Pwoteyin ki rich manje ki ede ou pèdi pwa

Ou pwobableman deja konnen ke konsomasyon pwoteyin se kle nan sasyete ak pèdi pwa siksè. Pwoteyin ede w akimile mas nan misk nan menm tan an, pa tout moun se okouran de sa ki manje ou ka jwenn sibstans itil sa a. Pa manje manje pwoteyin raz nan poul ak ze, ou ta dwe familyarize w avèk lis sa a, li fè sa gen opsyon ki pi bon pou chak gou.

epina

Li se yon sous bèl bagay nan pa sèlman pwoteyin, men tou, vitamin, antioksidan ak asid folik itil pou kè a. pòsyon ki pou pwodui sa a se prèske kòm anpil pwoteyin kòm yon ze nan yon kalori difisil nan-bouyi, men nan mwatye gwosè a. Pou moun ki vle pèdi pwa, li se trè enpòtan.

solèy-sèk tomat

Nan tomat yon anpil nan likopèn antioksidan, ki diminye chans pou yo devlope kansè nan nan vant, nan blad pipi, pwostat, ak po a. Si ou manje tomat sèk, ou jwenn kantite lajan ase nan pwoteyin, fib ak potasyòm, ki se esansyèl pou sante kè ak reparasyon tisi.

gwayav

fwi sa a gen yon anpil nan pwoteyin, ak pa twò anpil kalori. Pou chak pòsyon kont santèn pousan ki gen valè nan chak jou nan vitamin C. Asire w ke w achte sa yo fwi twopikal, si opòtinite pou rive.

Aticho

Grelin - yon òmòn ki lakòz sansasyon nan grangou. Lè vant lan se tout, se pwodiksyon nan òmòn siprime. Si ou manje manje ki rich nan fib ak pwoteyin, vant la plen pi long lan. Aticho nan sans sa a, se trè itil - yo gen yon anpil nan fib ak kontni pwoteyin se gwo.

pwa

pòsyon ki pou pwa vèt gen uit fwa plis pwoteyin pase epina. Anplis de sa, li gen yon sèl-santèn pousan ki gen valè nan chak jou nan vitamin C. Ajoute pwa yo nan salad, oswa omelets.

vyann bèf

Eseye chwazi-wo kalite vyann bèf, depi li gen mwens kalori ak grès. Nan yon sèl tranch gen pa sèlman pwoteyin, men tou segondè nan Omega-3 asid gra, ki diminye chans pou yo devlope maladi kè.

bizon vyann

Li se ra vyann, ki se byen itil - li gen mwens kalori ak grès pase vyann bèf. Anplis de sa, li gen yon anpil nan vitamin B _12, ki ogmante nivo nan enèji ak kontwole jèn yo responsab pou fòmasyon nan selil grès.

otrich vyann

vyann ekzotik Sa a se pran popilarite. Yon pòsyon gen prèske trant gram pwoteyin ak sis gram grès. Anplis de sa, gen yon anpil nan vitamin B ₁₂ ak kolin, yon sibstans ki sou esansyèl pou pèdi pwa.

vyann kochon

Si ou chwazi yon file kochon-wo kalite, li se byen itil - gen yon anpil nan pwoteyin, ak kolin. Dènye etid yo te montre ke moun ki obèz ki sèvi ak koupe byen pèdi pwa san yo pa pèdi mas misk yo.

fletan

Ou pwobableman deja konnen ke pwason se moun rich nan pwoteyin. pi efikas la se fletan nan. Li se youn nan pwodwi yo ki pi satisfè epi li se dezyèm sèlman bouyi pòmdetè. te Ostralyen rechèch montre ke Sates pwason blan pi bon vyann bèf oswa poul.

somon

Wi, somon se ase kalorik ak tout grès, men lwil pwason pral ede w pèdi pwa. Dapre etid la, moun ki boule pwason an, diferan nivo ki redwi ensilin. Anplis de sa, yo gen yon chans pi ba pou yo devlope kansè.

nan bwat ton

Ton - sa a se youn nan pi bon pwodwi yo pèdi pwa, espesyalman pou pèdi grès vant. Gra asid Omega-3 ka diminye akumulasyon nan grès nan ren an. Chèchè yo te fè reklamasyon ke li se trè efikas. Anplis de sa, mèki nan ton yon ti kras, se konsa ou ka manje san yo pa pè.

Atlantik Mori

Pwason ak bato pa pral ede pèdi pwa si ou manje l 'fri. Men Mori ka toujou yon pwodwi dyetetik. Li asire saturation yo epi li ede pèdi pwa, li gen yon anpil nan pwoteyin, ak amine asid ki kontwole metabolis.

kodenn

Anpil grès ak kodenn pwoteyin ki rich - li nan yon opsyon ki gwo pou pèdi pwa. Nan sa a, pi omega-3 asid gra yo. Turkey ede aktivite nan sèvo, amelyore atitid ak sispann kwasans lan nan selil grès.

poul

tete a poul gen ti kras grès ak anpil pwoteyin. Sepandan, gou a nan poul la kapab olye afab. Sèvi ak imajinasyon ou fè li plis varye ak Apetisan.

ze

Ze - yon fasil, abòdab ak pi versatile pwodwi. Nan katreven-senk kalori nesesè nan sèt gram pwoteyin. Ze parfe amelyore sante, paske yon anpil nan asid amine nan yo, antioksidan ak fè. pa manje sèlman pwoteyin - nan eu yo gen kolin, ki ede pèdi pwa.

pwa

Pwa bezwen asire ke kè ou te an sante. Li se plen nan pwoteyin, antioxydants, vitamin ak mineral ki bon pou sèvo a ak misk. Ou kapab achte prepare-a-manje manje ki nan bwat. Pwa byen nan salad, oswa fè yon keratin ki baze sou li.

lantiy

pòsyon nan lantiy gen kòm anpil pwoteyin ke twa ze, pandan y ap mwens pase yon gram nan grès. lantiy la se tou wo nan fib, se konsa li se byen satire. Etid yo montre ke moun ki regilyèman konsome legum, pèdi pwa pi vit ak gen pi bon nivo kolestewòl.

manba

Sa a se pwodwi byen vit depandans. Twòp manba gen yon enpak negatif sou senti a, sepandan, yon ti pòsyon pral itil. Manje pistach anpeche devlopman nan maladi kadyovaskilè. Chwazi lwil oliv ki pa gen okenn sik te ajoute, manje l 'avèk pen grenn antye oswa ajoute nan labouyl la.

antye pen ble

Se pa tout varyete pen - bonm kalori. Valè a nitrisyonèl nan pen antye-ble se konparab ak bouyon pwa a. Ou ka jwenn yon anpil nan eleman nitritif bèl bagay - manje ak hummus, zaboka, piman klòch ak lòt legim.

Tefe

Sa a lòj ekzotik ki te ranpli avèk eleman nitritif ak fib, osi byen ke asid amine, kalsyòm ak vitamin C. Fè yon pèn farin avwàn olye de sa, konplemante li pòm, kannèl ak lwil oliv pistach.

tritikal

Petèt ou pa janm te tande pale de sa a sereyal, men yo ka ou tanpri ou. Nan ka sa ibrid nan ble ak RYE gen douz gram pwoteyin pou chak pòsyon mwatye! Anplis de sa, gen yon anpil nan potasyòm, mayezyòm ak fib, bon pou kè an. Manje tritikal olye pou yo diri, melanje ak sòs soya, dyondyon oswa edamame.

gruyèr fwomaj

fwomaj Sa a Swis gen trant pousan plis pwoteyin pase yon ze. Anplis de sa, gruyèr se moun rich nan vitamin A. Kenbe pòsyon yo te piti, lè sa a pwodui sa a pral gen yon enpak pozitif sou kolestewòl.

greek yogout

Yogout - yon pwodwi gwo pou pèdi pwa. Etid yo montre ke plus ede pèdi pwa. Moun ki manje yogout pèdi pwa pi rèd.

lèt

lèt la gen asid gra Omega-3, ki ede amelyore sante, estimile sistèm iminitè a epi yo sispann enflamasyon an.

Semena Chia

Grenn yo nan Chia gen asid konsantre omega-3, se konsa ke lè yo ajoute yo nan yon smoothie, salad, sereyal, krèp ak desè.

grenn joumou

pòsyon yo nan grenn joumou gen yon anpil nan pwoteyin, grès mineral, fib, mayezyòm, Manganèz, fosfò ak zenk. Ajoute yo nan salad diri, manje jis tankou sa.

nwa

Amande se natirèlman ede yo pèdi pwa. Konsomasyon regilye nan nwa ka ede pèdi pwa, e amelyore sante.

cashew

Kajou - se yon sous ekselan nan pwoteyin, fosfò, mayezyòm, kalsyòm, ak kòb kwiv mete. Regilyèman ajoute yo nan rejim alimantè a.