Aplikasyon rejim alimantè: Les ak inconvénients

Ki sa ki se rejim alimantè a nan aplikasyon? Poukisa pou l 'te vin tèlman popilè nan dènye ane yo, ki gen ladan pa sèlman atlèt yo, men tou, moun òdinè? Koulye a, nou pral konprann. aplikasyon rejim alimantè - sistèm sa a se pouvwa a, ki se divize an plizyè etap. Kòm yon rezilta, konsomasyon nan eleman nitritif ranplasan etap. Nan atik sa a nou konsidere ki kalite diferan nan rejim. Epitou dekri resèt yo ki pi komen ki pa ap mal kò ou.

idrat kabòn altènativ

Se konsa, sa rejim alimantè a se idrat kabòn altènativ? Koulye a, nou pral konprann. Rejim aplikasyon nan jounen jodi a se vin trè popilè pa sèlman nan mitan atlèt. Nou tout konnen ke lè nou chita sou nenpòt ki sistèm ekipman pou yon sèl pouvwa pou yon tan long, misk nou vin paresseux. Depi absans la nan idrat kabòn prive yo nan Elastisite yo. Malgre ke mineral sa yo ki nesesè pa kò a nan menm fason an kòm lòt moun yo, men se sèlman nan modération. Men, si nou elimine tout grès nan rejim alimantè a, se kò nou febli epi yo pa ka tolere fè egzèsis. Epitou, li ap mennen nan rupture cheve, afesman po.

Anplis de sa, rejim alimantè ki ba-karb pote pa gen okenn plezi. Kòm yon rezilta, ou sispann pèdi pwa. Lè sa a, kò ou yo ap pa gen okenn ankò gade po anfòm ak an sante. pa bliye ke se rejim alimantè ki ba-karb kontr moun ki gen anpil grès akòz lefèt nan yo ke yo te pwodwi yon gwo kantite ensilin nan kò an.

Rejim alimantè. aplikasyon an nan jou (pwoteyin, ak idrat kabòn). prensip debaz

Sistèm nan ekipman pou pouvwa vin non li soti nan lefèt ke li pran plas pandan manipilasyon a nan manje idrat kabòn. Rejim se divize an plizyè sik. Yon moun kapab pran kat jou oswa plis. Pandan sik la bezwen estrikteman kontwole kantite lajan an nan manje manje yo. Nan 2 premye jou yo nan konsomasyon idrat kabòn yo ta dwe de fwa mwens pase nòmal. Sou twazyèm jou a ka kantite lajan an nan idrat kabòn ap ogmante a twa fwa. Men, li nesesè diminye kantite lajan an nan pwoteyin. Sou jou 4, yo ta dwe pwoteyin, ak idrat kabòn konsomasyon tounen vin jwenn nòmal. Koulye a, yo bezwen yo dwe itilize nan dòz yo menm.

Nan de premye jou yo, kò ou sispann resevwa glikojèn, ak rezèv li yo ki ap apovri. An menm tan an li kòmanse rapidman debouse deja akimile grès. Apre sa, nan fen dezyèm jou a yo vin nan devlopman an plen nan peryòd la an. Men, sonje ke abi rejim alimantè sa a nan nenpòt ka enposib. Sinon rediksyon ka kòmanse. Li ka rive tou, sa yo ki kò a kòmanse fè eksperyans estrès. Lè sa a, grès ki rete ap akimile "nan rezève". Nan ka sa a, kò a sou depans sa yo nan aktivite a ap kòmanse yo ap depanse yon anpil nan misk yo. Kòm yon rezilta, kò a ka pèdi importance li yo.

Se pou rezon sa sou twazyèm jou a nan sik la nan konsomasyon idrat kabòn rive nan maksimòm li yo. Li nesesè pou konsève pou yo nan kò a. Men, ou pa ka ranplir kantite lajan pèdi glikojèn an nan yon sèl jou. Se poutèt sa, nan katriyèm jou a nan idrat kabòn, menm si redwi, men se toujou modere.

Fè egzèsis nan rejim alimantè a nan aplikasyon

Akòz rejim alimantè a ogmante metabolis a, ansanm ak tout kò a pa gen tan jwenn itilize nenpòt ki sistèm yon sèl kalori. Epitou, gras a prensip sa a, ou ka kite egzèsis la. Sa a pral amelyore anpil ton an nan kò a. Men, li se nesesè yo chwazi yon jou lè ou bezwen fòmasyon ranfòse. Ekspè Anpil moun kwè ke li se twazyèm lan. Men, apwòch sa a se sa ki mal fondamantalman. Depi peryòd sa a, w ap fèk kòmanse ap boure kò a ak idrat kabòn nan de jou nan jèn. Pou fòmasyon ranfòse li se pi bon yo kòmanse nan fen katriyèm jou a. Pandan peryòd sa a, kò a repu idrat kabòn ak ka san danje gaye vire yo nan mas misk yo. Si ou renmen fè sekou gonfle figi, konsomasyon nan idrat kabòn ou jis bezwen. Nan fòmasyon, li pral pèmèt ou pa gaspiye mas nan misk ou yo epi, sou kontrè a, ogmante li pa depanse grès ekonomi.

Menu sou de premye jou yo

Koulye a, konsidere altènativ meni an rejim alimantè. Okòmansman, manje yo ta dwe omwen sis pou chak jou. Nan denmen maten, ou ka manje sòs salad, ki pa gen lanmidon, ajoute yon kiyè nan lwil oliv nan li.

Avèk sa a plat ou bezwen manje twa eu ze ak kat pwoteyin. Pandan yon resepsyon dezyèm ka bwè bwason pwoteyin. Kwit li sèlman sou lèt ki ba-kalori. Nan metòd la twazyèm manje tete poul. Epitou li yo sèvi ak yon chadèk. Sou resepsyon an katriyèm ak bouyi pwa yo tèt yo yon moso nan vyann bèf. Sou manje a senkyèm, manje yon sòs salad, tankou sa ou te prepare pou maten an. Epitou, ajoute trenng yo nan pwason blan. Yo, epi sou resepsyon an sizyèm nan menm bagay la tou bwè yon souke pwoteyin. Pou moun ki pa konnen ki jan yo kwit li, nou pral kounye a dekri.

Premye pran de san gram nan fwomaj, de san mililit nan lèt, yon ti kras farin avwàn epi ajoute fwi pi renmen ou. Sou demann, ou ka toujou vide fèy santi bon, tankou kannèl. Men, sa a se si ou vle. Fwe tout engredyan byen nan yon blenndè jouk teksti lis. Sa a tout bwason pare. Se konsa, jan sa dekri pi wo a, li nesesè ba l manje de premye jou yo.

Menu sou de jou ki sot pase

twazyèm jou a nan rejim alimantè a - segondè idrat kabòn. Nimewo a nan manje limite a sa sèlman senk. Se konsa, nan denmen maten, ou ka manje labouyl Hercules ak twa pwoteyin. Nan teknik nan dezyèm ou ka kwit manje tèt ou yon asyèt ki gen nenpòt diri ak poul. Plus yon moso pen konplé. Pandan twazyèm resepsyon an-manje pasta solid fanm k'ap pile. Sou pwosè a katriyèm ankò yon ti ponyen nan diri bouyi ak mwatye nan poul bouyi. Nan mitan lannwit, prepare yon moso kèk nan pen ak pwason blan trenng.

Sou senkyèm jou a nan glusid ta dwe fini nan dòz piti. Manje ap tou ap pa plis pase senk. Nan denmen maten, kwit tèt ou farin avwàn ak rezen chèch ak twa pwoteyin. Nan manje a pwochen - pwoteyin souke ak twa tranch pen. Apre sa, bouyi diri, poul ak sòs salad legim. Pandan resepsyon an penultyèm ou ka manje sòs salad, trenng pwason ak twa tranch pen. Pou apwòch nan lèt sèlman yon souke pwoteyin.

Avantaj ak dezavantaj

Kat jou ki vini apre altène rejim alimantè se pa yon dogmatik absoli. ka kantite jou dwe chwazi endividyèlman pou tèt yo. Atlèt Anpil pran senk jou nan pwoteyin, ak chaj kò a ak idrat kabòn nan de jou ki sot pase. Ou kapab fè l yon lòt jan.

aplikasyon Rejim se yon lòt plis defini. Li bay manti nan lefèt ke eta mantal ak sa yo yon sistèm ekipman pou pouvwa a se nòmal. Anpil nan moun ki te chita sou yon rejim alimantè ki idrat kabòn ki ba, konnen ke nou gen bay moute manje pi renmen ou. Sa, san dout, trè dépressions. Lè idrat kabòn altènativ ou gen yo dwe pasyan pou yon kèk jou. Apre sa, li yo pral kapab peye bagay dous pi renmen ou, men, nan kou, nan modération.

Oke, bagay ki pi enpòtan - se ke rejim alimantè a vrèman ap travay, epi yo pa sèlman pou atlèt.

Si nou pale sou enpèfeksyon yo, manje, manje sa yo ka lakòz tèt fè mal ak anvi vomi. Epitou Booch sistèm ekipman pou kapab deklanche devlopman nan divès maladi, tankou dyabèt oswa maladi kè, maladi ren.

sistèm pwoteyin

pwodwi pwoteyin rejim alimantè-reyur travay sou prensip la nan idrat kabòn. Se sèlman se la se sou manje moun rich nan pwoteyin. Nan rejim alimantè sa a gen gwo kantite asid amine.

Yo ede yo kraze estoke grès. Akòz tankou yon misk rejim alimantè vin pi fleksib epi fò. Men, li se vo sonje ke yon gwo kantite manje pwoteyin gen yon anpil nan grès. Se poutèt sa nesesè yo chwazi pwodwi avèk yon minimòm de kontni li yo.

Men sa yo enkli poul vyann blan, fwomaj, ki ba-kalori, lèt anpil grès, pwoteyin poul, trenng pwason lanmè. Tankou yon rejim alimantè apwopriye pou jèn moun ki mennen yon vi mobil. Byen-Konpòte nan yon sistèm ekipman pou pouvwa pral santi rayisab yo vyann.

Manje Ducane sistèm

Dukan rejim alimantè - yon sistèm ki gen pouvwa nan ki meni an se panse poukont li. Tout moun ka chwazi manje pou tèt yo endividyèlman. Men, sonje, ki sa rejim alimantè ou pa ta te ranmase, kantite lajan an nan konsomasyon nan dlo pi bon kalite nan yon jounen yo ta dwe omwen de lit. Faz an dezyèm nan Ducane nan rejim alimantè rele reyur. Li konsiste nan fè lòt pwoteyin, ak pwoteyin-legim manje. konplo antrelasman ka chwazi pou tèt yo sou pwòp yo, tou depann de karakteristik sa yo nan òganis lan. Yon jou pouvwa gen yon rejim alimantè pwoteyin, dezyèm lan - pwoteyin-legim nan. Ou ka altène ant de la nan de. Recipes Ducane rejim alimantè "Altènativ" senp (kèk pral diskite anba a).

Pandan faz sa a, ou pa ta dwe manje manje ki gen lanmidon. Entèdi tout sereyal, pasta, pòmdetè, pwa tout. Nou pèmèt yo yo manje konkonm, tomat, leti, vèt, bètrav kawòt yo ak, men se sèlman nan kantite ti akòz kontni an wo nan sik nan konpozisyon yo. Ou kapab tou manje zukèini, berejenn. Salad rekòmande a ranpli ak lwil oliv oswa grès-gratis lòt kalite sòs. Lè ou kwit manje lè l sèvi avèk ranplasman sik. Nou pèmèt yo yo dwe ajoute nan asyèt odè yo.

Citrus fwi ka manje nan nenpòt kantite. Li entèdi pou yo sèvi ak rezen, fig, zaboka, ak lòt fwi wo-kalori. Ou ka bwè kafe, te, men san yo pa sik. Entèdi totalkapital yo manje nenpòt fwi fin chèch nèt. salad yo ka ajoute nan sòs soya.

Pandan faz nan dezyèm nan rejim alimantè a, ou ka ogmante kantite lajan an nan smoul oswa Buckwheat (ki renmen l ') nan de gwo kiyè pou chak jou. Buckwheat ka kwit nan lèt, dlo oswa jis zaparivat. Si pandan rejim alimantè a ou santi ke konstipasyon kòmanse, eseye yon fwa yon jou yo manje yon kwiyere nan smoul.

Lè yo rejim alimantè a pèmèt itilize nan pwodwi letye. Men, nou pa ka kenbe yo, se pa yo kòmanse stagnation a nan kò an. Se poutèt sa, li sifizan pa plis pase yon sèl kilogram pou chak jou. Asire ou ke ou gen ladan nan rejim chak jou ou nan fè egzèsis chak jou pou omwen mwatye yon èdtan.

Si w chwazi rejim alimantè sa a, lè sa a dwe prepare pou lefèt ke pèdi pwa ou pral dousman. Gen anpil moun konnen ke manje legim mennen nan dlo retansyon nan kò a. Yon manje pwoteyin, Kontrèman, byen dlo soti nan kò a. Li ka rive yon pran yon poz ti tay nan pèdi pwa, men pa enkyete w. Depi jou yo nan pwoteyin pral pi vit pwosesis la.

Duc. Rejim "aplikasyon": resèt

Premyèman, nou di ki jan yo prepare pwason nan sòs blan Taco. Pou kwit manje ou bezwen:

• séchage pou pwason;
• 0.5 kg nan pwason blan;
• Atizay. kiyè sòs Taco ak soya;
• . Yon ti kiyè ji sitwon;
• 0.5 h. Sik Kiyè replacer.

preparasyon:

1. Boulvèse pwason, koupe an moso.
2. Prepare marinad la. Melanje sòs la ak ji. Ajoute edulkoran.
3. Vide marinad lan sou pwason an. Retire nan yon kote ki fre pou 60 minit.
4. Lè sa a, voye séchage. Kwit nan fou pou 30 minit.

Koulye a, gade nan yon lòt resèt. Di nou ki jan yo prepare pouding lètkaye. Pou kreye sa a plat pral bezwen:

• De atizay. gwo kiyè nan smoul avwan;
• senk ze;
• 400 gram nan fwomaj Cottage ekreme;
• 100 ml nan lèt;
• kokoye pou dekorasyon,
• 2-3 èdtan. Kiyè natirèl edulkoran.

preparasyon:

1. Separe pwoteyin yo soti nan eu ze. Pase nou pa bezwen.
2. se edulkoran fonn nan lèt cho.
3. Lè sa a, ki kapab lakòz konpozisyon sa a lètkaye ak fwe blenndè. Pwoteyin fwe jouk tèt.
4. Apre dousman antre nan pwa total yo.
5. Ranpli nan fòm lan nan yon mas. Voye nan fou a pou senkant minit.
6. Dekore bato yo pwodwi fini.

Salmon èskalop

Kontinye nan dekri rejim alimantè resèt Ducane "aplikasyon an", di sou pate yo somon. Pou kwit manje ou bezwen:

• 150 gram fimen poul;
• youn bokal nan somon woz;
• yon ze;
• Atizay. gwo kiyè sòs soya;
• séchage pou pwason;
• 125 gram nan tofou.

preparasyon:

1. Melanje nan blenndè tout engredyan yo.
2. Soti nan mas la jwenn fè granules.
3. Kwit nan mikwo ond lan pou senk minit.
4. Sèvi ak sòs soya.

Konsèy

Bagay ou dwe konnen moun ki enterese nan Duke Rejim "aplikasyon an" (pral meni an dwe diskite anba a)?

Pandan rejim alimantè a, menm jan nou te wè, li nesesè te konsome yon gwo kantite legim. Kòm nou konnen, li gen eleman nitritif nan manje anvan tout koreksyon. Men, pou yon tan long yo pa pral rete. Se poutèt sa, li se ekspoze a nenpòt ki legim chalè-trete men fri.

An jeneral, pandan yon rejim alimantè ki pa rekòmande yo fri nenpòt lòt pwodwi yo. Se sèlman pèmèt yo bouyi, bouyon oswa vapè. Natirèlman, li se dezirab yo chaje kò a jimnastik la. Sinon, la pèdi pwa pral pi pi dousman pase nou ta renmen. Si ou pa gen tan ale nan sal la, ou ka konsakre tan nan aktivite fizik nan kay la. Li pral tou pou ede pèdi pwa pi rèd.

Lè rejim alimantè a Dukan gen okenn limit sou kantite a nan manje pou chak jou. Nitrisyonis ak fondatè rejim alimantè a konfyan ki kapab genyen kòm anpil fwa tankou sa a yo pral mande pou kò a. Men, pa overeat. Sinon, ou pa pral pèdi pwa, e jwenn li.

meni Butch

Nou kalkile sa Dukan rejim alimantè "aplikasyon". Menu kounye a konsidere. Fè 4 jou. Ou ka ajiste li a lè yo ogmante oswa diminye jou yo.

1st jou. Legim. Nan maten an nan lètkaye la. Lè sa a, STTS chou ak sosis. Pandan jounen an ou kapab de sirèt. Nan aswè a, pèmèt yo manje poul ak legim yo.

Jou 2. Pwoteyin. Nan maten an nan lètkaye la. Pou manje midi, poul ak yogout ki ba-grès. Apre yon koup la èdtan, prepare lètkaye pouding. Aswè fè mincemeat nan somon ak fwomaj marmite.

3yèm jou. Legim. Labouyl diskresyon. Jou nan krokèt somon ak sòs salad. Nan manje midi ou ka bwè te san yo pa sik ak profiteroles. Aswè klòch piman ak de sosis ak te avèk profiteroles.

4yèm jou. Pwoteyin. Sou nan maten ki nan fwomaj Cottage anpil grès, kafe ak yon sandwich nan koupe frèt ak fwomaj. Nan apremidi a, ou ka kwit yon beye poul ak konsome mwatye nan yon lit yogout. Yon koup la èdtan pèmèt yo bwè te ak de sosis. Sou aswè a nan soup poul ak yon sandwich.

konklizyon

Sentèz moute, nou ka san danje di ke rejim alimantè a se pwoteyin-idrat kabòn altènativ (Butch) se pi optimal a pou moun ki vle byen vit pèdi pwa, e jwenn yon bèl kò ton san yo pa yon anpil nan estrès nan kò an. Li pa ta dwe bliye ke kle nan siksè se konfòme estrikteman nan sistèm lan. Epi, nan kou, li se fè egzèsis obligatwa.