Os ak altèr - ki senp epi yo efikas

Chak ane yon dezi k ap grandi yo vin pi fò. Anplis, sa a dezi pa leve sèlman nan adolesan men tou, nan mitan moun ki te fèt. Sa a se konprann, apre tout, gen anpil moun ki vle leve kanpe pou fanm yo pi renmen nan ka ta gen danje. Apre sa, kò a Mens toujou atire atansyon, ki pa ka men kontan!

Youn nan fè egzèsis la pi efikas reyalize fòm sa yo ki vle yo os ak altèr. Si ou fè fas avèk yo espesyalman, kwasans lan nan misk la trapèz ka wè prèske imedyatman. Menm malgre lefèt ke nan kòmansman an nan fòmasyon kèk moun peye atansyon sou gwoup sa a nan misk, ak tan vini konpreyansyon, kilès nan yo ki pa ta dwe bliye. Trapèz se yo ki pami moun misk ki jwenn yon pati sèten nan chay la nan nenpòt ki fè egzèsis, men fason ki pi efikas pou ponpe yo uprozhneniya ak altèr. Menm si nou konsidere lefèt ke jou a nan fè makèt ak sache, chay ak fè makèt, li bay yon chaj trapèz, san yo pa altèr toujou jere se fasil yo reyisi, espesyalman si gen yon moun vle fè reyalize yon bagay enpòtan.

Os se yon osman senp, te pote soti ak pwa a nan men ou. Menm si nan premye gade li sanble twò senp ak trivial, ou ta dwe konnen ke os afekte pa sèlman kwasans lan nan trapèz yo, men tou sou misk yo tounen, espesyalman pati a anwo kay la. Jodi a, gen varyasyon anpil nan egzèsis sa yo, men anpil ladan yo os pi enterese ak altèr kanpe.

Lè yo fè Schrage nan pozisyon sa a kòmanse travay pa sèlman nan trapèz la, men tou avanbra a, anwo misk retounen lakay yo epi misk la dèltoidyèn. Altèr nan men yo pèmèt yo bay anplitid la maksimòm de mouvman yo. Si nou pran kòm yon egzanp ba a, sa ki ka ranplase altèr a, lè sa anplitid la pandan egzèsis se pa twò wo. Li os anplitid ak altèr ak atire yon gwo kantite bòs mason kò, depi li kontribye nan bay li maksimòm vòltaj lè ponpe trapèz tèt.

Epitou trè popilè nan yon pozisyon nan fè egzèsis sou ban an, ki ang nan ka sa a yo ta dwe apeprè 45 degre. Nan ka sa a, k ap travay aktivman yo gwoup: trapezist, pwatrin ak dèltoidyèn misk nan avanbra a. Pèfòmans os ak altèr nan pozisyon sa a, ou kapab asire w ke pa pral menase penche la nan pwèstans ou yo.

Lè yo fè egzèsis ak altèr ta dwe gide pa prensip sa yo:

1. Li nesesè pran yon pozisyon kanpe ak dwat do ou. men yo, ki ta dwe pwolonje ansanm kò a, ta dwe pran altèr yo priz do.
2. Leve zepòl yo nan wotè a maksimòm, pandan y ap fè ekzalasyon. Kenbe zepòl li nan pozisyon sa a pou yon kèk segond, ou dwe kòmanse yo bese. Nan faz sa a, li nesesè yo sèvi ak fòs sèlman nan zepòl yo. Li pa nesesè yo konekte travay la nan biceps yo.
3. Bese men l 'ak altèr nan pozisyon an kòmanse ak kenbe yo nan yon eta yon kèk segond, yo ta dwe fè egzèsis la ap repete. Se konsa, yon fwa kèk.