fib, mayezyòm, potasyòm, asid folik, fè. Jou a rekòmande 3 pòsyon legim fèy.

nwa

Kòm yon pati nan nwa grès monoensature pi ba kolestewòl nan, poliensature kontribye nan prevansyon nan maladi kè. Reta gen pwoteyin, kalsyòm, fosfò, zenk, kwiv, Selenyòm, asid folik, vitamin A ak E.

dlo

Dlo pa ka dwe atribiye a pwodwi yo, men li se nesesè pou tout pwosesis metabolik nan kò an. Dlo amelyore dijesyon, ede debarase m de pwa depase, gen efè favorab sou po an.

rate dlo akselere pwosesis la aje, yon mank kwonik nan sous prensipal konsidere kòm pi pathologies.

Li rekòmande respire pandan tout jounen an pran omwen uit a dis linèt nan dlo.

pwodwi itil pou fanm, moun rich nan asid folik

se Vitamin B9 (asid folik) ki patisipe nan metabolis, nan pwosesis pou yo divizyon selilè nan devlopman nan lekosit ak emati nan sentèz nerotransmeteur.

Rich nan asid folik, zoranj, aspèj, pwa. Rekòmande nòmal se 400 mk nan yon jounen.